Menurut California College of Ayurveda, "Pranayama, seni bernafas yoga, berasal dari akar kata Sansekerta prana dan ayama. Prana berarti" kekuatan hidup "dan ayama berarti" ekspansi, manifestasi, atau perpanjangan. "Praktek pranayama, oleh karena itu, adalah praktik memperluas prana kita sendiri sehingga selaras dengan prana universal. "
Ada banyak bentuk pranayama , termasuk pernafasan hidung tunggal, napas singa , dan napas api. Beberapa teknik ini cukup maju. Sama vritti, bagaimanapun, adalah praktik langsung yang bisa dipelajari siapa pun. Ini berfokus pada gagasan "setara" napas, yang berarti bahwa inhalasi berlangsung untuk jumlah waktu yang sama sebagai pernafasan.
Mengapa Sama Vritti Apakah Menenangkan
Yoga telah dipelajari dari perspektif medis selama bertahun-tahun. Studi menemukan bahwa latihan yoga yang berhubungan dengan napas dapat menenangkan sistem saraf otonom Anda, secara alami mengurangi hormon stres dalam tubuh. Ini juga membantu memfokuskan pikiran Anda dan dapat digunakan dalam latihan meditasi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan yoga memengaruhi aksis hipotalamus-pituitari-adrenal (aksis HPA atau HTPA). Akses HPA adalah istilah yang menggambarkan serangkaian interaksi yang terjadi di antara tiga kelenjar endokrin perbedaan: hipotalamus, adrenal, dan hipofisis.
Bersama-sama, kelenjar yang merupakan akses HPA mengatur pencernaan, sistem kekebalan tubuh, seksualitas, emosi, dan suasana hati.
Menurut tinjauan yang dipublikasikan literatur medis tentang hal ini:
Dengan mengurangi stres dan kecemasan yang dirasakan, yoga tampaknya memodulasi sistem respons stres. Ini, pada gilirannya, mengurangi gairah fisiologis misalnya, mengurangi denyut jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi respirasi. Ada juga bukti bahwa latihan yoga membantu meningkatkan variasi denyut jantung, indikator kemampuan tubuh untuk merespons stres secara lebih fleksibel.
Bagaimana Memulai
Sama vritti adalah salah satu bentuk paling mendasar dari pranayama. Bahkan anak-anak dapat belajar bagaimana melakukan latihan seperti sama vritti, yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan mengurangi stres dan kecemasan dengan cepat. Pelajari pranayama ini dan kemudian tambahkan ke gudang teknik menenangkan Anda.
- Duduklah dengan posisi yang nyaman dan bersila seperti berpose mudah , letakkan bantalan di bawah kursi Anda jika perlu. Jika duduk di lantai tidak memungkinkan, berbaringlah di punggung Anda atau duduk di kursi.
- Tutup mata Anda dan mulai perhatikan napas alami Anda, tidak mengubah apa pun pada awalnya. Beri diri Anda lima napas yang baik atau lebih.
- Mulailah menghitung perlahan hingga empat saat Anda menarik napas. Luangkan waktu sejenak di bagian atas inhalasi Anda dengan paru-paru penuh dengan udara. Kemudian juga menghitung sampai empat saat Anda menghembuskan napas. Sekali lagi, luangkan waktu untuk merasa kosong. Lalu tarik napas lagi ke hitungan empat lainnya. Lanjutkan pola ini. Latihan ini untuk mencocokkan panjang menghirup dan mengembuskan napas Anda.
- Anda dapat bereksperimen dengan mengubah nomor yang Anda hitung; pastikan saja inhalasi dan pernafasan Anda memiliki panjang yang sama.
- Lanjutkan bernapas dengan cara ini selama beberapa menit.
> Sumber:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, dan ayurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Dampak kesehatan yoga dan pranayama: ulasan mutakhir. ” International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444–458. Mencetak.