Pelat Kontrol Porsi untuk Penurunan Berat Badan

Pelat kontrol porsi adalah cara mudah untuk mengontrol ukuran porsi dan menurunkan berat badan lebih cepat. Anda dapat membeli pelat kontrol porsi di toko dan online, tetapi Anda juga dapat membuatnya sendiri. Gunakan panduan ini untuk memahami cara menggunakan strategi smart plate untuk membuat makanan sehat, makan lebih baik dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Pelat Kontrol Porsi untuk Penurunan Berat Badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus terbiasa dengan pelat kontrol porsi.

Makan malam yang dirancang dengan cerdas membantu Anda makan bagian yang tepat dari protein tanpa lemak, sayuran, tepung, susu, dan makanan penutup. Pelat membantu Anda membuat keputusan terbaik tentang apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan sehingga Anda dapat membuat makanan sehat untuk tubuh yang lebih baik .

Ada berbagai jenis pelat kontrol porsi untuk menurunkan berat badan. Anda cukup menggunakan piring makan kecil untuk belajar makan lebih sedikit saat waktu makan. Salad piring atau piring 9-inci membantu menjaga bagian dalam pemeriksaan . Makanan Anda terlihat lebih besar ketika diletakkan di atas peralatan makan yang lebih kecil. Sementara piring 10 dan 11 inci telah menjadi populer, mereka dapat berkontribusi untuk makan berlebihan, menurut penelitian oleh Dr. Brian Wansink , yang mempelajari penyebab makan berlebih.

Bagi banyak pelaku diet, menggunakan pelat yang lebih kecil adalah langkah pertama yang paling cerdas untuk mengontrol porsi. Tetapi ada cara lain untuk menggunakan pelat kontrol porsi di rumah Anda.

Pelat Kontrol Bagian untuk Membeli

Beberapa pelaku diet lebih memilih untuk membeli pelat kontrol porsi yang dirancang secara profesional untuk menurunkan berat badan.

Piring-piring ini termasuk hiasan atau gambar pada alat makan yang memandu Anda untuk menyajikan sendiri porsi daging, sayuran, dan lauk yang mengandung zat tepung.

Anda akan menemukan banyak lempeng ini untuk dijual secara online. Merek seperti Precise Portions menjual seperangkat hidangan lengkap yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda.

Anda bahkan akan menemukan panduan porsi makanan yang dapat digunakan kembali oleh Meal Measure yang dapat Anda gunakan dengan piring Anda sendiri.

Salah satu merek favorit saya dari pelat kontrol porsi adalah livliga. Alat makan elegan hadir dalam beberapa gaya berbeda untuk mengakomodasi preferensi pribadi yang berbeda. Tapi tak satu pun dari piring terlihat seperti "dietware." livliga juga membuat sendok saji, mangkuk, dan bahkan gelas anggur yang indah yang membantu Anda untuk menuangkan hanya satu porsi minuman beralkohol favorit Anda .

Anda juga dapat membeli peralatan kontrol porsi lengkap untuk membantu Anda mempertahankan porsi makanan yang tepat saat Anda sedang bepergian. Bentology membuat Portion Perfect Weight-Loss Kit dalam berbagai warna yang menyenangkan. Setiap kit tersedia dalam wadah yang dapat ditutup kembali untuk protein, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat sehingga Anda selalu tahu bahwa Anda mengonsumsi jumlah yang tepat. Anda juga dapat membeli kit dengan tas pendingin, tas jinjing atau lengan terisolasi agar makanan Anda tetap pada suhu yang tepat.

Buat Pelat Kontrol Bagian Anda Sendiri

Jika Anda memilih untuk tidak menghabiskan uang untuk piring baru untuk diet Anda, Anda dapat menggunakan prinsip kontrol porsi yang sama dengan piring yang sudah Anda miliki. Itu hanya mengharuskan Anda menggunakan beberapa kreativitas dan membayangkan makanan Anda dibagi menjadi beberapa bagian.

Dengan mematahkan piring secara mental menjadi beberapa bagian dan menugaskan jenis makanan tertentu ke setiap bagian, pilihan cerdas dapat menjadi otomatis. Berikut ini cara membuatnya bekerja:

Buat gambar mental piring Anda. Bagilah piring Anda menjadi setengah secara vertikal. Kemudian, bagilah salah satu bagian itu menjadi setengah secara horizontal. Sekarang Anda memiliki tiga bagian: satu bagian setengah besar dan dua bagian seperempat.

  1. Isi seperempat piring dengan protein tanpa lemak. Ini bisa termasuk unggas, ikan, telur, daging tanpa lemak atau kacang. Tip: Grill, panggang atau panggang, dan keluarkan kulit unggas bila memungkinkan. Jangan menggunakan saus krim atau gravies karena ini menambah banyak lemak dan kalori tambahan untuk makanan yang sehat.
  1. Isi seperempat dari piring dengan butiran yang sehat. Pilihan biji-bijian yang sehat termasuk quinoa, beras merah, oat, couscous, atau roti gandum. Tip: Hindari menggunakan nasi putih, kentang, kentang tumbuk, atau roti putih demi gandum utuh. Tidak hanya biji-bijian yang lebih sehat, mereka membantu Anda untuk mengekang keinginan mengidam lebih lama daripada karbohidrat olahan.
  2. Isi separuh sisa piring dengan buah dan sayuran. Pilih berbagai macam produk setiap hari. Cobalah untuk menambahkan sayuran berwarna yang berbeda setiap kali makan. Tip: Saat Anda memasak sayuran , jangan menambahkan mentega, saus keju atau saus, dan pastikan untuk mengukus, memanggang, atau memanggangnya daripada menggorengnya atau menyiapkan casserole.

Butuh panduan untuk pelat kontrol porsi Anda? Gunakan logo Pilih Lempeng Saya yang dikembangkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Cetak logo berwarna-warni dan letakkan di pintu lemari es Anda atau meja makan Anda untuk mengingatkan Anda dan keluarga Anda cara membuat makanan yang sehat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan

Pengungkapan: Sampel ulasan disediakan oleh produsen.