Tips dan Alat Penghitung Kalori
Penghitungan kalori adalah hal pertama yang mungkin Anda lihat ketika Anda melihat label fakta nutrisi . Makanan menyediakan energi yang datang dalam bentuk kalori (atau kilokalori ). Semua makanan menyediakan kalori, apakah mereka memiliki label nutrisi atau tidak, dan itu jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan berat badan Anda ketika Anda tahu berapa banyak.
Penghitung kalori adalah salah satu cara termudah untuk secara konsisten melacak asupan kalori Anda.
Anda dapat menggunakan aplikasi di ponsel atau komputer Anda. Bahkan jika Anda tidak secara konsisten menggunakan penghitung kalori, ada baiknya untuk mencobanya setidaknya satu atau dua hari, lebih disukai hari kerja biasa dan akhir pekan biasa, untuk mengetahui apakah Anda memenuhi tujuan kalori harian Anda.
Anda juga harus membiasakan diri dengan jumlah kalori dari makanan favorit Anda sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih cerdas di saat ini.
-
Berapa Banyak Cangkir Sayuran yang Anda Butuhkan Per Hari?
-
Melayani Ukuran untuk 18 Buah dan Sayuran
Pengetahuan adalah kekuatan, bagaimanapun juga. Mulailah dengan meninjau label nutrisi. Jika Anda memiliki telepon Anda berguna Anda dapat dengan mudah mencari makanan. Banyak aplikasi penghitung kalori juga memungkinkan Anda memindai barcode makanan untuk menemukan label fakta nutrisi dengan mudah. Selain kalori, label memberikan informasi berharga tentang apa yang ada di makanan Anda, jadi sangat penting bagi Anda untuk memahami cara membacanya . Dan pastikan untuk mengikuti apa yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk menghitung kalori dengan benar !
Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan?
Mengetahui jumlah kalori dari makanan favorit Anda hanya membantu jika Anda tahu jumlah total yang harus Anda perjuangkan.
Yang benar adalah bahwa jumlah orang-ke-orang bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kalori harian yang dibakar , dan sasaran berat badan. Dengan kata lain, " diet kalori 2000 " yang dikutip pada label fakta nutrisi tidak berlaku untuk semua orang.
Jadi berapa banyak kalori yang harus Anda makan? Masukkan informasi Anda ke dalam kalkulator tujuan kalori harian untuk mencari tahu, kemudian gunakan penghitung kalori untuk melacak asupan makanan Anda dan lihat apakah Anda memenuhi tujuan Anda.
Berapa Banyak Kalori dalam Karbohidrat, Protein, Lemak, dan Alkohol?
Beberapa makanan mengandung lebih banyak kalori daripada yang lain, dan itu sering tergantung pada kandungan makronutrien makanan. Secara umum, makanan terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak, yang masing-masing memberikan jumlah kalori yang berbeda:
Karbohidrat menyediakan 4 kalori per gram
Protein menyediakan 4 kalori per gram
Lemak menyediakan 9 kalori per gram
Jika Anda minum alkohol, ingatlah bahwa satu gram menyediakan tujuh kalori. Setelah beberapa minuman, kalori dalam minuman beralkohol favorit Anda dapat benar-benar menumpuk — dan itu masuk akal.
Ukuran porsi yang tepat akan memberikan jumlah kalori yang seimbang. Buat beberapa kesalahan ukuran porsi atau makan makanan terlalu tinggi dalam diet lemak dan Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari.
Apakah Semua Kalori Sama? Memahami Kalori vs. Kualitas Diet
Apakah itu masalah dari mana kalori Anda berasal? Apakah lebih baik untuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari protein, atau makan lebih sedikit kalori dari karbohidrat?
Para ahli berpendapat tentang topik ini untuk beberapa waktu, tetapi jawabannya sederhana: kalori hanya kalori ketika menghitung jumlah, tetapi sumber kalori yang berbeda dapat memiliki efek yang berbeda pada berat badan Anda karena faktor seperti kenyang dan efek. pada hormon.
Intinya: fokus pada makan makanan sehat, seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat paling banyak.
Apakah Label Fakta Nutrisi Akurat?
Kami ingin percaya bahwa label fakta nutrisi 100 persen akurat, tetapi karena teknik pengukuran yang tidak sempurna, peraturan pelabelan FDA, variasi dalam teknik memasak, dan faktor-faktor seperti kecernaan, seringkali tidak .
Angka-angka yang kami lihat hanyalah perkiraan — tetapi mereka merupakan perkiraan kuat yang dapat kami gunakan untuk mencapai tujuan kami.
Ingat, rumus yang digunakan untuk menentukan sasaran kalori juga memberikan perkiraan. Jika Anda benar-benar mengikuti mereka tetapi tidak melihat hasil yang Anda inginkan, ada baiknya untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar, dokter, atau profesional kesehatan lainnya untuk mencari tahu alasannya.