Olahraga mungkin sulit untuk menyesuaikan diri dengan hari yang sibuk, tetapi mengutamakan home gym lebih mudah dari yang Anda kira. Gimnasium di rumah Anda bisa sangat mewah (mega-mesin, treadmill, dll.) Atau sederhananya (sepasang sepatu atletik yang bagus ) yang Anda suka dan, untuk orang yang berpikiran anggaran, tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun.
Ketika saya mulai bekerja, saya tidak punya banyak anggaran. Saya masih kuliah dan sedikit uang yang saya miliki untuk membeli makanan (mie ramen) dan minum (bir, tentu saja).
Apa yang tidak saya ketahui adalah bahwa saya dapat membuat beban sendiri tanpa menghabiskan uang ekstra.
Hal yang menyenangkan tentang latihan beban adalah bahwa apa pun dengan berat badan akan bekerja - dumbbell, botol air penuh atau kaus kaki penuh pasir ... tubuh Anda tidak tahu bedanya.
Ada banyak hal yang mungkin Anda miliki di rumah Anda sekarang yang dapat berfungsi sebagai bobot - Anda hanya perlu sedikit kreatif untuk memulai.
Membuat Bobot Anda Sendiri
Baik Anda sedang berolahraga di pusat kebugaran rumah atau bepergian, ada berbagai hal yang dapat Anda gunakan sebagai dumbel seperti:
- Kaleng Sup Penuh . Ini bagus untuk bobot yang lebih ringan. Beberapa kaleng yang lebih besar memiliki berat hingga satu pon (atau lebih) dan dapat digunakan untuk latihan tubuh bagian atas seperti biceps curls , tekanan di atas dan kenaikan lateral .
- Botol Air Penuh . Botol air besar (katakanlah sekitar 33,8 ons cairan) dapat memberi Anda sedikit lebih dari 2 pon bila penuh air. Isi dengan pasir, batu atau perubahan dan Anda mendapatkan berat yang lebih banyak.
- Tas Komputer atau Tas Ransel Kecil . Suami saya membawa tas komputer kecil yang diisi, beratnya sekitar 10 pon. Karena tas komputer biasanya memiliki pegangan, ini bisa sangat bagus untuk latihan seperti bicep curls, lateral raises atau one-armed rows . Tas ransel kecil dengan pegangan dapat diisi dengan buku dan digunakan untuk latihan tubuh bagian bawah seperti squats , lunges dan deadlifts .
- Susu atau Jugs Jus Jeruk . Simpan kendi susu lama Anda dan isi dengan pasir, ganti atau air untuk beban dengan pegangan siap pakai
- Pipa PVC . Saya punya satu klien yang mengisi pipa PVC dengan pasir, menutupnya dengan selotip untuk menghindari tumpahan. Ini adalah ide bagus karena pipa PVC datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, banyak yang pas di tangan Anda.
- Bola tenis dan kaleng . Shawn Keith, pelatih pribadi bersertifikat, merekomendasikan mengisi bola tenis dan kaleng tenis dengan pasir atau perubahan untuk beberapa bobot genggam yang besar.
Sebagian besar bahan-bahan ini dapat ditemukan di sekitar rumah Anda atau di toko perangkat keras lokal Anda. Jika Anda tidak ingin membuat beban sendiri, ada beberapa alternatif lain untuk menemukan peralatan murah.
Mencari Peralatan Olahraga Murah
Jika Anda tidak keberatan sedikit berburu, Anda dapat menemukan peralatan olahraga murah di berbagai tempat seperti:
- Penjualan Garasi . Saya hampir selalu melihat perlengkapan olahraga di penjualan garasi dan beberapa dari itu bahkan layak dibeli. Ambil koran untuk menemukan penjualan garasi akhir pekan di daerah Anda dan Anda mungkin menemukan sesuatu.
- Mainkan Lagi Olahraga . Toko ini membeli dan menjual peralatan olahraga bekas (dan baru). Jika Anda memiliki satu di daerah Anda, ada baiknya memeriksa, terutama untuk pilihan dumbbell mereka, yang biasanya cukup bagus.
- Walmart . Walmart dikenal karena tawar-menawar dan bagus untuk peralatan olahraga kecil seperti dumbbell, barbel, bola latihan, dan band resistensi.
- Iklan Baris . Orang Amerika suka membeli barang ... terutama peralatan olahraga. Mereka juga suka menjual barang-barang ... terutama peralatan olahraga yang tidak pernah mereka gunakan. Periksa koran Anda untuk peralatan murah atau coba Craigslist atau Freecycle untuk melihat apa yang ada di dekat Anda.
Apa yang Tidak Bersekongkol
Meskipun ide yang bagus untuk melakukan tawar-menawar, ada beberapa item penting yang tidak boleh Anda minati. Belajar dari kesalahan saya dan pastikan Anda menghabiskan banyak uang untuk:
- Pemutar MP3 . Hari-hari ini, Anda mungkin menggunakan ponsel cerdas saat Anda berolahraga, tetapi Anda juga bisa mendapatkan pemutar musik khusus yang lebih ringan dan dapat memberi Anda lebih banyak pilihan untuk mendengarkan musik saat Anda berolahraga.
- Heart Rate Monitor . Saya pernah membeli HRM dari toko serba ada diskon sekitar $ 25. Dengan cepat masuk ke tempat sampah karena tidak nyaman dan hanya sebentar-sebentar mengambil detak jantungku. Lebih baik menghabiskan lebih banyak uang pada monitor detak jantung berkualitas yang akan Anda gunakan selama bertahun-tahun.
- Treadmill , Pelatih Elips atau Mesin Lainnya . Ini adalah satu area di mana Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Habiskan sebanyak yang Anda bisa untuk peralatan yang lebih besar untuk memastikan mereka bertahan untuk jangka panjang.
- Sepatu atletik . Sepatu Anda mungkin merupakan bagian terpenting dari peralatan yang Anda miliki - jika Anda tidak memiliki sepatu pendukung yang pas dan cocok dengan olahraga Anda, Anda bisa berakhir dengan rasa sakit atau cedera jangka panjang.
Menciptakan home gym dengan sedikit atau tanpa uang adalah mudah jika Anda memiliki anggaran. Apa pun dengan berat badan dapat digunakan untuk latihan kekuatan dan, jangan lupa, ada banyak latihan berat badan yang besar yang tidak memerlukan peralatan sama sekali.