Wawasan Citra dan Latihan dengan Pat Guyton
Bagian 1. Pengantar Metode Franklin
Metode Franklin adalah sistem bekerja dengan citra untuk memfasilitasi perataan yang lebih baik dan lebih mudah dalam gerakan. Dikembangkan oleh penari, pendidik gerakan dan penulis Eric Franklin, Metode Franklin terkenal di Eropa dan mendapatkan momentum di Amerika Serikat.
Bagi para praktisi Pilates, Metode Franklin menawarkan pendekatan yang kreatif dan individual untuk bekerja dengan postur, citra dan latihan yang sangat cocok dengan pelatihan Pilates .
Isyarat berbasis gambar adalah cara populer untuk mengkomunikasikan banyak informasi secara holistik, tanpa harus menggunakan terlalu banyak kata. Jika saya memiliki citra yang tepat, tubuh saya secara alami mengatur dirinya sendiri sebagai tanggapan terhadap gambar itu dan saya tidak harus berpikir banyak tentang otot dan tulang dan dinamika yang saling terkait. Tetapi kepekaan yang disempurnakan di sekitar isyarat dan citra yang kita gunakan diperlukan untuk memberikan landasan bagi kinerja puncak, baik itu dalam Pilates atau upaya tubuh / pikiran lainnya.
Dalam Metode Franklin, agar gambar bermanfaat, ia harus memenuhi kriteria tertentu. Sebagai contoh, itu harus fungsional, itu harus sehat dan harus ada motivasi untuk menggunakannya. Aspek integral dalam metode ini adalah bahwa gambar harus benar secara anatomi . Itu tidak berarti itu harus secara langsung mereferensikan otot, tulang, dan bidang gerakan, tetapi itu harus berhubungan dengan bagaimana struktur manusia dibentuk dan bergerak secara optimal.
Gambar juga harus sesuai secara khusus untuk orang yang akan menggunakannya. Meskipun banyak gambar yang umum berguna bagi banyak orang, metafora bukanlah satu ukuran yang cocok untuk semua orang.
Eric Franklin mensintesiskan karya dari banyak penjelajah terdepan di dunia ideokinesiologi (gerakan ideo-image, kinesiology - movement) dan somatik (tubuh) untuk mengembangkan pemahamannya tentang postur dan bagaimana kaitannya dengan gerakan.
Apa yang dia tunjukkan adalah gagasan bahwa keselarasan adalah permainan keseimbangan dan keseimbangan, serta ketegangan dan kompresi. Ini adalah pandangan yang sangat berbeda dari yang lazim "menumpuk bagian-bagian tubuh dan menahan mereka di sepanjang garis tegak lurus". Menggabungkan pendekatan dinamis ini untuk menyelaraskan dengan penggunaan citra yang efektif adalah dasar dari Metode Franklin. Buku Franklin membahas ide-ide ini secara mendalam. Ini adalah harta karun berupa informasi tentang bekerja dengan gambar dan penyelarasan bagi mereka yang tertarik dalam seni gerakan seperti Pilates.
Bagian 2. Metode Franklin di Studio Pilates
Untuk memberi kita pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Metode Franklin diterjemahkan ke dalam studio Pilates, Pat Guyton, seorang instruktur Pilates dan tingkat ketiga (ada tiga) pendidik Franklin Method mengundang saya ke studionya. Dalam sebuah lokakarya kecil, Pat membagikan beberapa hal mendasar.
Seiring dengan peralatan Pilates yang diperlukan, studio Pat penuh dengan alat bantu belajar yang menyenangkan. Kami memiliki papan gambar dengan pena berwarna. Kami memiliki bola dan band dengan berbagai warna dan ukuran. Dan kita punya tulang. Ada kerangka penuh, panggul dan tulang paha. Kami memulai sesi kami berbicara tentang panggul. Jika Anda mengikuti lokakarya Franklin Method, yang pertama disebut "kekuatan panggul."
Ingat, kami menginginkan citra yang kompatibel dengan anatomi kami, jadi kami meluangkan waktu untuk memeriksa pelvis dan pelvic pelvis di tubuh. Pat menarik seekor anjing merah dengan ekor bergoyang-goyang, dan kita pergi dari postur makhluk untuk berdiri tegak perjalanan - mencatat apa yang menjadi ekor, sekarang coccyx, dan bagaimana mangkuk panggul dan femur menyetel kembali dalam posisi tegak.
Kami meninjau bentuk panggul dan penempatan tulang paha di kaki pinggul. Tapi kemudian Pat menjatuhkan yang baru padaku. Saya tahu sendi panggul; simfisis pubis di depan dan sendi sakroiliaka di belakang dianggap sendi semi-bergerak (dengan penekanan pada semi).
Tapi aku tidak tahu bahwa ketika kita membengkokkan kaki kita, tulang-tulang duduk kita terbuka dan tulang-tulang pinggul kita semakin dekat, dan ketika kita meluruskan kaki-kaki kita, tulang-tulang duduk bersatu dan tulang-tulang pinggulnya berkobar. Saya pikir mangkuk panggul lebih statis dari itu. Saya mulai merasa licin.
Meningkatkan pemahaman saya yang baru ditemukan tentang denyutan halus dari struktur panggul saat saya bergerak, Pat mengeluarkan bola tensegrity (lihat foto, halaman 1). Ide tensegrity menggabungkan ide-ide ketegangan dan integritas. Ini ada hubungannya dengan bagaimana struktur ditopang oleh dinamika antara kompresi dan ketegangan. Itulah yang terjadi dengan panggul. Ada otot dan tulang, ligamen dan tendon, terus-menerus menanggapi satu sama lain dalam tarian pengimbang, bahkan di panggul.
Bola tensegrity adalah gambar baru saya untuk mangkuk panggul. Sekali lagi, kita telah beralih dari anatomi ke citra fungsional. Saya hanya perlu mengambil gambar dengan saya dalam pikiran saya untuk bekerja dengan ide-ide ini lebih lanjut. Sebagai contoh bagaimana ini dimainkan di studio Pilates, kemudian di sesi kami, Pat menyuruh saya bekerja dengan tulang duduk terbuka untuk tulang pinggul yang sempit, duduk tulang yang sempit sampai tulang pinggul berkobar melakukan kerja kaki berdiri , dan kemudian kami bawa ke pembaharu dengan gerak kaki . Dengan rasa panggul saya sebagai struktur yang distabilkan oleh dinamika tensegrity, saya menemukan lebih banyak ruang di pelvis saya untuk merentang keluar dan lebih banyak mobilitas di soket pinggul saya untuk dilipat.
Berikut ini contoh lain bekerja dengan gambar dengan cara Metode Franklin: Kami memulai beberapa mobilisasi bahu sederhana dengan salah satu latihan bahu paling umum di luar sana: mengangkat bahu dan melepaskannya. Pat kemudian memperkenalkan gambar yang saya miliki balon diikat ke bagian atas setiap bahu. Balon mengembang untuk mengangkat bahu saya dan mengempis untuk menurunkannya. Gerakan menjadi lebih ringan dan lebih mudah. Anda dapat mencobanya sekarang.
Tapi kami mencari lebih banyak kebebasan bergerak di sekitar tulang belikat saya. Pat memberiku pilihan: apakah aku lebih suka pundakku terapung di punggungku dengan minyak hangat atau cokelat hangat? Ini pertanyaan penting. Dia adalah individualisasi gambar dan memastikan bahwa saya menerima hal itu. Saya pergi untuk cokelat. Sekarang saya mengangkat bahu saya dengan kualitas yang sama sekali berbeda. Mereka meluncur dengan perasaan yang sepenuhnya diwujudkan dan ketika mereka turun, mereka meluncur ke belakang saya merasa seperti mereka bisa terus berjalan. Saya memiliki lebih banyak mobilitas tanpa memikirkan skapula levator saya, trunkus atau anterior serratus yang lebih rendah - yang merupakan otak penuh dari hal-hal yang tidak benar-benar saya perlukan untuk melakukan gerakan. Seperti yang dikatakan Pat, "Terlalu sering kita mencoba untuk mengajar melalui bagian otak yang tidak melakukan gerakan." Sedangkan gambar, terutama yang telah disetujui untuk klien, melibatkan tubuh / pikiran dengan cara yang lebih holistik.
Kemudian, kami mengambil gambar cokelat saya ke pembaharu Pilates . Kami bermain dengan latihan yang disebut up-stretch, yang merupakan salah satu yang menciptakan godaan besar untuk mengangkat bahu bukannya mengangkat tubuh melalui bahu. Ini membutuhkan banyak mobilitas di bahu korset dan lengan. Saya melakukan beberapa gerakan meluncur ke atas dan ke bawah dan kemudian Pat berkata: "Jika Anda mau, Anda bisa membiarkan pisau bahu Anda meluncur ke punggung Anda dalam cokelat hangat." "Jika Anda ingin", seperti dalam, saya punya pilihan dan saya diundang untuk memasuki motivasi saya. Aku ingin. Saya pikir cokelat hangat saya, dan seluruh gerakan mengambil meluncur terbuka yang bagus. Bahu saya tetap turun saat saya meluncur melalui ikat pinggang saya dalam peregangan yang bagus. Itu bisa sesederhana itu - tidak ada tulang, tidak ada otot, tidak ada "jauhkan bahu Anda."
Ini adalah pandangan sekilas tentang bagaimana Metode Franklin membawa pengaturan gerakan, tetapi citra digunakan dengan tubuh dalam keadaan yang santai dan reseptif. Tentu saja, gambar tidak harus berorientasi pada latihan. Satu dapat membayangkan angin sejuk mengalir melalui tubuh untuk mendinginkan pada hari yang panas. Satu dapat membayangkan bola mata seseorang santai. Seseorang dapat membayangkan sel-sel kulit senang dan merajut bersama seperti yang saya lakukan baru-baru ini ketika saya memotong jari saya. Seseorang dapat membayangkan gerakan tarian atau atletik.
Idenya sama: Gambar, asalkan sesuai dengan imager, memungkinkan tubuh untuk mengatur dirinya sendiri untuk memenuhi kualitas gambar tanpa pikiran sadar mencoba mengaturnya. Posisi istirahat yang konstruktif sering direkomendasikan untuk pekerjaan citra semacam ini.
Metode Franklin jauh lebih canggih daripada apa yang bisa saya sentuh di sini. Tetapi saya harap pengantar singkat ini telah menggugah minat Anda pada kekuatan citra dalam aplikasi kesehatan / kebugaran, dan mungkin dalam mengalami Metode Franklin. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang metode ini, buku-buku Franklin tersedia secara luas dan lokakarya serta pelatihan guru diajarkan secara internasional. Lihat Franklin-Method.com
Terima kasih khusus kepada Pat Guyton karena telah memberi saya pengantar pengalaman ke Metode Franklin sebagaimana diterapkan pada Pilates sehingga saya dapat membaginya dengan Anda dari perspektif itu. Pat mengajarkan Pilates dan Metode Franklin secara ekstensif di AS dan luar negeri. Studio Pilates-nya, Pat Guyton Pilates, berada di Boulder, Colorado.
Penyingkapan
Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.