Buatlah memeriksa nomor Anda kebiasaan yang sehat
Jika Anda baru saja membeli Fitbit atau jam tangan cerdas untuk melacak aktivitas Anda, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda akan terus memakainya. Tidak peduli berapa biayanya, tingkat pengabaian untuk pelacak kebugaran yang dapat dikenakan adalah 75 persen dalam tiga bulan pertama, menurut Dan Kinsbourne dari YOO Fitness . Untuk memanfaatkan investasi kebugaran Anda yang dapat dikenakan, Kinsbourne menantang Anda untuk menggunakannya dengan cerdas selama 66 hari, sebuah studi penelitian mengatakan diperlukan untuk membuat tongkat kebiasaan. Ketujuh peretasan kehidupan ini dapat membantu.
1 - Peretasan: Baca Manual
Sangat mudah untuk meninggalkan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan saat Anda tidak mengetahui dasar-dasar dari apa yang dapat dilakukan dan cara membuatnya melakukannya.
Tapi "membaca manual" lebih mudah dikatakan daripada dilakukan karena banyak yang datang hanya dengan pamflet set-up cepat. Mereka sering ditulis dalam jenis tikus dan berwarna kuning kontras dengan putih. Beberapa hanya memiliki gambar samar. Keluarkan kacamata baca dan kemudian menuju ke situs web atau aplikasi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
Anda perlu melihat melalui menu aplikasi dan situs web untuk menemukan petunjuk terperinci. Setelah Anda menemukannya, unduh, bookmark atau cetak untuk dipelajari.
Minimal, Anda perlu tahu:
- Cara mengisi atau mengaktifkan baterai, dan seberapa sering untuk mengisi ulang atau mengganti baterai
- Cara menyinkronkan dengan aplikasi di perangkat seluler atau komputer Anda
- Cara mengaturnya dan mempersonalisasikannya dengan tinggi, berat badan, usia, dan panjang langkah Anda. Ini perlu akurat untuk mendapatkan pembacaan terbaik untuk kalori, jarak, dan kecepatan.
- Apa yang dilacak dan cara melihat data tersebut di pelacak kebugaran, aplikasi, dan / atau situs web
Setelah Anda membaca panduannya, Anda tidak akan merasa bingung atau terintimidasi. Mengetahui dasar-dasar, Anda dapat memulai dan kemudian mempelajari fitur yang lebih canggih.
2 - Peretasan: Tetapkan Tujuan dan Periksa Nomor Anda
Jika resolusi Anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak latihan, tujuan Anda harus spesifik. Ini dapat mencapai 10.000 langkah per hari atau satu dari angka lain yang dicatat perangkat Anda, seperti menit aktif, kalori, atau mil. Mencapai angka itu adalah insentif ekstra untuk berjalan atau berlari sedikit lebih lama atau keluar dari kursi Anda lebih sering.
Pelacak kebugaran Anda mungkin memiliki fungsi sasaran yang dapat Anda sesuaikan dengan apa yang masuk akal dari tempat Anda memulai. Jika Anda tidak aktif, lacak baseline Anda untuk satu atau dua hari dan kemudian tetapkan sasaran 2.000 langkah lebih banyak per hari , 15 menit lagi aktivitas, atau satu mil lagi jarak. Itu akan dapat dicapai dan kemudian Anda dapat menaikkan bar setelah Anda melakukannya secara konsisten.
Tujuan pelacak kebugaran yang umum meliputi:
- 10.000 langkah per hari
- 30 menit per hari aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk kesehatan
- 60 menit per hari aktivitas fisik sedang hingga berat untuk menurunkan berat badan
- 300 kalori yang dibakar dalam aktivitas fisik
Periksa Kemajuan Goal Anda
Setelah Anda menetapkan tujuan, periksa kemajuan Anda sepanjang hari. Tinjau hari sebelumnya setiap pagi dan berapa hari Anda mencapainya setiap minggu. Tujuan hanya akan memotivasi Anda jika Anda memeriksa apakah Anda memenangkannya.
3 - Peretasan: Ingatlah untuk Memakai Pelacak Kebugaran Anda yang Dapat Dipakai
Anda akan dengan cepat kehilangan minat pada pelacak kebugaran Anda jika Anda meninggalkannya di rumah. Pastikan bahwa Anda tidak meninggalkan rumah tanpanya dengan membuat rutinitas.
- Simpan cerdas: Saat Anda melepaskannya, setel di tempat Anda menempatkan barang lain yang Anda masukkan setiap pagi, seperti ponsel, jam tangan, kacamata, dompet, atau kunci.
- Mengisi daya pintar : Jika pelacak kebugaran Anda perlu diisi ulang, atur di samping barang penting lainnya yang perlu diisi ulang, seperti ponsel Anda. Atau isi daya baterai di kamar mandi di samping pengering rambut atau alat cukur Anda. Gunakan plug-in listrik USB daripada menghubungkannya ke komputer untuk mengisi daya (di mana mungkin lebih mudah untuk melupakannya).
- Tidur cerdas : Jika pelacak kebugaran Anda juga melacak tidur , pakailah di malam hari dan hanya menghapusnya untuk mandi.
- Pakailah dengan bangga : Kenakan pelacak Anda di tempat yang terlihat sehingga Anda diingatkan saat tidak ada.
- Ingat untuk melacak pekerjaan : Jika Anda hanya memakai pelacak kebugaran saat berolahraga, simpan dengan barang lain yang selalu Anda kenakan atau gunakan untuk latihan Anda, seperti sepatu atletik Anda. Kembangkan kebiasaan untuk mengisi ulang setelah setiap penggunaan sehingga siap saat Anda.
- Mengingat untuk memulai aplikasi Anda : Jika Anda menggunakan aplikasi pelacak kebugaran daripada perangkat terpisah, kembangkan ritual untuk memastikan bahwa Anda memulai dan menghentikan fungsi pelacakan saat diperlukan. Tidak ada yang terasa lebih buruk daripada mengingat setengah jalan melalui latihan, dan itu dapat menyebabkan Anda mengabaikan upaya pelacakan.
Langkah Hilang dan Latihan
Jika Anda menemukan Anda meninggalkan pelacak Anda di rumah, periksa aplikasi seluler Anda atau situs web pelacak untuk melihat apakah Anda dapat secara manual menambahkan data yang hilang.
Aplikasi ini mungkin memiliki fungsi terpisah menggunakan GPS atau hitungan langkah akselerometer yang terpasang di perangkat seluler. Meskipun ini mungkin tidak memberikan Anda jenis kredit yang sama seperti pelacakan dengan pelacak kebugaran, itu lebih baik daripada merasa ditinggalkan.
Jika Anda menggunakan aplikasi Fitbit, Anda dapat menambahkan Mobile Track sebagai perangkat di aplikasi. Maka itu akan menjadi standar untuk langkah-langkah yang dilacak oleh ponsel Anda jika Anda belum menyinkronkan Fitbit Anda.
4 - Peretasan: Keep It Simple and Repetitive
Anda mungkin memiliki impian besar dan tujuan kebugaran besar untuk dicapai. Tetapi ketika Anda membangun kebiasaan baru, Anda harus membuatnya tetap kecil, sederhana, dan membosankan. Ubah satu hal saja pada satu waktu.
Keep It Simple
Dan Kinsbourne dari YOO Fitness merekomendasikan bahwa sasaran harian Anda menjadi sederhana. Setel satu angka yang bisa Anda fokuskan. Pelacak Anda mungkin memiliki selusin ukuran yang berbeda, dan semuanya bisa menjadi rumit. Tetapi untuk membiasakan diri, pilih satu perilaku.
"Semakin rumit perilaku, semakin menantang untuk mengubahnya menjadi kebiasaan," kata Kinsbourne. Kebiasaan pertama Anda mungkin mencapai 10.000 langkah per hari . Setelah Anda mengembangkan kebiasaan itu, Anda dapat bekerja pada kecepatan. Kesederhanaan akan membantu Anda membangun kebiasaan baru sehingga Anda selangkah lebih dekat ke tujuan Anda yang lebih besar.
Jadilah Berulang
Kinsbourne mengatakan butuh 66 hari untuk mengubah perilaku baru menjadi kebiasaan, Anda perlu mengulangi perilaku baru itu sering sepanjang hari-hari itu. "Keragaman tidak selalu mengarah pada pengembangan kebiasaan," kata Kinsbourne.
Kembangkan ritual dan rutinitas untuk melakukan hal yang sama setiap hari sambil mengembangkan kebiasaan kebugaran baru. Berjalan-jalan di istirahat kerja Anda dan saat makan siang .
Atur jadwal mingguan dan posting di kalender yang sering Anda lihat sepanjang hari. Jika hari Selasa, pasti hari treadmill .
Jika kebiasaan pelacakan kebugaran baru Anda berulang dan rutin, Anda cenderung lupa untuk melakukannya. "Membosankan itu tidak buruk," kata Kinsbourne.
5 - Peretasan: Lakukan Memeriksa Kebiasaan
Pelacak kebugaran Anda hanya akan mengganggu Anda untuk bergerak lebih banyak jika Anda memeriksanya secara rutin sepanjang hari. Beberapa mengharuskan Anda untuk secara aktif menyelaraskannya, sementara yang lain memiliki tampilan numerik pada pelacak, atau disinkronkan di latar belakang. Kembangkan kebiasaan ketika Anda memeriksanya sepanjang hari. Ikat ke dalam aktivitas kehidupan dasar.
- Pemeriksaan pagi: Dan Kinsbourne dari YOO Fitness menyarankan untuk memeriksa atau menyinkronkan saat Anda menyikat gigi, menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.
- Cek toilet: Periksa pelacak kebugaran Anda setiap kali Anda menggunakan kamar kecil. (Setelah Anda mencuci tangan Anda, tentu saja).
- Cek makanan dan kudapan: Periksa pelacak kebugaran Anda setiap kali Anda makan. Ini adalah kebiasaan yang bagus jika Anda juga ingin melacak makanan Anda, yang sering merupakan fungsi yang dibangun ke dalam aplikasi untuk pelacak kebugaran .
- Cek latihan: Periksa di awal dan akhir setiap latihan khusus. Ini adalah kebiasaan penting jika pelacak kebugaran Anda memiliki fungsi untuk melacak latihan tertentu. Anda mungkin termotivasi untuk berlatih lebih lama atau lebih keras untuk lebih dekat dengan tujuan Anda.
- Setelah cek kerja / sekolah: Ketika hari rutin selesai, check-in ini dapat memotivasi Anda untuk melakukan latihan untuk mendapatkan angka Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
- Pemeriksaan malam: Lakukan check-in setiap malam saat Anda menyikat gigi dan membuka baju untuk tidur. Ini akan membantu Anda mengingat untuk memulai fungsi pelacakan tidur jika tidak otomatis atau menyambungkannya untuk mengisi ulang semalam.
Bisakah Anda Memeriksa Terlalu Banyak?
Sering cek akan membantu Anda membentuk kebiasaan baru. Jika Anda menemukan angka-angka tersebut mengecilkan hati daripada mendorong, Anda mungkin menetapkan tujuan yang terlalu menantang.
Kembalilah ke baseline Anda dan tetapkan sasaran langkah yaitu 2000 langkah lebih dari apa yang Anda capai pada awal. Itu akan mendorong Anda sementara masih menjadi sesuatu yang hanya membutuhkan sedikit usaha yang penuh dedikasi.
6 - Peretasan: Libatkan Teman dan Keluarga
Anda dapat melibatkan teman dan keluarga untuk mendukung kebiasaan baru Anda meskipun mereka tidak menggunakan pelacak kebugaran yang sama. Jika Anda berbagi tujuan, Anda tidak bisa syirik.
Mengenakan Pelacak Kebugaran yang Sama
Pasangan yang trek bersama-sama menjadi bugar bersama. Jika Anda memakai pelacak yang sama atau menggunakan aplikasi yang sama, Anda mendapatkan insentif ekstra untuk mengalahkan teman dan keluarga Anda dalam statistik. Ini akan membuat Anda terus bergerak dan mengingat untuk memakai dan menggunakan pelacak Anda.
Kebanyakan pelacak kebugaran memiliki sistem teman yang sudah ada di dalamnya, sehingga Anda dapat membagikan data Anda secara otomatis dengan orang yang Anda pilih. Beberapa memungkinkan Anda mencari melalui Facebook Anda atau teman-teman media sosial lainnya, atau menambahkannya dengan alamat email. Lainnya membatasi pembagian otomatis kepada orang-orang yang memiliki pelacak kebugaran yang sama. Anda dapat menemukan teman kebugaran baru di antara pengguna lain, atau terhubung kembali dengan kenalan jauh.
Berbagi Media Sosial
Tweet dan poskan pencapaian harian Anda di Twitter, Facebook, dan media sosial lainnya dari aplikasi atau situs web pelacak kebugaran. Banyak aplikasi bahkan mengizinkan Anda untuk berbagi peta. Jika teman dan keluarga Anda tidak berbagi pelacak yang sama, ini adalah cara yang baik untuk masuk dengan mereka dan mendapatkan dukungan mereka.
Akuntabilitas sosial adalah kekuatan motivasi yang kuat untuk tetap menggunakan pelacak kebugaran Anda dan mencapai tujuan Anda.
Sisi Gelap Berbagi Sosial
Berbagi harus dilakukan dengan hati-hati.
- Frenemies: Jika Anda menemukan apa yang disebut teman-teman Anda menyabotase Anda, adalah bijaksana untuk berhenti berbagi sampai kebiasaan Anda sepenuhnya terbentuk.
- Mereka tahu di mana kucing Anda tinggal (dan Anda tidak di rumah): Berhati-hatilah dengan seberapa banyak Anda berbagi dan kapan. Anda mungkin tidak ingin berbagi peta yang menunjukkan lokasi Anda saat ini atau lokasi rumah Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ini selalu dapat disesuaikan, jadi baca instruksi dan tetap aman.
7 - Hack: Bounce Back Ketika Anda Gagal
Anda mungkin tidak akan mencapai target pelacak kebugaran Anda setiap hari selama 66 hari pertama. Itu hanya akan menjadi kegagalan sejati jika Anda berhenti menggunakan pelacak Anda keesokan harinya dan tenggelam ke sofa dengan sekantong keju.
Memantul. Periksa pelacak Anda terlebih dahulu di pagi hari dan tinjau statistiknya. Kebanyakan pelacak memiliki grafik aktivitas harian yang menunjukkan kapan Anda dan tidak aktif. Bertanya pada diri sendiri:
- Kapan saya tidak aktif?
- Kapan saya aktif?
- Apa yang bisa dilakukan dengan cara berbeda kemarin?
- Hambatan apa yang membuat saya tidak aktif?
- Apa yang bisa saya lakukan jika saya menghadapi hambatan itu lagi?
- Adakah waktu ketika saya dapat menyelinap dalam beberapa langkah tambahan atau memperpanjang waktu aktif saya beberapa menit?
- Apakah ada waktu saya dapat menjadwalkan latihan khusus?
- Apakah pelacak kebugaran saya memiliki peringatan ketidakaktifan atau alarm yang dapat saya atur untuk mengingatkan saya untuk aktif atau melakukan latihan?
- Apakah ada masalah teknis dengan pelacak kebugaran saya, dan apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaikinya atau mencegahnya terjadi lagi?
Dan Kinsbourne dari YOO Fitness berkata, "Jangan khawatir tentang melewatkan satu hari di sini atau di sana. Mulailah lagi dari tempat terakhir yang Anda tinggalkan."
Satu Kata Dari
Anda telah mengambil langkah positif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Temukan kegiatan menyenangkan yang akan membuat Anda termotivasi untuk mencapai tujuan Anda dan aktif setiap hari.
> Sumber:
> Kinsbourne, D. Wawancara telepon > Januari, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Bagaimana Kebiasaan Dibentuk: Pemodelan Pembentukan Kebiasaan di Dunia Nyata. Jurnal Psikologi Sosial Eropa . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.