Setiap Yoga FAQ di planet setuju pada satu hal ini: Anda tidak boleh makan sesuatu yang berat dalam dua jam sebelum Anda berencana untuk melakukan yoga. Jika Anda pernah mengabaikan nasihat ini, Anda akan menemukan alasan di balik kebijaksanaan konvensional ini. Saat Anda melompat ke depan matras dan punggung, tikungan dan tikungan ke depan, itu tidak nyaman, dan bahkan mungkin memuakkan, memiliki terlalu banyak di perut Anda.
Tetapi Anda ingin pergi ke kelas dengan jumlah energi yang baik dan tanpa gangguan kelaparan menggerogoti perut Anda. Dengan hanya sedikit perencanaan, Anda dapat mengatur jadwal camilan Anda sehingga Anda mencapai tempat itu antara kenyang dan kelaparan tepat.
Beberapa tradisi, terutama mereka yang menganjurkan latihan pagi, seperti Ashtanga , menyarankan agar Anda melakukan asana pada perut yang benar-benar kosong (dan setelah mandi dan menggerakkan usus Anda, dengan cara). BKS Iyengar, dalam buku klasiknya, Light on Yoga , menulis bahwa jika ini sulit untuk Anda, Anda dapat minum kopi, coklat, atau susu sebelum yoga, yang, setidaknya dalam kasus dua kemudian, mungkin tidak terdengar terlalu menarik. Seperti kebanyakan yoga, Anda tahu tubuh Anda yang terbaik sehingga Anda harus memutuskan camilan pra-yoga yang cocok untuk Anda.
Kapan Makan
Makan sesuatu yang sangat ringan satu jam sebelum kelas biasanya berhasil dengan baik (tubuh Anda mungkin bervariasi, tentu saja).
Jika Anda berlari ke kelas setelah bekerja atau dengan jadwal yang ketat dan menyadari bahwa Anda hanya harus makan sesuatu, Anda dapat memotongnya sedikit lebih dekat jika Anda hanya mengambil beberapa suap sesuatu. Setelah kelas, Anda dapat makan kapan pun Anda merasa lapar, meskipun Anda mungkin memperhatikan bahwa perhatian yang Anda berikan pada tubuh Anda selama kelas mendorong Anda untuk tetap ringan dan sehat, yang merupakan salah satu cara yoga dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Makan apa
Camilan nabati yang sehat adalah cara yang tepat. Ikuti aturan yang akan Anda gunakan untuk camilan sebelum olahraga, dengan beberapa pengecualian. Belokan yang dalam dan tikungan ke depan yang Anda lakukan dalam yoga kemungkinan besar akan memaksa bersendawa dan mengeluarkan gas, jadi Anda ingin menghindari hal-hal yang menyebabkannya. Anda juga tidak perlu beban karbohidrat dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan untuk berlari atau bersepeda. Ini lebih tentang menemukan sesuatu yang akan duduk dengan baik dan membawa Anda melalui sesi Anda.
- Buah + Protein : Sepotong serat tinggi plus protein, seperti apel dengan selai kacang, adalah makanan yang baik. Semangkuk buah beri dengan sedikit yogurt adalah pilihan lain. Pisang juga pilihan yang bagus.
- Kacang-kacangan : Segenggam almond adalah bahan pokok atau gantikan kacang favorit Anda.
- Bar : Serat tinggi, protein tinggi, gula rendah pilihan Anda.
- Biji-bijian : Oatmeal atau biji masak lainnya juga cenderung bekerja dengan baik.
Apa yang Tidak Dimakan
- Apa pun yang berminyak atau digoreng : Anda pasti akan menyesal jika Anda pergi untuk makan burger dan kentang goreng sebelum kelas ketika Anda mulai bergerak.
- Telur rebus : Baik untuk protein, buruk untuk bersendawa.
- Makanan Garlicky : Prinsip yang sama seperti di atas. Jika Anda dapat mentolerirnya, makanan yang dilapisi bawang putih seperti hummus baik-baik saja tetapi Anda mungkin tidak menikmati rasanya sebanyak dua kali.
- Smoothies : Ini mungkin kontroversial karena beberapa orang menyukai smoothie pra-yoga mereka. Jika mereka bekerja untuk Anda, bagus, tetapi mereka juga bisa mengaduk-aduk perut Anda, terutama dalam pose di mana ada tekanan pada perut Anda seperti salabhasana. Lebih baik simpan smoothie untuk suguhan setelah kelas.