Latihan-latihan ini menghangatkan seluruh tubuh dengan fokus pada abs, punggung , lengan, dan pinggul. Selalu luangkan beberapa menit sebelum permainan Anda untuk pemanasan . Anda akan melindungi diri Anda dari cedera serta meningkatkan jangkauan gerak Anda untuk ayunan golf yang lebih baik.
Tindakan pencegahan
Temui dokter Anda sebelum mencoba latihan ini jika Anda mengalami cedera, penyakit, atau kondisi lain dan ubah latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman.
Peralatan Dibutuhkan
Klub golf adalah yang Anda butuhkan. Anda dapat melakukan latihan ini untuk berdiri sehingga Anda tidak akan mendapatkan noda rumput di gigi Anda dan Anda akan mengesankan teman bermain golf Anda dengan seberapa serius Anda tentang kinerja Anda.
Bagaimana Melakukan Latihan
- Selesaikan latihan seperti yang ditunjukkan sebelum pertandingan golf Anda berikutnya, yang memungkinkan setidaknya 5 menit waktu pemanasan
- Ulangi setiap latihan sekali untuk pemanasan lebih lama
- Hindari latihan apa pun yang menyebabkan ketidaknyamanan atau lakukan gerakan tanpa tongkat golf jika Anda merasakan nyeri bahu atau punggung
1 - Lingkaran Lengan
Tujuan : Panaskan rotator dan lengan bahu.
Ambil lengan kanan lurus di depan Anda dan lingkari kembali dan berputar-putar dalam lingkaran penuh.
Mulai perlahan dan, saat Anda merasa lebih hangat, percepat untuk membuat gerakan lebih dinamis.
Ulangi untuk 20 repetisi.
Beralih sisi dan kemudian lingkari kedua lengan pada saat yang sama untuk 20 repetisi lebih banyak.
2 - Woodchops
Tujuan : Panaskan perut, punggung, dan kaki.
Pegang tongkat golf lurus ke atas dan ke bawah, tegak lurus dengan tanah.
Perlahan-lahan bawa klub melewati kepala, lengan lurus dan sedikit melengkung ke belakang untuk meregangkan dada.
Bawa klub ke bawah saat Anda berjongkok , memegang tangan melalui lutut.
Jaga punggung tetap rata dan perut masuk.
Jaga gerakan tetap lambat dan terkontrol dan ulangi selama 30 detik.
3 - Rotasi Batang
Tujuan : Panaskan bagian perut dan punggung.
Pegang klub golf di belakang punggung atas, pegang klub di kedua sisi.
Putar badan ke kanan, sama seperti Anda akan mengambil ayunan, memutar kembali dan semua jalan ke kiri.
Fokus untuk menjaga tubuh bagian bawah stabil dan semua gerakan di batang tubuh.
Ulangi untuk 24 repetisi.
4 - Squats dan Front Raises
Tujuan : Panaskan pinggul, paha, dan bahu.
Pegang klub golf dengan tangan lebih lebar dari selebar bahu.
Jongkok ke bawah, menjaga perut dalam dan lutut di belakang jari-jari kaki
Saat Anda mendorong kembali, bawa tongkat golf ke atas dan ke atas sambil memegang lengan lurus.
Ulangi selama 30 detik.
5 - Side Bends
Tujuan : Regangkan dan perkuat batang tubuh.
Pegang klub golf dengan tangan lebih lebar dari bahu dan angkat di atas kepala, lengan lurus.
Bersandar ke kanan, mengambil klub sejauh yang Anda bisa, merasakan peregangan di sisi kiri tubuh.
Kembalilah ke pusat dan ulangi ke kiri untuk 20 repetisi.
6 - Selamat pagi
Tujuan : Lakukan pemanasan dan perkuat punggung bagian bawah.
Ambil klub golf di belakang bahu, berpegang pada kedua sisi.
Menjaga punggung tetap rata (atau sedikit melengkung), ujung dari pinggul dan turunkan batang tubuh sampai sejajar dengan tanah.
Anda bisa menekuk lutut sedikit jika paha belakang Anda ketat.
Angkat kembali, fokuskan pada punggung bawah dan ulangi untuk 15 repetisi.
7 - Side Lunges
Tujuan : Lakukan pemanasan dan perkuat pinggul dan paha bagian dalam.
Pegang klub golf untuk keseimbangan, jika diperlukan, dan melangkah ke kiri ke terjang, menjaga lutut di belakang jari kaki.
Dorong kembali untuk memulai dan ulangi untuk 12 repetisi sebelum berpindah sisi.
Sekarang Anda sudah hangat, pergilah!