Melakukan yoga secara teratur menawarkan banyak manfaat , termasuk membuat Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih lentur , mengencangkan otot-otot Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Tapi bagaimana ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan?
Apa yang Tidak Dapat Dilakukan Yoga
Berlatih jenis yoga apa pun akan membangun kekuatan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa yoga tidak meningkatkan denyut jantung Anda cukup untuk menjadikannya satu-satunya bentuk olahraga yang Anda butuhkan untuk mengurangi berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan dengan sehat dan membakar kalori dengan melakukan olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda secara teratur. Gaya yoga yang lebih kuat dapat memberikan latihan yang lebih baik daripada yoga yang lembut, tetapi jika berat badan adalah tujuan utama Anda, Anda akan ingin menggabungkan yoga dengan berlari , berjalan, atau latihan aerobik lainnya yang Anda nikmati. Namun, yoga dapat memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan.
Apa yang Bisa Dilakukan Yoga
Meskipun menurunkan berat badan dapat disederhanakan menjadi kalori dalam persamaan kalori vs. kalori, lebih banyak lagi hal yang berhasil mengubah kebiasaan Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat bersifat kedua. Yoga membantu dengan membawa Anda lebih baik selaras dengan tubuh Anda, meningkatkan citra diri Anda dan rasa sejahtera. Mengurangi stres dan dengan demikian stres makan adalah cara lain yang yoga dapat mendukung penurunan berat badan. Dengan mendorong gaya hidup sehat, latihan yoga yang konsisten membuat Anda lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan Anda.
Mungkin yang paling penting, penekanan yoga pada mendengarkan tubuh Anda pertama dan terutama bisa menjadi perubahan besar bagi orang-orang yang telah berjuang untuk menurunkan berat badan di masa lalu. Yoga memiliki peran penting untuk dimainkan dalam pendekatan holistik terhadap penurunan berat badan.
Jenis Yoga apa?
Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, pastikan untuk memulai dengan kelas pemula.
Anda akan membakar kalori terbanyak di kelas vinyasa atletik. Gaya-gaya ini biasanya dimulai dengan serangkaian pose cepat yang disebut salam matahari , diikuti oleh aliran pose berdiri yang akan membuat Anda terus bergerak. Setelah Anda dihangatkan, peregangan dan punggung lebih dalam diperkenalkan. Vinyasa mencakup banyak gaya yoga yang populer dan berkeringat, seperti:
- Ashtanga : Yoga Ashtanga adalah gaya latihan yang sangat kuat dan para praktisinya adalah salah satu yogi yang paling berdedikasi. Pemula sering didorong untuk mendaftar untuk serangkaian kelas, yang akan membantu dengan motivasi. Karena Ashtanga mengikuti serangkaian pose yang sama setiap kali, setelah Anda mempelajari urutannya, Anda dapat berlatih kapan saja di rumah atau bergabung dengan kelompok Mysore- gaya, di mana ada guru yang hadir tetapi setiap siswa berjalan dengan kecepatan mereka sendiri.
- Power Yoga : Power yoga sangat populer di pusat kebugaran dan klub kesehatan, meskipun banyak tersedia di studio yoga khusus juga. Power yoga didasarkan pada membangun panas dan intensitas Ashtanga sambil membagikan dengan serangkaian pose tetap.
- Yoga panas : Yoga Vinyasa dilakukan di ruang panas untuk menaikkan ante dengan menjamin Anda akan mengeluarkan keringat. Ketahuilah bahwa Bikram dan yoga panas tidak sama. Bikram adalah gaya perintis yoga panas, yang mencakup serangkaian pose dan, memang, skrip yang dikembangkan oleh pendiri Bikram Choudhury. Hari-hari ini, ada banyak gaya yoga panas yang memanfaatkan ruang panas tetapi tidak seri Bikram.
Yoga yang lembut , sambil membakar lebih sedikit kalori, masih merupakan cara yang bagus untuk merawat dan merawat tubuh Anda.
- Hatha Yoga : Meskipun tidak semua kelas Hatha lembut, istilah ini telah digunakan oleh studio yoga untuk menunjukkan kelas yang TIDAK vinyasa. Tanyakan di studio atau gym Anda.
- Saya Yoga ntegral : Sama seperti namanya, Integral adalah semua tentang mengintegrasikan tubuh dan pikiran dengan tujuan hidup yang lebih bahagia. Ini adalah pendekatan yang dapat sangat menguntungkan orang-orang yang merasa terpisahkan dari tubuh mereka.
- Kripalu Yoga : Kripalu adalah gaya yang dikenal karena penerimaannya yang terbuka terhadap semua tingkat latihan dan tipe tubuh. Pendekatan individualnya telah menjadikannya pilihan utama bagi orang-orang yang gugup menghadiri kelas kelompok.
Melakukan Yoga di Rumah
Anda juga dapat melakukan yoga di rumah pada hari-hari ketika Anda tidak dapat membuat kelas. Situs web video yoga online membuatnya mudah untuk berlatih di ruang tamu Anda sendiri. Untuk memaksimalkan manfaat yoga, sangat bagus untuk melakukan sedikit setiap hari. Memulai praktik meditasi rumah adalah hal lain. Manfaat Yoga bersifat mental dan fisik, menjadikannya bagian integral dari banyak rezim penurunan berat badan yang sukses.