Gunakan latihan sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar
Apakah Anda menggunakan latihan sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda seorang pemula atau berolahraga teratur, Anda mungkin memerlukan beberapa tips dan ide untuk meningkatkan program penurunan berat badan Anda. Gunakan latihan sepeda stasioner ini dan ide-ide bermanfaat untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan langsing.
Sepeda Stasioner Berbeda untuk Menurunkan Berat Badan
Sepeda dalam ruangan adalah cara terbaik untuk mengalami bersepeda bahkan jika Anda tidak pernah belajar naik sepeda tradisional.
Sebuah sepeda dalam ruangan memungkinkan Anda untuk merasa seperti Anda berada di sepeda tanpa harus khawatir tentang masalah keamanan yang mengendarai di jalan terbuka membawa. Selain menawarkan latihan aerobik, itu juga meningkatkan tonus otot pinggul Anda, pantat dan paha.
Anda akan menemukan sepeda stasioner komputer dan non-komputer di gym lokal Anda. Anda juga dapat membeli sepeda untuk digunakan di rumah. Tetapi fitur tambahan tidak selalu memberikan latihan yang lebih baik . Model komputerisasi mungkin memiliki tampilan yang menunjukkan irama atau detak jantung Anda . Sepeda-sepeda ini mungkin juga menyediakan latihan yang telah diatur untuk menurunkan berat badan. Tapi Anda tidak perlu fitur-fitur ini untuk langsing.
Anda juga akan menemukan gaya sepeda yang berbeda di sebagian besar pusat kebugaran. Anda akan melihat sepeda stasioner tradisional dan tegak dan sepeda telentang . Mengendarai sepeda stasioner tegak terasa sangat mirip dengan mengendarai sepeda luar biasa Anda . Sebuah sepeda telentang memungkinkan Anda untuk berbaring sedikit saat Anda berkendara.
Anda duduk dengan pedal di depan Anda, daripada di bawah Anda. Sepeda ini ideal untuk seseorang yang memiliki masalah punggung karena mereka mendukung punggung bawah sementara sepeda tegak tidak.
Terakhir, Anda akan menemukan sepeda berputar di banyak klub kesehatan. Sepeda ini digunakan dalam kelas bersepeda kelompok untuk membakar lemak dan kalori .
Mengendarai sepeda berputar terasa seperti mengendarai sepeda gunung atau sepeda jalan di luar ruangan. Roda gigi tertimbang di bagian depan sepeda memberikan ketahanan untuk membuat Anda merasa seperti mengayuh di jalan atau jalan nyata. Sepeda ini juga memungkinkan Anda untuk menyematkan pedal dengan sepatu bersepeda khusus olahraga jika Anda memilikinya.
Cara Menggunakan Sepeda Stasioner untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk mendapatkan latihan sepeda stasioner terbaik untuk menurunkan berat badan , Anda perlu menggunakan resistensi. Anda dapat mengatur level resistance berdasarkan tingkat kebugaran Anda dan tujuan Anda untuk naik. Penting bahwa Anda tidak mengatur resistensi terlalu tinggi ketika Anda pertama kali memulai. Anda ingin mendapatkan hasil yang bagus, tetapi bersepeda seharusnya tidak benar-benar sakit, bahkan untuk pemula. Jika Anda terus sakit, itu adalah tanda bahwa resistensi Anda terlalu tinggi untuk tingkat kebugaran Anda.
Anda juga harus menggunakan bentuk yang baik ketika Anda mengendarai sepeda stasioner. Jika Anda mengambil kelas spin, minta instruktur untuk mengatur sepeda pada perjalanan pertama Anda. Dia atau dia akan menyesuaikan pelana agar sendi Anda terlindungi dan Anda merasa nyaman selama latihan.
Jika Anda mengendarai sepeda stasioner di rumah, atur sadel ke ketinggian yang kira-kira pada tingkat pinggul. Saat Anda mengayuh, ketinggian ini harus memungkinkan kaki Anda untuk diperpanjang dengan nyaman.
Anda tidak harus memiliki tekuk lutut yang dalam sebagai pedal Anda dan Anda juga tidak seharusnya memiringkan pinggul Anda di pelana atau meraih ke bawah untuk menyelesaikan setiap langkah pedal.
Setang harus memungkinkan Anda untuk menjaga punggung tetap tegak dan nyaman. Tidak perlu mengaturnya pada tingkat di mana Anda menjangkau jauh ke depan atau bersandar untuk menjangkau mereka.
Latihan Sepeda Stationary untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda tidak memiliki latihan preset pada sepeda stasioner Anda, gunakan ide-ide ini untuk menurunkan berat badan ketika Anda naik. Sekali lagi, pastikan bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga sebelum memulai dan selalu memulai dengan latihan yang lebih pendek dan lebih mudah ketika Anda masih pemula.
- Steady state ride. Dengarkan musik atau tonton acara televisi atau film favorit Anda di tablet saat Anda berkendara selama 15-60 menit di level kerja yang stabil. Latihan ini membantu membangun daya tahan kardiovaskular Anda , membakar lemak dan kalori.
- Mendaki bukit. Mulailah dengan pemanasan kondisi tunak, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap dalam waktu 5 menit. Anda akan merasa seperti mendaki bukit dengan sepeda Anda. Beban kerja semakin berat dan Anda harus membakar lebih banyak kalori dan lemak saat Anda mencoba menjaga pedal bergerak dengan kecepatan teratur.
- Interval kecepatan. Mulailah dengan pemanasan kondisi mantap, kemudian tingkatkan kecepatan Anda dalam interval 2 menit. Pedal lebih cepat selama dua menit, kemudian kembali ke kecepatan reguler Anda selama dua menit. Ulangi interval selama 15-30 menit, kemudian selesaikan latihan Anda dengan 5 menit mendinginkan.
Jika Anda melakukan latihan sepeda stasioner Anda untuk menurunkan berat badan secara teratur, Anda akan melihat perubahan dalam tingkat kebugaran Anda dan di pinggang Anda dalam hitungan minggu.
* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan