Dari mengetahui ilmu di belakangnya hingga perencanaan makan, kiat-kiat ini dapat membantu
Jika Anda baru memulai dengan South Beach Diet, Anda mungkin ingin mendapatkan hasil yang dijanjikan. Diet ini menawarkan penurunan berat badan dan lemak, meningkatkan metabolisme, menstabilkan kadar gula darah, dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi gula dan makanan sampah. Ini juga merupakan rencana diet yang dibuat oleh dokter yang sehat bagi jantung dan mendorong pendekatan yang seimbang untuk makan seumur hidup.
South Beach Diet diciptakan pada tahun 2003 oleh Dr. Arthur Agatston, yang memperhatikan bahwa pasien dengan diet Atkins mengalami penurunan berat badan dan lemak perut. Sebagai seorang ahli jantung, ia prihatin dengan jumlah lemak jenuh pada Atkins, sehingga ia mengembangkan diet tinggi protein, rendah karbohidratnya yang lebih rendah dalam lemak jenuh.
Meskipun terlihat ketat di awal, diet ini dimaksudkan untuk mengurangi berat badan. Berikut adalah beberapa cara untuk memaksimalkan kesuksesan Anda dalam rencana diet tiga fase ini.
Lakukan Riset Anda
Sangat bagus untuk dapat menemukan informasi South Beach Diet gratis secara online, tetapi benar-benar tidak ada pengganti untuk membaca buku-buku asli oleh Arthur Agatston, MD. Sebelum memulai diet apa pun, penting untuk mengetahui apa yang Anda hadapi dalam jangka panjang dan untuk sepenuhnya memahami alasan untuk pilihan makanan yang akan Anda buat. Ada beberapa buku berbeda di South Beach Diet yang dapat Anda pesan secara online atau unduh langsung ke Kindle Anda.
Sampai Anda mendapatkan salinan buku, kami memiliki banyak sumber daya South Beach Diet di situs ini. Selain itu, Anda dapat melihat situs web South Beach Diet untuk informasi lebih lanjut.
Dapatkan Tahu Tahap 1
Ada tiga fase dari South Beach Diet. Fase 1 adalah yang paling ketat (tidak ada buah, biji-bijian, kanji, atau alkohol) dan berlangsung satu hingga dua minggu untuk membantu tubuh Anda mereboot dan terbiasa membakar lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar.
Setelah itu, Anda akan dapat secara perlahan menambahkan makanan dengan karbohidrat kembali ke dalam diet Anda. Inilah yang diizinkan untuk Anda makan pada Tahap 1, dalam jumlah yang bervariasi:
- Daging tanpa lemak, unggas, dan ikan
- Sayuran rendah karbohidrat (sama seperti yang direkomendasikan untuk diet rendah karbohidrat lainnya )
- Produk susu rendah lemak
- Kacang dan legum lainnya
- Jumlah kacang dan biji yang terbatas
- Lemak dan minyak tertentu
- Bumbu dan saus
- Makanan manis yang sangat terbatas
- Sejumlah minuman terbatas
Minimalkan Stres dengan Perencanaan Makan
Ketika memulai cara makan yang baru, sangat penting untuk merencanakan makanan dan pilihan makanan Anda di depan waktu sehingga Anda tidak menemukan diri Anda dalam keadaan darurat makanan — yaitu ketika Anda begitu lapar sehingga akhirnya Anda mengambil barang yang dapat dimakan terdekat di melihat. Ini benar-benar tidak dapat ditekankan cukup; jatuh kadar gula darah adalah cara yang pasti untuk meniup diet Anda. Sebelum memulai minggu, rencanakan lima hingga tujuh hari makanan (lebih sedikit jika Anda membuat porsi besar dan akan memiliki sisa makanan) dan lakukan belanja bahan makanan Anda. Pastikan untuk melihat ke depan untuk Tahap 2 dari South Beach Diet .
Jika Anda tidak punya waktu untuk makan rencana atau memasak, atau hanya tidak di ruang kemudi Anda, situs web South Beach Diet menawarkan makanan siap saji yang dikirim langsung ke rumah Anda.
Ini mengambil menebak dari mencari tahu ukuran porsi dan apa yang harus dibeli.
Dapatkan Dukungan
Ini bisa menjadi faktor terpenting dari semuanya. Mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman, atau menemukan orang lain untuk melakukan diet bersama, dapat membantu Anda mematuhinya.
Ada juga forum diskusi online, serta grup Facebook, di mana Anda dapat mengajukan pertanyaan, mendapatkan dukungan untuk langkah-langkah baru yang Anda ambil, menemukan bantuan melalui tambalan kasar, dan mengobrol dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa.
Minggu pertama dari cara makan yang baru dapat menjadi tantangan. Ketahuilah bahwa akan ada bintik-bintik kasar, terutama karena tubuh Anda terbiasa dengan makanan yang sebelumnya tidak dalam rotasi makanan Anda, atau dimasak dengan cara tertentu, atau pernah.
Beri diri Anda welas asih jika Anda membuat kesalahan yang tidak disengaja, dan tetap antusias dengan transformasi Anda. Ingat bahwa makanan bergizi ini dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengecilkan ukuran pinggang Anda.
> Sumber:
> South Beach Diet. Bagaimana itu bekerja .
> South Beach Diet. Lihat Rencana.
> South Beach Diet. Ilmu .