Pilihan Kesehatan Terbaik dan Terburuk di KFC
Kebanyakan pemakan sehat menganggap ayam sebagai makanan yang ramah diet. Tapi menu di Kentucky Fried Chicken dapat menantang bahkan dieter yang paling berdedikasi. Jika Anda memeriksa fakta-fakta nutrisi KFC, Anda akan melihat bahwa banyak item menu dipenuhi dengan lemak dan kalori — termasuk ayam. Tetapi mungkin untuk makan di KFC ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dan bahkan untuk membuat pilihan sehat di menu.
Menganalisis Menu KFC
Menu KFC dibangun di sekitar item yang digoreng. Jadi meskipun ayam biasanya merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, sebagian besar item ayam di menu ini akan kurang sehat. Selain itu, lauk-pauk — terutama makanan yang menenangkan seperti kentang tumbuk, roti jagung dan makaroni dan keju — akan meningkatkan asupan lemak dan kalori Anda sambil memberikan nilai gizi yang sangat sedikit.
Namun, ada beberapa pilihan panggang di menu Kentucky Fried Chicken yang lebih baik untuk kesehatan Anda. Misalnya, Paha Ayam Panggang hanya menyediakan 180 kalori dan 6 gram lemak total. Anda juga akan mendapatkan 31 gram protein penguat metabolisme ketika Anda memilih makanan ini.
Makanan KFC Terpopuler
| KFC Resep Asli Fakta Nutrisi Payudara Ayam | |
|---|---|
| Melayani Ukuran 1 porsi (149 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 320 | |
| Kalori dari Fat 150 | |
| Total Fat 16g | 25% |
| Lemak Jenuh 3,5g | 18% |
| Kolesterol 105mg | 35% |
| Sodium 1100mg | 46% |
| Kalium 0mg | 0% |
| Karbohidrat 9g | 3% |
| Serat Makanan 2g | 8% |
| Gula 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Kalsium 9% · Besi 7% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Original Recipe and Extra Crispy Chicken adalah pilihan yang sangat populer di KFC. Tetapi Resep Asli Ayam Payudara mengandung lemak dan natrium (lihat label). Jika Anda memilih Extra Crispy Chicken Breast , Anda akan mengonsumsi 390 kalori, 23 gram lemak dan 870 miligram sodium.
Tambahan Crispy Tenders juga merupakan menu favorit di KFC.
Satu perintah menyediakan 140 kalori, 7 gram lemak 10 gram protein dan 310 miligram natrium. Dan sayap adalah makanan populer lainnya. Pesanan dari KFC Chicken Hot Wings menyediakan 70 kalori, 4 gram lemak, 4 gram protein dan 160 miligram sodium. Tetapi ukuran porsi hanya 22 gram, yang sangat kecil. Anda cenderung mengonsumsi beberapa porsi makanan ini.
Sandwich dan wraps juga populer di KFC. The Twister Crispy, misalnya, termasuk tortilla, tender renyah ekstra, mayo, tomat, keju parut dan selada. Ada 630 kalori dalam bungkus twister KFC, dan 34 gram lemak.
Pilihan Sehat di Menu Kentucky Fried Chicken
Panggang akan menjadi yang terbaik untuk diet Anda di KFC, tetapi jika Anda menyukai rasa ayam goreng, Anda masih memiliki pilihan. Pilih salah satu dari makanan ini untuk menjaga asupan lemak dan kalori Anda terkendali.
Makanan KFC Tradisional: 480 kalori
- Original Recipe Chicken Breast: 320 kalori
- Jagung rebus: 70 kalori
- Kentang tumbuk: 90 kalori
Grilled Chicken Meal: 385 kalori
- Kentucky Grilled Chicken Breast: 180 kalori
- Kacang Hijau: 25 kalori
- Biskuit: 180 kalori
Crispy Chicken Salad Meal: 450 kalori
- Salad Crispy Chicken Caesar: 330 kalori
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 kalori
- Cornbread Muffin (setengah muffin): 105 kalori
Paling Tidak Pilihan Sehat di Menu KFC
Salah satu alasan mengapa makan Kentucky Fried Chicken menantang bagi para pelaku diet adalah banyak menu yang disajikan bergaya keluarga. Ini bisa membuat kontrol porsi sangat sulit. Selain itu, banyak makanan paling populer di KFC digoreng. Jadi meskipun mereka memberikan satu dosis protein yang sehat , itu dibundel dengan lemak dan kalori.
Untuk tetap berpegang pada pola makan Anda saat Anda makan di KFC, ikuti tiga aturan ini untuk menghindari kesalahan umum yang dapat mengirim asupan lemak dan kalori harian Anda melalui atap.
- Pesan hanya item yang melayani satu kali. Lewati bucket dan piringan gaya keluarga - meskipun Anda makan dengan grup. Dengan begitu Anda tahu Anda hanya mengonsumsi kalori yang diposting di papan menu. Anda mungkin juga ingin menghindari Go Cups KFC yang populer jika Anda mencoba melangsingkan tubuh. Anda tidak mendapatkan cukup makanan untuk membenarkan 500 (atau lebih) kalori yang akan Anda konsumsi saat Anda memakannya.
- Pintar-pintarlah dengan pilihan salad. Salad biasanya sehat, tetapi tidak ada pilihan salad panggang di KFC. Masing-masing salad hidangan di Kentucky Fried Chicken dilengkapi dengan ayam goreng di atasnya. Dan jumlah kalori yang terdaftar tidak termasuk saus. Anda dapat memasukkan ini dalam diet Anda (lihat makanan yang tercantum di atas) jika Anda mendambakan ayam garing, tetapi pilihan yang lebih sehat adalah memesan salad samping dan menambahkan sepotong ayam panggang di atasnya.
- Bersikap selektif tentang sisi. Sisi KFC yang Anda pilih dapat membuat atau menghancurkan seluruh makanan Anda. Jadi, periksa fakta nutrisi untuk hidangan favorit Anda sebelum memesan. Lauk yang paling sehat adalah Kacang Hijau dengan hanya 25 kalori dan nol gram lemak. Potato wedges adalah yang terburuk dengan 290 kalori dan 15 gram lemak. Anda mungkin juga ingin melewatkan BBQ Baked Beans. Meskipun kacang sehat, resep ini akan menambah 210 kalori dari total asupan Anda.
Terakhir, ingatlah untuk minum air bukan soda ketika Anda mengunjungi KFC atau restoran makanan cepat saji. Ini adalah pilihan yang lebih baik untuk tubuh Anda ketika Anda mengkonsumsi kadar natrium tinggi yang Anda temukan di banyak makanan yang digoreng. Dan cobalah membuat pilihan makanan Anda sebelum Anda pergi. Dengan cara itu Anda tidak terganggu oleh gambar-gambar di papan menu dan Anda akan lebih mungkin untuk tetap berpegang pada diet Anda.