8 Fundamental untuk Mengatasi Dataran Pelatihan
Apakah Anda berlatih keras untuk maraton atau mencoba untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan rutin Anda, ada beberapa dasar yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Meskipun tidak ada "rahasia" per se, ada banyak kesalahan yang dibuat orang-orang yang dapat merusak bahkan tujuan-tujuan terbaik.
Berikut adalah delapan hal yang perlu Anda pertimbangkan jika Anda benar-benar ingin lebih cepat fit:
- Dapatkan Pelatih Pribadi
Kadang-kadang, untuk mendapatkan hasil maksimal dari program pelatihan Anda, Anda perlu saran obyektif dari seorang profesional. Sebagai individu, kita cenderung mengatur cara kita, yang dapat menjadi hal yang baik untuk konsistensi. Namun, sulit untuk membuat kemajuan ke atas ketika Anda melakukan hal yang sama minggu demi minggu, tahun demi tahun. Mengikuti program yang ditulis oleh orang lain dapat menawarkan tantangan yang mungkin Anda hindari dan memperbaiki kesalahan pelatihan yang mungkin menghambat Anda. - Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kinerja Anda dan melatih lebih efisien. Meskipun Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam, bersepeda, atau bermain olahraga, beberapa kegiatan dapat membangun otot, kekuatan, dan kekuatan serta latihan beban. Jika Anda benar-benar ingin hasil yang terlihat cepat, Anda perlu mengambil bobot bersamaan dengan program pelatihan ketahanan terstruktur. - Istirahat dan Sembuh
Ini adalah bagian yang sering dilupakan dari pelatihan yang efektif. Jika Anda tidak beristirahat atau menjadwalkan hari-hari pemulihan , Anda membatasi kemampuan tubuh Anda untuk membangun massa otot dan daya tahan. Tubuh Anda benar-benar menjadi lebih kuat setelah berolahraga, sehingga Anda perlu waktu istirahat untuk otot-otot yang tertekan untuk membangun kembali jaringan. Sebaliknya, overtraining adalah musuh. Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendorong diri sendiri ke max, tetapi apa yang Anda lakukan benar-benar maksimal.
- Makan dengan baik
Nutrisi yang tepat dan pelatihan yang efektif berjalan beriringan. Makan dengan benar pada akhirnya menentukan apa cadangan yang Anda miliki saat terlibat dalam aktivitas berat. Ini termasuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik , tidak minum terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum, selama, atau setelah latihan, balapan, atau acara olahraga.
- Dengarkan Tubuh Anda
Pelatihan yang efektif mengharuskan Anda mengikuti rencana permainan tetapi memiliki fleksibilitas yang cukup untuk mengubah rencana berdasarkan apa yang Anda rasakan. Jika Anda lelah, sakit, stres, cedera, atau melihat denyut jantung Anda meningkat, Anda perlu memperhatikan tanda-tanda ini. Memperlambat, beristirahat, atau penjadwalan ulang kegiatan adalah semua tanggapan yang tepat. Mendorong, sebaliknya, mungkin akhirnya membuat Anda mundur atau membuat Anda terluka. - Menghindari Terganggu oleh Orang Lain
Sering kali sangat baik untuk memiliki dukungan dalam pelatihan Anda dengan satu atau beberapa mitra pelatihan. Tetapi penting juga bahwa Anda mematuhi rencana pelatihan Anda. Jika Anda bekerja dengan orang lain, jangan terjebak dalam pelatihan dengan intensitas atau durasi mereka jika itu kurang dari milik Anda. Di sisi lain, jika Anda telah menjadwalkan hari yang mudah tetapi teman Anda memutuskan untuk memalu, Anda harus melepaskan dan mengikuti rencana Anda sendiri. Terlalu sering, mitra pelatihan akan mendorong kita untuk melatih atau melatih melampaui batas kita. Lakukan apa yang Anda butuhkan untuk mencapai yang terbaik. - Cross-Train
Strategi latihan alternatif adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat. Pelatihan silang tidak hanya membantu Anda mengembangkan pengondisian otot secara keseluruhan, tetapi juga memberi otot Anda peluang untuk pulih tanpa kehilangan nada. Melakukannya juga membantu Anda menghindari kelelahan dengan secara konstan mengubah rencana permainan dan menghindari monoton rutin tetap.
- Interval Train
Pelatihan interval melibatkan latihan cepat, cepat, semburan cepat dengan aktivitas yang lambat dan mudah. Ia bekerja baik sistem aerobik dan anaerobik , yang mengarah ke peningkatan cepat dalam fungsi kardiovaskular. Selain itu, orang-orang yang melatih interval cenderung menghindari cedera stres berulang yang disebabkan oleh melakukan latihan yang sama berulang kali.