Ada dua jenis pelaku diet yang memulai Tahap 2 dari South Beach Diet. Beberapa pelaku diet yang memiliki lebih dari 10 pon kehilangan atau yang memiliki keinginan kuat untuk gula dan pati akan memulai Tahap 2 setelah menyelesaikan Fase 1. Tetapi para pelaku diet yang memiliki berat badan kurang untuk kehilangan dan tanpa mengidam yang kuat akan memulai rencana South Beach Diet dengan Fase 2
Untuk menurunkan berat badan dengan sukses, unduh dan cetak daftar makanan South Beach Diet Tahap 2 kemudian gunakan tips dan saran untuk tetap berpegang pada rencana .
Daftar Makanan South Beach Diet Tahap 2
Ada beberapa tempat berbeda di mana Anda dapat mengunduh dan mencetak salinan Daftar Makanan South Beach Diet Tahap 2.
- Makanan Diet South Beach untuk Nikmati : Termasuk makanan yang diperbolehkan untuk Tahap 1 dan Tahap 2. Daftar ini juga termasuk makanan South Beach Diet untuk menghindari. Unduh dan cetak daftar dan / atau bookmark halaman sehingga Anda dapat merujuk kembali ke sana.
- Versi buku dari program penurunan berat badan termasuk daftar tercetak makanan yang diijinkan untuk Fase 1 dan Fase 2 serta banyak sumber daya lainnya termasuk rencana makan Tahap 2, makanan Tahap 2 untuk menghindari, resep dan latihan.
Anda mungkin memperhatikan bahwa ada beberapa perbedaan kecil antara makanan yang tercantum di situs web dan makanan yang tercantum dalam buku. Versi online diperbarui lebih sering untuk memasukkan makanan baru dan populer seperti Stevia, nektar agave atau susu almond. Namun, buku ini berisi lebih banyak informasi tentang mengapa makanan dipilih dan informasi bermanfaat lainnya tentang diet.
Jika Anda berencana menjadikan The South Beach Diet sebagai rencana makan Anda untuk seumur hidup, menggunakan kedua sumber adalah ide yang bagus.
Tips Diet South Beach Diet Tahap 2
Ada lebih banyak kebebasan untuk makan lebih banyak makanan selama Tahap 2 dari South Beach Diet. Tidak ada lagi makanan yang dibuang, tetapi makanan untuk dihindari dan makan jarang. Gunakan tips ini untuk tetap berpegang pada rencana.
- Perkenalkan makanan Tahap 2 secara perlahan. Dalam The South Beach Diet Supercharged , ahli diet Dr. Arthur Agatston mengatakan bahwa kesalahan umum adalah membanjiri tubuh Anda dengan terlalu banyak karbohidrat selama Tahap 2. Dia mengatakan ini dapat memicu keinginan yang Anda kerjakan dengan keras untuk dikurangi di Fase 1. Ia menyarankan bahwa Anda secara bertahap menambahkan karbohidrat sehat dari daftar makanan Tahap 2 secara perlahan selama periode 2 minggu. Jika Anda menemukan berat badan bertambah, kurangi ukuran porsi dan lebih banyak bergantung pada makanan Tahap 1.
- Jangan gila dengan roti. Hal yang paling menarik tentang Tahap 2 adalah Anda akhirnya bisa mengonsumsi produk roti gandum utuh dan beras merah. Tapi hati-hati saat berbelanja. Banyak produk mengatakan bahwa mereka "multigrain" atau "gandum" dan mereka sebenarnya tidak terbuat dari biji-bijian . Beberapa bahkan mengandung trans fat atau gula tambahan. Dr. Agatston menyarankan Anda memeriksa label nutrisi dan memilih makanan yang mengandung 3g atau lebih serat per porsi.
- Tambahkan alkohol secukupnya. Selama Fase 2 Anda dapat minum anggur atau bir ringan secukupnya. Namun perlu diingat bahwa porsi yang disarankan adalah satu atau dua gelas anggur 4 ons atau satu bir ringan 12 ons dengan atau setelah makan Anda. Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana Anda bereaksi terhadap alkohol . Jika porsi pertama Anda menyebabkan komitmen diet Anda untuk goyah kemudian potong ukuran porsi menjadi setengah waktu berikutnya atau pertimbangkan untuk menunda pengenalan alkohol sampai nanti ketika diet adalah sifat kedua.
- Melengkapi dapur Anda untuk hidup sehat. Anda akan menambah buah untuk diet Anda selama Tahap 2 dari South Beach Diet. Tetapi buah mudah untuk makan berlebihan . Jadi penting untuk mengukur porsi Anda. Setiap buah memiliki ukuran porsi yang disarankan berbeda yang tercantum pada daftar makanan Tahap 2. Atur dapur Anda untuk menurunkan berat badan yang sehat termasuk skala digital dan gelas ukur (bersama dengan daftar makanan Anda yang disetujui) untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat.
- Makan hal-hal yang penting. Dalam bukunya, Dr. Agatston mengatakan Anda tidak perlu mengukur makanan atau menghitung kalori, tetapi ia juga tidak mengatakan bahwa Anda dapat makan tanpa henti sepanjang hari atau makan berlebihan pada waktu makan. Dia membangun kontrol porsi ke setiap fase South Beach Diet tanpa secara tegas mengatakan demikian. Dia mengakui bahwa "kenaikan berat badan dapat terjadi jika Anda tidak menikmati setiap gigitan" Itulah cara yang baik untuk mengatakan: jika Anda makan terlalu banyak, berat badan Anda akan bertambah. "Jadi perhatikan ukuran porsi dan hindari makanan ringan atau makan berlebihan. .
Terakhir, Anda mungkin ingin menyimpan jurnal makanan selama Tahap 2. Mengapa? Karena ketika Anda beralih ke Fase 3 Anda tidak lagi hanya bergantung pada daftar makanan. Anda memiliki lebih banyak kontrol atas apa yang Anda makan saat Anda makan dan seberapa sering Anda makan. Jika Anda belajar sebanyak mungkin selama Tahap 2 tentang makanan yang membuat Anda merasa baik , makanan yang memicu mengidam, dan makanan yang Anda tergoda untuk makan berlebihan, Anda akan lebih mungkin untuk melanjutkan kebiasaan makan South Beach Diet sehat Anda dengan cara yang memuaskan dan berkelanjutan untuk kesehatan jangka panjang.