Jika Anda pernah mendengar latihan oblong adalah cara mendapatkan garis pinggang yang lebih baik, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara melakukannya, karena latihan jenis apa yang tepat bekerja dengan obliques. Kami akan membahasnya, bersama dengan tips tentang bagaimana membuat latihan oblong Anda aman dan efektif.
Sebelum kita memulai cara mendapatkan latihan yang oblique , mari kita bahas tentang di mana otot-otot yang miring dan apa yang mereka lakukan.
Itu akan menjelaskan lebih lanjut mengapa Anda menginginkan latihan yang oblique, dan bagaimana mendapatkannya.
Istilah obliques mengacu pada dua set otot perut, obliques internal, dan obliques eksternal. Sehubungan dengan otot perut lainnya, oblique lebih dalam daripada rektus abdominis dan permukaan lebih dari transversus abdominis. Eksternal menjalankan diagonal sepanjang sisi Anda dari tulang rusuk yang lebih rendah ke bagian atas tulang pinggul (gbr.3). Oblique internal berada di bawah obliques eksternal dan berjalan diagonal yang berlawanan dan memiliki beberapa lampiran lagi.
Bantuan obliques dalam mengompresi perut dan membungkuk ke depan. Mereka juga adalah pekerja keras yang membantu kita membungkuk dan memutar tubuh kita. Anda dapat melihat gambar yang lebih besar dan mendapatkan rincian teknis lebih lanjut tentang obliques dan anatomi semua otot perut di artikel saya Memenuhi Otot Perut Anda .
Alasan besar untuk memasukkan oblique bekerja dalam latihan Anda adalah sama dengan memastikan Anda memiliki nada dan fungsi yang baik dalam setiap kelompok otot - Anda menginginkan manfaat penuh yang ditawarkan kelompok otot.
Dalam hal ini, itu kemampuan membungkuk dan memutar samping bersama dengan kompresi perut dan membungkuk ke depan. Namun, jujur saja, banyak orang ingin memastikan bahwa mereka mendapatkan latihan obyektif karena oblong yang kencang membuat pinggang menjadi bagus. Itu sah. Jadi, pada bagaimana Anda akan mendapatkan latihan oblong.
Latihan Workout Oblique
Sekarang setelah Anda tahu apa yang dilakukan obliques, Anda memiliki beberapa gagasan tentang jenis latihan yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya. Latihan dan latihan melilitkan dan membungkuk di samping yang memiliki gerakan-gerakan itu bersama dengan kompresi lentur dan perut ke depan. Mudah, kan? Mari kita hancurkan itu.
Kami mulai dengan kompresi perut. Pada dasarnya, itu berarti Anda akan menarik perut Anda . Anda menginginkan tingkat keterlibatan otot perut penuh dalam SEMUA latihan yang akan kita diskusikan. Anda membutuhkan abs tersebut (tidak harus "keras" dan semua itu, tetapi ditarik ke atas dan ke dalam dengan kehadiran) untuk mencapai gerakan dan melindungi tulang belakang Anda.
Berikut ini contoh latihan yang akan membahas masing-masing jenis gerakan lainnya, side-bending, dan twisting. Semua contoh kami berasal dari latihan tikar Pilates kami. Lihatlah masing-masing dan gunakan tombol kembali untuk kembali ke daftar.
Side Lentur:
Mermaid (gambar 2)
Side Bend
Memutar Tubuh Bagian Atas - Memutar tubuh di depan pinggul yang stabil memiliki fokus miring internal.
Gergaji - kompresi, twist, dan tikungan ke depan.
Spine Twist - kompresi dan twist.
Criss Cross (gbr. 1): kompresi, tikungan ke depan, putaran
Roll Back with Twist - kompresi, twist, tikungan ke depan sedikit.
Instruksi latihan ini menunjukkan tantangan bonus dengan toning bola.
Memutar Tubuh Bagian Bawah - Pelvis yang berputar berlawanan dengan batang tubuh yang stabil memiliki fokus miring eksternal.
Corkscrew - kompresi dan twist
Jacknife - kompresi, twist, tikungan ke depan
Hip Twist - kompresi dan twist.
Membuat Latihan Lentur dan Memutar Efektif dan Aman
Perlu diingat bahwa obliques bekerja dalam konser dengan otot perut Anda yang lain dan benar-benar semua otot pembangkit tenaga listrik Pilates Anda - abs, punggung, pinggul, dasar panggul. Tidak disarankan untuk fokus hanya pada obliques, tetapi lebih pada obliques dalam konteks latihan seluruh tubuh.
Kami menginginkan bentuk dan fungsi bersama dengan garis pinggang.
Anda juga ingin menghindari kompresi tulang belakang. Idenya adalah untuk memanjangkan panjang di tulang belakang dan tidak membiarkan sisi menekuk atau memendek atau memadatkannya dengan cara apa pun. Di sinilah pusat kekuatan Pilates Anda dan mengetahui cara menarik abs Anda secara seimbang adalah penting. Anda mungkin berpikir sisi-lentur sebagai membuat busur panjang daripada crunch samping. Perlu panjang dan diangkat dari bawahnya.
Ingat juga bahwa twist bukanlah torsi atau batu. Dengan kata lain, untuk membuat tikungan yang Anda lakukan efektif dan aman, pastikan mereka memelintir tikungan dilakukan dengan kontrol. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan hanyalah torsi satu bagian tubuh Anda dengan yang lain. Juga, ketika harus memutar, ada kecenderungan untuk hanya bergoyang dari sisi ke sisi, atau dalam kasus perputaran tubuh bagian atas, untuk hanya melihat ke mana kita ingin pergi atau hanya mengambil bahu. Sebuah putaran tubuh bagian atas yang nyata mengambil seluruh kandang rig sekitar dengan kepala dan sternum dalam satu garis. Gambar 1 di atas adalah contoh yang bagus.
Dua kata lain dari kehati-hatian: Salah satunya adalah untuk mengingat bahwa terlalu banyak latihan pelengkungan samping, terutama ketika dilakukan dengan beban, telah dilaporkan untuk melakukan apa yang akan dilakukan oleh latihan otot berlebihan - melemaskan otot-otot Anda, dalam hal ini, Sisi Anda. Bukan itu yang Anda inginkan dari latihan oblique Anda. Kedua, harap diingat bahwa ketika kita menurunkan berat badan, kita kehilangan semuanya. Pengurangan spot lemak sebagian besar adalah mitos. Oleh karena itu, tolong lakukan latihan oblique Anda dan nantikan garis pinggang yang lebih baik tetapi jangan berlebihan untuk berpikir mereka akan menyingkirkan pegangan cinta. Itu adalah proyek penurunan berat badan.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan oblique Anda adalah dengan latihan Pilates seimbang yang akan selalu menampilkan latihan puntir dan lentur kecuali untuk populasi untuk mereka yang kontraindikasi.