Lunge dengan twist exercise adalah latihan inti yang juga membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh yang lebih rendah.
Melakukan lunge sambil memegang dan memutar bola obat dari kanan ke kiri melibatkan paha depan, glutes , dan inti sambil meningkatkan keseimbangan dan proprioception .
Menggunakan jenis latihan stabilitas ini mengisolasi paha depan dan paha belakang Anda dengan gerakan lunge; menambahkan gerakan memutar (dengan atau tanpa tambahan berat) menyebabkan glutes Anda berkontraksi lebih penuh saat ia melibatkan inti Anda.
Lunge dengan twist juga merupakan cara yang bagus untuk menantang keseimbangan Anda dan melibatkan otot yang digunakan saat melakukan latihan apa pun yang Anda lakukan satu kaki pada satu waktu, seperti berlari, ski lintas negara, dan bahkan bersepeda.
Anda juga dapat menggunakan ini sebagai latihan pemanasan untuk mendapatkan aliran darah ke banyak otot pada satu waktu.
Otot Bekerja : otot perut , glutes , quad, fleksor pinggul, dan paha belakang
Cara Melakukan Lunge With Twist
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bola obat (opsional) di depan Anda dengan siku membungkuk sekitar 90 derajat. Anda mungkin ingin memulai latihan ini tanpa beban dan membangun kekuatan Anda dari waktu ke waktu.
- Langkah maju dengan kaki kiri Anda ke posisi lunge.
- Pastikan untuk menjaga lutut Anda di atas kaki kiri Anda; jangan memelintir di lutut.
- Dari tubuh Anda, putar tubuh bagian atas ke kiri. Kemudian, jangkau sisi kiri Anda dengan tangan terulur. (Pikirkan menunjuk ke kiri dari pusar Anda).
- Pertahankan gerakan yang lambat dan terkontrol selama latihan.
- Perlahan-lahan gerakkan lengan Anda ke tengah dan melangkah maju dengan kaki yang berlawanan dan putar ke sisi yang lain.
- Lanjutkan gerakan selama sekitar sepuluh langkah.
- Selesaikan 2 set.
Lanjutan Lunge With Twist:
- Karena sepatu menawarkan dukungan tambahan, Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan ini dengan melakukan itu tanpa alas kaki. Ini melibatkan otot-otot kecil pada kaki dan pergelangan kaki yang menstabilkan pergelangan kaki dan menjaga keseimbangan.
- Ubah ini menjadi Bola Lunge Bola Obat-Obatan dengan melakukan latihan saat Anda melangkah ke depan 10 langkah.
- Lakukan 2 set.