Tips Memiliki 5K yang Sukses
Banyak pelari pemula melakukan 5K sebagai balapan pertama mereka dan menjadi gugup saat mereka mempersiapkannya. Untuk menenangkan rasa takut Anda dan membantu Anda memiliki balapan yang sukses, berikut beberapa kesalahan balap 5K yang harus dihindari.
1 - Jangan Makan Sarapan Besar Tepat Sebelum Perlombaan
Sebelum balapan, Anda tidak ingin menyibukkan diri, tetapi Anda juga tidak ingin memiliki perut yang benar-benar kosong. Bukan ide yang baik untuk makan segera sebelum berlari karena dapat menyebabkan kram atau jahitan samping . Tidak makan apa pun dapat menyebabkan Anda kehabisan energi. Taruhan terbaik Anda adalah makan camilan atau makanan ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum perlombaan dimulai.
Anda harus makan sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-5K yang baik meliputi: roti bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum utuh; pisang dan sebuah bar energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jauhi makanan kaya, sangat berlemak, atau berserat tinggi, karena dapat menyebabkan gangguan saluran cerna .
2 - Jangan Overdress
Bahkan jika itu dingin di awal 5K, Anda akan banyak pemanasan, jadi jangan bundel. Jika Anda hangat dan nyaman saat pertama kali memulai, Anda akan mulai berkeringat di awal lari Anda. Saya telah melihat banyak pembalap 5K yang akhirnya mencoba baju lengan panjang mereka di pinggang karena terlalu panas. Aturan praktis yang baik: Berpakaian seolah 20 derajat lebih hangat di luar daripada yang sebenarnya.
3 - Jangan Mulai di Depan
Kecuali Anda berencana menjalankan 5K Anda dalam waktu kurang dari 20 menit, Anda seharusnya tidak berbaris tepat di depan balapan. Ini tidak adil bagi pelari yang lebih cepat jika mereka harus menenun di sekitar pelari yang lebih lambat atau pejalan kaki. Beberapa ras memiliki koral berdasarkan perkiraan kecepatan atau tanda kecepatan. Jika Anda tidak melihat tanda-tanda apa pun, tanyakan pelari di dekat kecepatan yang mereka antisipasi, dan jika itu lebih cepat dari Anda, mundurlah lebih jauh. Sebagian besar ras menggunakan chip atau tag waktu , sehingga waktu yang dibutuhkan untuk mencapai garis awal tidak akan dihitung dalam waktu bersih akhir Anda.
4 - Jangan Pergi Terlalu Cepat
Banyak pelari 5K membuat kesalahan dengan memulai balapan terlalu cepat. Mereka merasa hebat selama mil pertama, tetapi mereka secara bertahap mulai kehabisan tenaga karena mereka semakin dekat ke finish.
Untuk menghindari keluar terlalu cepat, cobalah untuk tetap mengikuti kecepatan 5K yang Anda antisipasi . Atau, jalankan mile pertama Anda lebih lambat dari yang Anda rencanakan untuk menjalankan yang terakhir. Ini sulit dilakukan, karena Anda kemungkinan besar akan merasa sangat kuat dan percaya diri di awal. Tetapi jika Anda ingin menghindari memudar pada akhirnya, Anda harus membiarkan beberapa orang melewati Anda di awal. (Jangan khawatir, kamu akan menangkap mereka nanti.)
5 - Jangan Lewati Stop Air untuk Menghemat Waktu
Kebanyakan 5K ras memiliki setidaknya satu pemberhentian air, di mana relawan membagikan cangkir air kepada peserta lomba. Minum air selama lomba akan membantu Anda mencegah dehidrasi , yang akan meningkatkan kinerja Anda. Jangan berasumsi bahwa minum air saat berlari memberi Anda kram ; itu tidak benar. Bahkan jika tidak terlalu hangat, Anda harus mencoba mengambil setidaknya beberapa teguk air. Jika panas dan Anda berkeringat, cobalah untuk minum seluruh cawan.