LL Cool J adalah artis hip hop dan aktor ... tapi dia juga dikenal karena tubuhnya yang luar biasa pahat dan sekarang kita semua dapat mengambil manfaat dari kebijaksanaannya dalam LL Cool J's Platinum Workout . Ditargetkan untuk pria, LL Cool J menawarkan empat program latihan yang berbeda (serta satu untuk wanita) bersama dengan rencana makan dan mutiara tanda tangannya kebijaksanaan untuk mendapatkan bentuk tubuh dan mendapatkan hasil maksimal dari tubuh Anda.
Latihan mengikuti pola linear yang memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan dan otot selama beberapa minggu. Gaya tanpa basa-basi yang menghibur dan dia menawarkan informasi langsung tentang mendapatkan bentuk terbaik Anda.
Program Latihan
Program latihan dibagi menjadi empat fase sehingga Anda dapat mulai di tingkat pemula, Bronze Body, atau pada tingkat yang lebih berpengalaman dari Tubuh Perak, Tubuh Emas dan Tubuh Platinum.
Tubuh Perunggu
Fase pertama berlangsung 4 minggu dan minggu pertama melibatkan persiapan tubuh dan lingkungan Anda untuk berolahraga dengan membersihkan dapur, membeli makanan sehat dan membuat jurnal latihan. Selama fase ini, Anda juga mulai makan makanan yang lebih sering dan siapkan gym di rumah Anda atau bergabung dengan gym untuk berolahraga. 2 minggu berikutnya melibatkan 3 latihan sirkuit dengan latihan yang menargetkan seluruh tubuh (misalnya, leg press, baris, tekan dada, dll), mengubah latihan pada minggu ke-4. Latihan ini juga termasuk kardio minimal di bagian akhir.
Tubuh Perak
Selama minggu ke-5, Anda beralih ke beban bebas dan melakukan rutin split dengan straight set yang melatih dada, lengan, punggung dan bahu pada dua hari yang tidak berurutan dan kaki serta perut pada hari-hari lainnya. Anda juga melakukan 15-20 menit cardio setelah setiap latihan. Minggu 6-9 memulai 'fase kekuatan' di mana Anda melakukan lebih banyak latihan, lebih sedikit repetisi dan lebih banyak set dan latihan beban lebih bebas.
Beberapa latihan termasuk barbell squats, incline presses, pushups dan dips.
Tubuh Emas
Selama fase ini, Anda mengalihkan fokus ke superset dan bekerja untuk kegagalan sambil menambahkan lebih banyak hari latihan dan latihan kardio yang lebih keras yang meningkatkan kecepatan dan / atau kemiringan Anda. Anda juga akan melakukan sirkuit kardio lompat tali bergantian dan pushups-oh my!
Selama berminggu-minggu 16-19, Anda mengganti persneling menjadi ' super-muscle-building ' dengan 6 hari latihan dan lebih banyak cardio.
Tubuh Platinum
Fase ini, seperti LL memperingatkan kita, tidaklah mudah. Fase 3 minggu ini mengguncangkan segalanya dan termasuk beberapa rangkaian latihan yang sulit. Misalnya, selama satu kali latihan, Anda melakukan penekanan dada miring, menahan dorongan miring dan 90 detik lompat tali. Setelah Anda beristirahat sebentar, Anda mengulangi sirkuit itu sebelum melanjutkan ke sirkuit berikutnya - bench press, lalat miring dan sprint treadmill 2 menit. Sirkuit terakhir termasuk barbell curls, dumbbell curls, preacher curls and sprints, yang Anda ulangi 3 kali.
Latihan ini juga mencakup rutinitas tubuh total, latihan lintasan yang mencakup sprint, latihan tubuh yang lebih rendah, dan 2 latihan kardio lagi.
Latihan selama Fase Platinum adalah yang terberat, jadi Anda akan ingin semua latihan minggu-minggu lainnya di belakang Anda sebelum Anda mencoba yang ini.
The Diamond Body
Meskipun wanita pasti dapat melakukan program ini, dia memang menyertakan program untuk wanita yang dimulai dengan pelatihan sirkuit dan kemudian bergerak ke dalam rutinitas terpisah. Ini mengikuti pola yang sama dengan fase lainnya, tetapi dengan volume yang lebih sedikit daripada program pelatihan lainnya. Apa yang baik tentang ini adalah bahwa latihan sama tangguh dan ia membuat titik bahwa wanita perlu mengangkat beban sama seperti laki-laki dan, yang lebih penting, mereka tidak akan menjadi besar karena mereka tidak memiliki hormon yang diperlukan.
Secara keseluruhan, latihannya solid dan yang menyenangkan di sini adalah dia menjelaskan sains dan proses pemikiran di balik program sehingga Anda mengerti mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan ... sesuatu yang tidak dilakukan oleh banyak buku.
Ini membantu untuk tetap termotivasi ketika Anda memiliki alasan untuk apa yang Anda lakukan.
Paket Makan dan Lainnya
Satu hal yang LL Cool J tekankan dalam buku ini adalah makan dengan cara yang benar. Ini mungkin bukan berita bagi kebanyakan orang, tetapi ia menawarkan informasi gizi dengan cara yang unik. Alih-alih menguliahi kami, ia menyajikan materi dalam bentuk wawancara dengan ahli gizi terdaftar Christopher Mohr di mana mereka menawarkan tips seperti makan gandum utuh , daging tanpa lemak, lebih banyak serat dan menghindari gula. Sekali lagi, tidak ada yang mengejutkan di sini.
Bab ini juga menawarkan bagan untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan daftar karbohidrat, protein dan lemak yang sehat dan harus dimakan secara teratur serta yang harus Anda hindari.
Sepanjang buku, ia menawarkan rencana makan untuk setiap fase program. Misalnya, dalam Fase Perunggu Anda fokus untuk makan sehat dan mengisi tubuh Anda. Dalam Fase Perak, Anda mengurangi kalori dan karbohidrat Anda dan meningkatkan protein untuk kehilangan lemak. Pada fase Gold Phase dan Platinum, Anda fokus untuk menurunkan kalori sedikit lebih banyak, meskipun tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak memiliki energi untuk berolahraga.
Dia juga menawarkan contoh paket makanan yang termasuk 6 kali sehari dengan berbagai makanan seperti oatmeal, omelet, ikan, balut, salad dan banyak lagi.
Rencana makan seperti latihan ... informasi padat, tapi tidak ada yang sangat menghancurkan bumi. Fokus utamanya adalah apa yang kita semua ketahui - makan lebih banyak buah dan sayuran sambil menghindari makanan olahan, lemak trans dan lainnya tidak ada.
Pro dan kontra
Selain dari program dan rencana makan, sorotan lain termasuk:
- Gambar dan deskripsi semua latihan
- Informasi lengkap tentang membangun otot, kehilangan lemak, fleksibel dan tetap di jalur
- Bab-bab yang lebih pribadi yang membahas kehidupannya di jalan, musiknya, aktingnya dan bahkan preferensinya untuk cologne, pakaian dalam dan 'Bling' yang sangat penting.
Pro
- Program latihan . Mereka dipikirkan dengan baik dan dia jelas berkonsultasi dengan para ahli untuk membuat mereka sempurna. Siapa pun dapat melakukan program ini, dari pemula hingga mahir dan, jika Anda mengikutinya, Anda pasti akan melihat hasilnya.
- Informasi yang solid . Sepanjang buku ini, ia memberikan informasi tentang segala hal mulai dari steroid hingga penggunaan bentuk yang baik selama latihan kekuatan. Ia juga mencakup berbagai resep yang bagus.
- Gaya menghibur . Kepribadian LL Cool J bersinar melalui begitu, jika Anda seorang penggemar, Anda akan dihibur dan dididik pada saat yang sama.
- Saran yang bagus . LL Cool J memastikan pembaca tahu berapa banyak kerja keras yang dilakukan untuk membentuk kembali tubuh Anda. Seperti yang dikatakannya, "kunci untuk semua ini adalah melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan bahkan ketika Anda tidak ingin melakukannya."
Cons
Satu-satunya masalah yang saya miliki dengan buku itu adalah tata letaknya. Ini tersebar dan sulit untuk menavigasi untuk menemukan fase yang berbeda dari program karena mereka tidak bersama dalam satu bagian. Ini adalah pertengkaran kecil, tetapi akan menyenangkan untuk melihat bab-bab informasi, seperti yang ada pada pembentukan otot / kehilangan lemak dan fleksibilitas dalam satu bagian dan rencana latihan di bagian lain.