Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 156
Lemak - 2g
Karbohidrat - 29g
Protein - 10g
Waktu Total 5 mnt
Siapkan 5 mnt , Masak 0 mnt
Porsi 2
Mereka yang mengalami sakit maag sering harus menghindari selai kacang — kandungan lemak yang tinggi di dalamnya dan mentega kacang lainnya membuatnya sulit untuk dicerna dan dapat menyebabkan gejala memanas.
Ada alternatif rendah lemak untuk bahan-bahan yang banyak orang tidak tahu tentang, dan itu adalah bahan rahasia dalam minuman campuran ini. Selai kacang bubuk terbuat dari kacang asli, tetapi sebagian besar lemaknya telah dihilangkan sehingga jauh lebih rendah lemak dan kalori. Versi selai kacang yang lebih ramping ini memberikan banyak rasa dan protein, tetapi memotong lemak hingga 2 gram per porsi.
Bahan
- 1 pisang sedang, beku dan dicincang
- 1 cangkir air kelapa
- 4 ons yogurt Yunani tanpa lemak biasa
- 2 sendok makan bubuk selai kacang
Persiapan
- Tempatkan pisang, air kelapa, yogurt Yunani, dan selai kacang bubuk dalam blender.
- Blender hingga halus.
- Sajikan segera.
Variasi Bahan dan Substitusi
Jadilah kreatif dan buatlah goyang ini dengan berbagai jenis buah yang tahan mulas. Sebagian besar, kecuali untuk jeruk dan apel hijau. Pilih buah segar atau beku, karena beku sama bergizi seperti segar. Ini sering jauh lebih terjangkau juga.
Jika Anda memiliki pisang segar di tangan, bekukan air kelapa dalam nampan es batu dan gunakan itu sebagai komponen beku sebagai gantinya.
Air kelapa ringan dan menyegarkan dan secara alami mengandung banyak potasium untuk otot yang sehat dan jantung yang kuat.
Untuk gumpalan yang lebih kental ditambah dengan penambahan kalsium dan vitamin D, gunakan susu rendah lemak atau santan rendah lemak sebagai pengganti air kelapa.
Tips Memasak dan Melayani
Carilah selai kacang bubuk di toko kelontong rantai besar atau beli secara online. Harganya dapat bervariasi secara signifikan, jadi berkelilinglah untuk menemukan penawaran terbaik. Anda juga bisa mencampurnya dengan sedikit air dan gunakan sebagai pengganti selai kacang dalam resep lainnya.
Punya pisang di konter yang akan menjadi buruk? Simpan pisang yang sangat matang dalam kantung yang dapat ditutup kembali dan simpan di dalam freezer. Tidak hanya ini dapat membantu mengurangi limbah makanan, itu dapat membantu menghemat uang.
Getaran ini paling baik dinikmati langsung dari blender. Jika Anda memiliki sisa makanan, tuangkan ke dalam cetakan es loli dan bekukan untuk sajian dingin.