Pilihan Sehat Yang Tidak Memotong Kembali Rasa
Ketika datang untuk menipu makanan, Anda masih dapat menikmati beberapa makanan kenyamanan favorit Anda tanpa mencemari tujuan kebugaran atau penurunan berat badan Anda. Memotong lemak dan karbohidrat tidak berarti Anda harus mengurangi rasanya. Substitusi sederhana dan bahan yang lebih sehat adalah semua yang Anda butuhkan untuk memuaskan selera dan keinginan Anda juga.
Berikut 10 hidangan yang Anda dan keluarga Anda akan sukai (apakah mereka tahu itu sehat atau tidak):
1 - Pizza Cheater
Pizza adalah salah satu dari 10 makanan yang paling dicari. Favorit keluarga ini dapat dengan mudah dimodifikasi dengan menggunakan kerak tipis gandum utuh, menambahkan banyak sayuran, dan menempel saus merah atau minyak zaitun.
Jika Anda harus memiliki keju, simpanlah mozzarella rendah lemak atau gantikan dengan sedikit pecahan feta atau sedikit parmesan. Pilihan daging yang baik termasuk protein tanpa lemak seperti dada ayam dan daging Kanada bebas nitrit. Merobek daun basil segar di atas melengkapi hidangan yang gurih ini.
2 - Cheater's Burgers
Siapa yang tidak menikmati burger enak? Pada hari cheat Anda, cobalah menggunakan daging sapi tanpa lemak ekstra atau kalkun bubuk. Lewati mayo, pilih roti gandum utuh atau gandum utuh, dan tambahkan tomat, selada, dan bawang biasa. Makanan curang ini penuh dengan protein pembangun otot dan banyak karbohidrat untuk mengisi bahan bakar tubuh.
Bergantian, lewati sanggul dan pilih setengah dari kantong pita gandum. Atau, sepenuhnya bebas roti dengan beberapa potong alpukat dan saus barbekyu chipotle. Keduanya menambahkan kekayaan seperti lemak yang membantu mengatasi kekeringan yang dimiliki beberapa burger ekstra-ramping.
3 - Ubi Jalar Cheater
Keinginan kentang goreng? Jika demikian, pilihlah sebagian dari kentang goreng di atas russets biasa. Ini secara signifikan meningkatkan nilai gizi Anda menyontek makan dengan menambahkan banyak serat dan antioksidan.
Dan, lupakan menggoreng. Sebagai gantinya, potong tangan ubi manis dengan jari dan sebarkan ke satu lapisan pada loyang yang sudah diminyaki. Tempatkan kentang goreng dalam oven 425 o F yang telah dipanaskan selama 15 menit sebelum membaliknya dan panggang lagi selama 10 hingga 15 menit sampai berwarna cokelat keemasan.
4 - Granola Cheater
Nikmati mangkuk granola yang menumpuk untuk makan cheat Anda di pagi hari. Pilih berbagai sehat diisi dengan kacang dan buah-buahan kering, dan nikmati dengan percikan susu rendah lemak , kedelai, atau susu almond.
Granola biasanya dibuat dengan gandum, karbohidrat yang baik, sedangkan kacang-kacangan memberikan banyak lemak sehat untuk sarapan pembangkit tenaga listrik. Namun, pastikan untuk memeriksa label ketika memilih merek granola. Meskipun memiliki reputasi sehat, beberapa granola memiliki lemak jenuh yang sangat tinggi.
5 - Cheater's Bran Muffins
Siapa bilang kamu bisa memiliki kue dan memakannya juga? Muffin bran yang dibuat dengan bahan-bahan berkualitas seperti madu, blueberry , dan walnut membuat suguhan cheat day lainnya. Dedak tinggi serat dan, ditambah dengan kacang dan buah ditambahkan, memberikan banyak antioksidan dan lemak sehat untuk membuatnya layak curang.
Ada beberapa muffin dedak lemak yang sangat baik di pasaran. Sajikan dengan latte bebas lemak atau segelas dingin susu tanpa lemak, dan Anda akan mengalami tekanan keras untuk menemukan camilan sehat di pagi hari yang lebih sehat atau lebih memuaskan.
6 - Cheater's Chips dan Guacamole
Mencari camilan renyah yang enak untuk dinikmati sambil menonton TV? Cobalah keripik tortilla panggang dan guacamole di atas keripik dan saus yang biasa. Alpukat segar sangat bagus sebagai saus karena mengandung banyak lemak sehat dan merupakan sumber antioksidan yang kaya. Rempah-rempah itu dengan salsa bawang putih panggang untuk real selatan memperlakukan perbatasan.
Atau, pilih yang lebih baik dengan mengganti keripik tortilla dengan beberapa Belgia yang garing. Endive memiliki crunch yang sama dengan chip, tetapi menambahkan nada, segar berumput yang pas dengan guacamole.
7 - Cheater's Pancakes
Sarapan pagi adalah waktu yang tepat untuk berbelanja secara royal dan makan banyak karbohidrat yang lezat dan sehat. Wholegrain segar atau wajan gandum utuh tidak dapat dikalahkan, terutama jika ditutup dengan sirup maple organik yang sehat. Masak satu sisi daging bebas nitrat untuk menambah rasa dan protein dan menemani beberapa buah beri segar dan yogurt.
8 - Cheater's Chocolate
Cokelat menduduki peringkat teratas daftar orang-orang sebagai sajian favorit setelah makan malam. Jadikan sehat dengan memilih cokelat hitam 70 persen lebih dari varietas susu. Cokelat hitam penuh dengan antioksidan dan dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Dengan itu dikatakan, cobalah untuk tetap baik dalam porsi 1,5-ons yang direkomendasikan. (Untungnya, dengan cokelat hitam, sedikit jalan jauh.)
Jika sepotong saja tidak cukup, cobalah mencampurkan secangkir yogurt vanila tanpa lemak dengan satu sendok teh coklat dan sedikit madu. Anda tidak hanya akan memiliki dessert cokelat instan lezat, Anda akan dapat menepuk diri sendiri di belakang karena menjaga itu sepenuhnya bebas lemak. Jika Anda suka, Anda dapat memasukkan beberapa cranberry kering dan kenari cincang untuk beberapa tambahan antioksidan dan sedikit tekstur.
9 - Cheater's Pasta
Siapa yang tidak menikmati sepiring spaghetti dan bakso yang enak? Jadikan lebih sehat dengan menggunakan pasta gandum utuh atau quinoa dengan saus merah tanpa tambahan gula. Anda dapat menggunakan bakso ayam rendah lemak daripada daging sapi atau cukup tambahkan kalkun dimasak ke saus untuk spaghetti bolognaise yang sehat.
Jika Anda lapar untuk pasta tetapi ingin tetap bersandar, campur dua cangkir tomat ceri segar (dibelah dua) dengan beberapa bawang putih cincang, minyak zaitun, garam, dan oregano cincang segar. Diamkan selama satu jam pada suhu kamar dan tekan ringan dengan garpu untuk mengekstrak beberapa jus. Sekarang, masak spaghetti, tiriskan, dan aduk dengan campuran tomat untuk melapisi ringan. Parut parmesan segar di atasnya, dan Anda tidak akan percaya betapa beraroma hidangan ini benar-benar.
10 - Anggur Merah Cheater
Menantikan segelas anggur selama akhir pekan? Jika demikian, pilih anggur merah di atas putih yang tidak hanya membantu mengurangi kolesterol tetapi merupakan sumber yang kaya antioksidan. Anggur merah juga dikenal untuk melawan radikal bebas dengan zat yang disebut resveratrol dan bahkan dapat memperlambat pergerakan glukosa melalui usus dan mencegah lonjakan gula darah.
Sebagus semua suara ini, cobalah untuk tidak menikmati lebih dari satu hingga dua gelas delapan ons pada hari kecurangan Anda.