Berjalan untuk Kebugaran dan Kesehatan
Jalan kaki lebih dari sekadar cara untuk berkeliling. Berjalan dengan kecepatan apa pun adalah cara untuk meningkatkan kebugaran Anda, membakar kalori , dan mengurangi risiko kesehatan tanpa aktivitas . Berjalan anjing, berjalan di taman, atau hanya berjalan di sekitar lingkungan Anda dengan langkah mudah membuat Anda tetap aktif dan dapat membantu Anda memperoleh manfaat.
Anda mendapatkan lebih banyak manfaat untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan dengan berjalan pada kecepatan jalan cepat yang menempatkan Anda ke dalam zona latihan intensitas sedang.
Anda dapat belajar berjalan lebih cepat dengan menggunakan postur yang benar, gerakan lengan, dan melangkah. Para ahli merekomendasikan jalan cepat selama 30 menit per hari, lima hari atau lebih per minggu untuk mengurangi risiko kesehatan.
10 Hal Terbaik untuk Diketahui Tentang Berjalan
1. Berjalan Dapat Membantu Anda Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan : Ketika Anda berjalan lebih dari 45 menit dengan langkah cepat, tubuh Anda harus membakar lemak yang tersimpan. Ini membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi kehilangan kelebihan lemak tubuh .
-
Seberapa Cepat Anda Berjalan Dapat Memprediksi Berapa Lama Anda Akan Hidup
-
18 Tips Minum Tepat untuk Kebugaran Berjalan
2. Anda Mungkin Tidak Berjalan Benar : Anda harus melatih postur berjalan yang baik, gerakan lengan, dan gerakan kaki untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan. Hindari 10 kesalahan berjalan ini untuk mendapatkan hasil terbaik .
3. Anda Membutuhkan Sepatu Berjalan yang Tepat : Meskipun Anda dapat berjalan-jalan di hampir semua alas kaki, Anda akan dapat berjalan lebih baik dengan sepatu atletik datar dan lentur yang pas .
4. Pedometer atau Band Kebugaran Dapat Memotivasi Anda untuk Berjalan Lagi : Baik Anda memakai Fitbit atau pedometer pinggang sekolah tua , Anda mungkin akan berjalan lebih banyak jika itu melacak langkah Anda setiap hari. Jika Anda mencatat 10.000 langkah per hari , kemungkinan Anda akan memenuhi sasaran aktivitas yang disarankan.
5. Treadmill Walking Memberi Latihan yang Baik : Anda dapat menghindari cuaca dan bahaya berjalan di luar ruangan lainnya dengan menikmati latihan berjalan treadmill .
6. Anda Bisa Berjalan 5K, 10K, Half Marathon, atau Marathon : Balapan bukan hanya untuk pelari. Banyak acara menyambut pejalan kaki, baik cepat dan lambat. Inilah cara melatih untuk berjalan sejauh 5 km (3,1 mil) , 10 km (6,2 mil) , setengah maraton (13,1 mil) , atau maraton (26,2 mil) .
7. Berjalan Baik untuk Banyak Kondisi Kesehatan : Berjalan selama 30 menit per hari, lima kali per minggu dianjurkan untuk penderita radang sendi dan bagi penderita diabetes . Berjalan teratur dianjurkan untuk mencegah atau mengelola banyak kondisi kesehatan .
8. Anda Bisa Berjalan Solo atau Dengan Teman Berjalan : Anda tidak perlu tim untuk menikmati berjalan, tetapi itu bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain jika Anda ingin melakukannya. Berjalan sendiri atau dengan anjing Anda adalah cara yang baik untuk melakukan olahraga cepat atau melepaskan diri untuk berjalan-jalan lagi, tetapi Anda juga dapat membuat teman berjalan atau bergabung dengan klub berjalan .
9. Jalan Kaki Dapat Meningkatkan Suasana Hati Anda : Berjalan-jalan dapat membantu menghilangkan stres, memperbaiki suasana hati , dan memungkinkan Anda berpikir lebih jernih.
Mungkin ada lebih banyak manfaat jika Anda berjalan di taman atau area alami.
10. Anda Dapat Menikmati Berbagai Latihan Berjalan : Anda tidak harus melakukan hal yang sama setiap saat. Jika Anda mengubah kecepatan dan intensitas, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat kebugaran. Gunakan enam latihan berjalan untuk mencampurnya.
Jika Anda Siap Memulai Berjalan
Apakah Anda akan memulai program berjalan atau Anda telah berjalan secara teratur, itu membayar untuk bekerja pada postur berjalan Anda dan melangkah untuk mendapatkan manfaat paling banyak. Pemula pertama-tama harus bersiap dengan pemeriksaan dan pakaian serta sepatu yang tepat . Semua orang kemudian dapat memanfaatkan teknik berjalan terbaik untuk postur, gerakan lengan, dan melangkah. Gunakan jadwal untuk membangun waktu Anda berjalan dan berlatih teknik Anda.
Banyak orang berjalan di atas treadmill untuk latihan di dalam ruangan. Di luar ruangan, Anda dapat menekan jejak favorit Anda dan menambahkan jalur berjalan kebugaran dan menikmati berjalan Nordic , jika Anda suka.
Hidup Lebih Baik Dengan Berjalan
Jika Anda berjalan lebih banyak setiap hari, Anda akan memperoleh manfaat kesehatan dari mengurangi aktivitas dan menjadi lebih aktif secara fisik.
Jalan kaki juga bisa memperkaya hidup Anda dengan cara lain.
- Jelajahi lingkungan Anda dengan berjalan kaki dan perhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Anda akan menemukan Anda tidak pernah benar-benar berjalan dengan cara yang sama dua kali . Selalu ada hal baru untuk dilihat.
- Temukan tempat yang menyenangkan untuk berjalan . Carilah jalan-jalan, jalan-jalan hijau, dan jalan-jalan pejalan kaki untuk dinikmati.
- Bawa serta keluarga dan teman-teman Anda. Berjalan bersama adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain.
- Berjalan bukan berkendara untuk beberapa perjalanan setiap minggu. Berjalan bagian dari perjalanan Anda ke kantor atau sekolah . Tinggalkan mobil di belakang atau turun lebih awal di angkutan umum. Berjalan ke toko untuk barang-barang kecil. Anda akan menghemat uang dan memiliki tujuan untuk masuk ke dalam langkah harian Anda.
- Berjalanlah jalan-jalan amal untuk mengumpulkan uang karena suatu alasan. Letakkan langkah Anda untuk penggunaan yang baik.
- Jika sulit untuk berjalan memasuki hari Anda, cobalah berjalan 15 menit untuk istirahat kerja , atau berjalan selama istirahat makan siang Anda .
Langkah Berikutnya untuk Jalan Hidup Anda
Setelah Anda berjalan lebih banyak di rumah, kantor atau sekolah, Anda sekarang mungkin ingin berjalan lebih menantang atau mulai menjelajah dengan berjalan kaki.
-
Kiat Kesehatan dan Keselamatan untuk Pawai dalam Protes Damai
-
Cara Mengatasi 8 Alasan Paling Umum untuk Hindari Jalan Kaki
- Rencanakan liburan jalan kaki . Getaways tidak harus melibatkan hanya duduk di pantai atau dek kapal pesiar. Tambahkan berjalan ke liburan Anda dan kembali bersemangat dan segar.
- Lakukan jalan-jalan . Anda bisa berjalan di Camino de Santiago di Spanyol, berjalan melintasi Inggris atau Irlandia, atau menikmati jalur jalan kaki jarak jauh lainnya.
Satu Kata Dari
Kamu dapat ini. Anda mulai berjalan sebelum Anda dapat berbicara dalam kalimat lengkap. Bangun waktu dan kecepatan berjalan Anda secara bertahap. Mulai dengan berjalan 10 hingga 15 menit. Setelah itu terasa baik, bangun waktu Anda beberapa menit untuk setiap jalan keluar. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Ingat, dengan kecepatan apa pun, Anda menjilat semua orang yang hanya duduk dan berpikir mereka harus berolahraga. Ya, berjalan adalah latihan nyata .
Jika Anda terus melakukannya, Anda akan menemukan efek latihan yang menendang. Anda akan dapat berjalan lebih cepat dan mengatasi perbukitan. Apa yang tampaknya tidak mungkin dua bulan lalu sekarang adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan tanpa stres. Anda akan menikmati kepercayaan mengetahui sejauh mana Anda dapat melakukannya dengan kedua kaki Anda sendiri .
> Sumber:
> 2008 pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika: Jadilah aktif, sehat, dan bahagia: Jadilah aktif, sehat, dan bahagia . Washington, DC: Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS; 11 Desember 2008.
> American Diabetes Association. Berjalan - Tempat yang bagus untuk memulai! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Mei 2015.
> CDC. Aktivitas fisik untuk berat badan yang sehat. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mei 2015.
> CDC. Aktivitas fisik untuk arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. 9 Mei 2016.
Depresi (depresi depresif mayor) depresi dan kecemasan: Latihan meredakan gejala. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.