Sebagian besar dari Anda tahu bahwa bola stabilitas adalah cara terbaik untuk melatih setiap bagian tubuh Anda, termasuk abs Anda, pinggul, dan paha. Menggunakan bola, apakah Anda melakukan crunches , push-ups , atau menggunakannya sebagai beban berat, menargetkan otot - otot abs Anda, kembali dan stabilizer untuk latihan yang lebih dinamis.
Tapi bagaimana dengan melakukan hal-hal ini dengan bola obat? Banyak dari kita mungkin telah menggunakan yang lama di kelas olahraga atau kita bahkan mungkin memiliki satu duduk di sudut mengumpulkan debu.
Waktunya untuk membersihkannya dan menggunakannya dengan baik.
Mengapa Bola Obat?
Alih-alih bola obat kelas olahraga yang menakutkan, versi kami saat ini adalah alat yang sangat baik untuk membangun kekuatan, keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi.
Manfaat Pelatihan Bola Obat
- Mereka datang dalam peningkatan 1-lb, memberi Anda banyak pilihan untuk latihan yang berbeda
- Mereka dapat digunakan untuk hampir setiap latihan dan gerakan yang dapat Anda bayangkan - Duduk, berdiri, berbaring, gerakan statis dan gerakan dinamis.
- Mereka tidak merusak lantai jika Anda menjatuhkan cara dumbbell bisa
- Mereka menyenangkan untuk dilemparkan ke depan dan belakang
- Mereka memungkinkan Anda untuk bekerja pada tindakan dan kekuatan yang tidak menekankan sendi Anda di akhir gerakan karena bola dilepaskan
- Risiko cedera rendah
Bola obat telah datang jauh dan sekarang datang dalam berbagai bobot dan tekstur. Beberapa memiliki pegangan dan beberapa tidak, beberapa terpental dan yang lainnya tidak. Menggunakan bola obat menambah dimensi baru untuk pelatihan Anda karena membawa Anda melalui semua bidang gerak (tidak seperti latihan beban tradisional).
Jenis pelatihan ini diterjemahkan dengan baik ke dalam bagaimana kita benar-benar keluar di dunia nyata.
Memilih Bola Obat
Saya ingin merekomendasikan bahwa klien saya memiliki berbagai bola obat jika mereka bisa. Berat rata-rata yang ingin Anda gunakan mungkin antara 2 dan 10 lbs, tetapi bagus untuk memiliki pertambahan.
Saya sarankan Anda memiliki 4, 6 dan 8 lbs untuk memulai karena beberapa latihan akan membutuhkan lebih banyak berat daripada yang lain.
Bola obat favorit saya:
- Bola obat Valeo 4 lb berkualitas tinggi dan memiliki tekstur yang bagus sehingga Anda tidak menjatuhkannya. Ini memantul sehingga Anda bisa menggunakannya untuk latihan seperti jongkok, menggiring bola dan aduk .
- 6 lb Spri Xerball Medicine Ball adalah favorit saya yang sangat besar karena itu juga sangat berkualitas tinggi dan memiliki lompatan besar.
- The 8 lb ZoN Soft Medicine Ball sangat bagus karena lembut, sehingga tidak memantul. Saya sangat suka menggunakan ini untuk push - up .
Seperti bola stabilitas, menggunakan bola obat membutuhkan banyak pekerjaan dari abs dan punggung Anda, jadi pilihlah berat yang dapat Anda tangani, biasanya antara 2 dan 10 lbs. Gerakan yang paling dimulai di inti dan tanpa otot yang kuat, Anda berisiko cedera serta tampak konyol di gym. Menggunakan bola obat dapat membantu Anda melatih otot-otot batang seperti mereka bekerja selama kegiatan sehari-hari, tidak hanya di gym.
Mulai
Terkadang Anda mendapatkan peralatan kebugaran dan menyadari bahwa Anda tidak tahu bagaimana memulai atau, bahkan lebih membingungkan, bagaimana mengintegrasikannya ke dalam apa yang sudah Anda lakukan.
Hal yang hebat tentang pelatihan bola obat adalah dapat aerobik / anaerobik (melempar bola ke depan dan belakang) atau Anda dapat menggunakannya sebagai alat latihan kekuatan (seperti dalam bola-bola obat).