Ngidam makanan. Kita semua mendapatkannya dan terkadang kita menyerah pada mereka. Rasa lapar yang mengganggu itu dapat dengan mudah membuat atau menghancurkan upaya penurunan berat badan Anda. Jadi penting untuk mengetahui cara mengatasinya.
Mengapa Kita Mendapat Pakan Makanan
Ada beberapa kontroversi tentang mengapa kita mengidam. Beberapa ahli berpendapat bahwa rasa sakit yang mengganggu itu bersifat fisiologis. Tubuh kita mendambakan nutrisi tertentu ketika kita menginginkan hasil yang mungkin dibawa oleh makanan.
Misalnya, bilah permen menyediakan aliran gula. Atau kita mungkin mendambakan makanan yang nyaman sebagai cara untuk meningkatkan perasaan nyaman .
Ada juga hormon yang terlibat dalam rasa lapar dan mengidam. Para ilmuwan tahu bahwa leptin , ghrelin dan hormon-hormon lain dalam tubuh Anda dapat mengubah cara kita mengalami kelaparan. Para peneliti sedang mencoba untuk memahami bagaimana dan apakah mereka dapat mengubah hormon untuk membantu para pelaku diet menghadapi hasrat dan kelaparan.
Tetapi para ahli lain mengatakan mengidam hanyalah fungsi kebiasaan . Sebagai contoh, kita mungkin mengemil makanan ketika kita bosan atau ketika kita mencari cara untuk menghindari pekerjaan yang harus kita lakukan.
Ada kemungkinan bahwa mengidam makanan disebabkan oleh kombinasi faktor fisiologis dan situasional.
5 Cara untuk Mengatasi Ketagihan Makanan
Mengetahui penyebab mengidam Anda dapat membantu Anda menenangkan keinginan untuk makan saat Anda sedang diet . Tetapi ada cara lain untuk mengatur mengidam makanan untuk menurunkan berat badan.
- Jangan melakukan diet rendah kalori. Jika diet Anda terlalu rendah kalori , Anda cenderung mengidam makanan yang terlalu sulit untuk dikelola. Ketika Anda mengikuti rencana yang sangat ketat, rasanya seperti Anda dirampas. Pada beberapa orang, ini menyebabkan pesta makan atau menyerah. Sebaliknya, ikuti rencana makan rendah kalori yang sehat yang memungkinkan untuk beberapa kali perawatan. Dengan membuat pilihan yang lebih baik dan memiliki camilan sesekali, keinginan Anda cenderung menurun.
- Cheat (sedikit). Anda tidak bisa makan wortel untuk memuaskan keinginan kue wortel. Terkadang, ketika Anda benar - benar mengidam sesuatu, Anda hanya perlu memakannya. Tetapi Anda dapat melakukannya dengan cara yang membuat diet Anda tetap di jalur. Menghemat kalori dalam anggaran kalori mingguan Anda dan memperlakukannya sebagai hadiah. Dengan hanya memakan sedikit makanan yang benar-benar Anda rindukan, Anda akan berurusan dengan keinginan makan secara langsung dan berpotensi mencegah makan berlebihan .
- Alihkan perhatian Anda . Ada beberapa hari ketika tampaknya makanan yang Anda idamkan ada di mana-mana. Mungkin rekan kerja membawa donat ke kantor atau mungkin Anda melewati restoran cepat saji favorit Anda dalam perjalanan ke gym. Sulit untuk mengelola obsesi makanan ketika Anda dihadapkan dengan makanan favorit Anda setiap hari.
Anda tidak dapat menghindari makanan sepenuhnya, tetapi Anda dapat membuat pengalihan sehingga Anda tidak melihatnya sama sekali. Jika donat berada di ruang istirahat kantor, makan siang sehat di restoran terdekat dan hindari breakroom sama sekali. Jika Anda melewati junk food favorit Anda dalam perjalanan ke gym, temukan rute lain yang menyebabkan lebih sedikit stres. - Belajar mengidentifikasi emosi. Mengidam tidak selalu merupakan hasil dari emosi, tetapi bagi sebagian dari kita, tidak dapat disangkal hubungannya. Jika Anda makan sebagai respons terhadap perasaan Anda, Anda perlu mengelola perasaan Anda terlebih dahulu dan kemudian mengatasi ketagihan makanan. Mengapa? Karena mengemil makanan favorit Anda tidak akan menyembuhkan rasa sakit emosional. Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda mengalami masalah ini. Berat badan bisa menunggu, tetapi kesejahteraan emosional Anda harus menjadi prioritas.
- Tunggu sebentar. Percaya atau tidak, terkadang cara terbaik untuk mengatasi mengidam makanan adalah mengertakkan gigi dan menunggu. Jika Anda mengabaikannya dan melanjutkan, itu mungkin hilang. Jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa itu adalah pikiran atas materi, Anda mungkin menemukan mengidam bukanlah lawan yang tangguh!