Haruskah Anda mengonsumsi suplemen leptin atau mencoba diet leptin untuk menurunkan berat badan?
Leptin adalah hormon polipeptida yang diproduksi oleh sel-sel adiposa (lemak) di tubuh Anda. Hormon leptin mengirim sinyal ke otak Anda untuk mengurangi asupan makanan dan meningkatkan pengeluaran energi. Para peneliti sedang mempelajari leptin dan penurunan berat badan untuk memahami bagaimana hormon dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Leptin: Definisi dan Penggunaan untuk Menurunkan Berat Badan
Tubuh Anda menghasilkan banyak hormon yang membantu Anda untuk makan jumlah makanan yang tepat dan menjaga berat badan yang sehat.
Leptin adalah salah satunya. Hormon leptin diproduksi oleh sel-sel lemak Anda. Ketika Anda memiliki lebih banyak lemak, Anda menghasilkan lebih banyak leptin.
Setelah sel-sel lemak Anda menghasilkan leptin, ia berjalan melalui aliran darah ke hipotalamus. Hipotalamus adalah bagian dari otak Anda yang mengatur rasa lapar, haus, suasana hati, dan banyak fungsi fisik lainnya.
Ketika reseptor leptin di hipotalamus berinteraksi dengan hormon leptin, mereka mengirimkan sinyal kenyang ke otak Anda bahwa Anda memiliki cukup energi (lemak) yang disimpan jauh. Toko energi adalah toko lemak. Leptin adalah cara tubuh Anda mengatakan kepada otak Anda bahwa Anda dapat berhenti makan karena Anda memiliki semua energi yang tersimpan (lemak) yang Anda butuhkan.
Leptin memiliki fungsi lain dalam tubuh Anda, tetapi sebagian besar pelaku diet dan pemakan sehat paling tertarik pada leptin untuk menurunkan berat badan. Para peneliti mulai mempelajari leptin pada 1990-an dan terus menyelidiki cara-cara hormon dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan .
Ketahanan Leptin dan Obesitas
Satu bidang penyelidikan penting yang dipelajari ilmuwan adalah resistensi leptin . Beberapa peneliti percaya bahwa resistensi leptin adalah alasan orang yang mengalami obesitas memiliki waktu yang lebih sulit untuk makan lebih sedikit dan kehilangan berat badan.
Jadi bagaimana cara kerja resistensi leptin? Peneliti tidak sepenuhnya yakin, tetapi mereka tahu bahwa tingkat leptin lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas.
Tetapi meskipun kadar hormon lebih tinggi, sinyal kenyang tampaknya tidak bekerja dengan cara yang sama seperti mereka bekerja pada orang yang lebih ramping. Singkatnya, pesan-pesan yang memberi tahu otak Anda untuk berhenti makan dan mulai membakar lebih banyak kalori tidak bekerja seperti seharusnya meskipun tingkat leptin Anda tinggi.
Namun gagasan resistensi leptin masih kontroversial karena para ilmuwan tidak tahu persis bagaimana hormon berinteraksi dengan faktor lain. Ada banyak nafsu makan dan hormon kelaparan lain yang berperan dalam apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Peneliti juga tahu bahwa ada hal-hal lain yang memengaruhi asupan makanan Anda, seperti bau makanan, rasa makanan, kebiasaan, sistem penghargaan dan bahkan tradisi budaya. Jadi mereka tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa resistensi leptin menyebabkan obesitas.
Suplemen Leptin untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda pasti pernah melihat iklan untuk suplemen leptin online atau di majalah. Iklan tersebut mengklaim untuk membantu Anda meningkatkan kadar leptin atau memperbaiki ketahanan leptin Anda. Tapi pil-pil ini tidak mengandung hormon leptin. Sebagian besar pil diet hanya mengandung bahan-bahan trendi , seperti teh hijau atau serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang atau membakar lebih banyak kalori.
Jadi sebaiknya Anda mencoba suplemen leptin untuk menurunkan berat badan?
Karena para peneliti tidak sepenuhnya memahami resistensi leptin dan leptin, tidak mungkin perusahaan online telah mengetahuinya. Jika Anda curiga bahwa kadar leptin Anda tidak aktif atau Anda menderita resistensi leptin, taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan dokter Anda tentang tes hormonal atau perawatan lain untuk membantu Anda menurunkan berat badan .
Diet Leptin untuk Menurunkan Berat Badan
Tren populer lainnya adalah diet leptin. Para ilmuwan telah meneliti berbagai jenis makanan yang mungkin membantu Anda mengendalikan leptin untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat meningkatkan kadar leptin lebih dari diet rendah lemak dan rendah karbohidrat.
Tetapi tidak ada bukti bahwa diet khusus dapat membantu Anda membuat jumlah leptin yang tepat atau menyembuhkan resistensi leptin.
Beberapa ahli menyarankan agar Anda membuat sedikit perubahan makanan dan kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan leptin dalam tubuh Anda. Perubahan ini mungkin termasuk:
- Memilih makanan yang rendah gula. Beberapa ilmuwan telah menemukan hubungan antara kadar insulin dan leptin. Anda mungkin dapat meningkatkan kadar leptin dalam tubuh Anda dengan mengontrol gula darah dan insulin. Pilih makanan yang diproses minimal dan mengandung lebih sedikit gula.
- Kurangi asupan lemak jenuh. Para peneliti juga berpikir bahwa kadar trigliserida yang tinggi dapat mengganggu transportasi leptin yang sehat. Jadi mereka menyarankan Anda untuk mengurangi trigliserida dengan mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh .
- Makan makanan yang tinggi serat. Serat tidak diketahui memiliki dampak pada tingkat leptin, tetapi makanan kaya serat memiliki efek yang sama. Ketika Anda makan makanan yang lebih tinggi serat, serat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tetap puas lebih lama untuk makan lebih sedikit.
- Tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak membantu meningkatkan kadar leptin Anda. Lakukan perubahan pada rutinitas harian Anda untuk beristirahat dengan baik di malam hari .
Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa "diet leptin" ini akan memperbaiki atau mengubah tingkat leptin Anda. Dan jika itu terjadi, Anda mungkin tidak mengetahuinya. Kadar leptin hanya bisa diukur di laboratorium dengan tes darah. Tapi perubahan pola makan yang sehat ini tidak ada biaya, mereka tidak memiliki efek samping negatif, dan mereka memberikan manfaat penurunan berat badan lainnya. Jadi, sampai peneliti tahu lebih banyak tentang hubungan antara leptin dan penurunan berat badan, mereka mungkin menjadi cara terbaik untuk meningkatkan potensi tubuh Anda untuk langsing.
Sumber:
Referensi Rumah Genetika. LEP. US National Library of Medicine.
Referensi Rumah Genetika. Defisiensi Reseptor Leptin. US National Library of Medicine.
Jéquier E. "Leptin Signaling, Adiposity, and Energy Balance" Sejarah Akademi Ilmu Pengetahuan New York Juni 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir, dan ML Drent. "Peran Leptin dan Ghrelin dalam Peraturan Intake Makanan dan Berat Badan pada Manusia: Ulasan" Ulasan Obesitas Januari 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Resistensi Obesitas dan Leptin: Membedakan Penyebab Akibat" Tren Endokrinologi dan Metabolisme November 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Mendefinisikan Ketahanan Leptin Klinis - Tantangan dan Peluang" Metabolisme Sel 8 Februari 2012.
Patricia Prinz. "Tidur, Nafsu Makan, dan Obesitas — Apa Hubungannya?" PLoS Med Desember 2004.
Shahrad Taheri ,. "Durasi Tidur Pendek Terkait dengan Mengurangi Leptin, Peningkatan Ghrelin, dan Peningkatan Indeks Massa Tubuh" PLoS Med Desember 2004.