Walking Logs, Journals, Calendars, dan Apps untuk Menjaga Anda Terus Maju
Merekam perjalanan Anda adalah cara terbaik untuk mempertahankan jadwal berjalan. Anda mungkin sudah membuat rencana untuk kapan Anda akan berolahraga, tetapi bisa jadi mudah untuk melepaskannya dan Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda kurang berolahraga daripada yang Anda butuhkan untuk kesehatan, kebugaran, atau penurunan berat badan. Pelajari cara Anda dapat dengan mudah melacak perjalanan Anda, baik dengan tangan maupun dengan menggunakan aplikasi, pelacak kebugaran, dan sumber daya online.
Kemudian, lihat bagaimana Anda dapat menggunakan metode pelacakan tersebut untuk menemukan cara meningkatkan rencana kebugaran Anda.
Apa yang Harus Anda Lacak?
Sementara sebagian orang suka menganalisis semua angka mereka, yang lain hanya ingin tahu bahwa mereka cukup berolahraga untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa nomor kunci untuk dilacak dan sasaran yang mungkin ingin Anda tetapkan:
- Waktu berjalan : Melacak menit Anda dihabiskan dalam berjalan cepat atau melakukan latihan intensitas sedang lainnya (minimal 10 menit setiap kali). Tujuannya untuk kesehatan setidaknya harus 150 menit per minggu. Pelacak kebugaran sering mendeteksi menit aktif secara otomatis, dengan sasaran dasar 30 menit per hari.
- Kecepatan berjalan : Anda mungkin perlu memperhatikan apakah Anda berjalan santai atau berjalan dengan cepat. Jika Anda menggunakan aplikasi atau monitor yang mencatat kecepatan Anda, Anda mungkin ingin mencatatnya.
- Langkah per hari : 10.000 langkah per hari adalah sasaran umum, seperti dilacak oleh pedometer, monitor kebugaran, atau ponsel Anda.
- Berjalan kaki : Lacak mil atau kilometer yang Anda lalui. Anda dapat menggunakan jarak yang diketahui atau yang direkam oleh pelacak kebugaran atau aplikasi Anda.
- Kalori yang terbakar : Anda dapat melacak kalori yang dibakar dalam latihan khusus serta pengeluaran kalori harian Anda.
Jika Anda menggunakan pelacak kebugaran atau aplikasi, banyak dari angka-angka ini akan dicatat, tetapi mereka hanya akan berguna jika Anda melihatnya dan mencoba untuk mencapai tujuan harian dan mingguan Anda.
Dapatkan Wawasan dari Statistik Berjalan Anda
Letakkan angka Anda untuk bekerja dengan melihat polanya. Apakah Anda lebih cenderung berolahraga jika berolahraga di pagi atau siang hari? Berapa hari per minggu Anda mencapai tujuan Anda? Apa yang dapat menjelaskan mengapa Anda tidak memenuhi tujuan Anda untuk hari atau minggu? Apakah Anda lebih aktif di akhir pekan? Apakah Anda melakukan lebih baik ketika Anda memiliki pasangan berjalan?
Jika Anda tidak pernah mencapai tujuan harian Anda, Anda mungkin ingin membuat mereka sedikit lebih rendah dan bekerja secara konsisten mencapai tujuan baru. Jika Anda tidak memiliki masalah dalam membuat tujuan hari demi hari, Anda mungkin ingin menetapkannya lebih tinggi untuk menantang diri Anda lebih banyak.
Cetak Berjalan Log dan Spreadsheeets
Cetak kalender dan log gratis ini untuk melacak perjalanan Anda di atas kertas. Anda dapat mencatat jarak, waktu, kecepatan, dan langkah Anda.
- Weekly Walking Log : Cetak log mingguan ini untuk digunakan untuk melacak perjalanan dan kemajuan Anda. Ini termasuk hari Minggu dua kali, jadi Anda dapat memilih apakah minggu pelacakan Anda adalah Minggu hingga Sabtu, atau Senin hingga Minggu.
- Daily Walking Journal : Gunakan jurnal harian berjalan yang dapat dicetak ini untuk melacak jumlah dan memori Anda dari setiap langkah.
- Buku Harian Makanan dan Jejak Jalan : Lacak kebiasaan makan Anda dan berjalan serta berolahraga dengan berkas .pdf yang dapat dicetak ini.
- Log Berjalan Bulanan untuk 2018 dan 2019 : Cetak halaman kalender bulanan ini untuk mencatat langkah, jarak, dan waktu berjalan Anda setiap hari.
- Program Webwalking USA : Ini adalah program gratis untuk memetakan langkah-langkah berjalan Anda, menit, atau mil pada perjalanan virtual melintasi Amerika Serikat di American Discovery Trail.
- Spreadsheet Excel 2018 | 2019 Spreadsheet : Masukkan mil, waktu, langkah, dan catatan perjalanan Anda setiap hari. Spreadsheet ini menghitung total jarak tempuh Anda per bulan, waktu berjalan per bulan, menit per mil, menit per kilometer, dan langkah total.
Aplikasi Seluler dan Pelacak Online
Gunakan aplikasi pedometer di ponsel Anda untuk melacak jalan yang Anda lakukan sepanjang hari, atau untuk melacak latihan berjalan.
Mereka adalah cara mudah untuk memulai karena tidak ada pedometer terpisah atau pelacak kebugaran yang diperlukan. Mereka menggunakan sensor gerak yang dibangun ke dalam ponsel Anda. Kekurangannya adalah mereka tidak melacak langkah apa pun yang Anda ambil ketika Anda tidak membawa ponsel Anda.
Pelacak kebugaran seperti Fitbit , Garmin, Jawbone, dan Polar sync ke aplikasi atau situs online untuk melacak data berjalan Anda secara otomatis. Anda juga dapat mencatat aktivitas yang tidak dilacak. Model lanjutan memiliki deteksi otomatis latihan berjalan dan memungkinkan Anda menambahkan catatan. Banyak aplikasi bertukar data dengan aplikasi dan situs lain seperti MyFitnessPal.
Gunakan peta online atau gambar aplikasi pemetaan dan ukur rute berjalan Anda dan hitung kalori berjalan Anda. Ada beberapa situs dan aplikasi, termasuk MapMyWalk, yang memungkinkan Anda untuk menyimpan rute Anda atau menggunakan rute yang telah dibuat orang lain di wilayah Anda. Anda dapat mencetak rute atau menggunakan aplikasi terkait untuk memandu Anda berjalan-jalan.
Satu Kata Dari
Melacak perjalanan Anda dapat membantu menjaga Anda di jalan menuju kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan. Anda tidak perlu menjadi obsesif tentang angka-angka, tetapi mereka dapat membantu memotivasi Anda untuk keluar dari pintu atau ke treadmill. Rasanya senang bertemu dengan tujuan. Anda bahkan mungkin ingin terlibat dalam beberapa pertandingan persahabatan dengan teman-teman untuk melihat siapa yang dapat memenuhi tujuan mereka secara konsisten.