Coba ini dan 3 resep jatuh lebih kreatif
Jatuh akhirnya di sini! Daunnya berubah, dan cuacanya mulai turun dengan lambat ke suhu yang lebih dingin. Saatnya mengeluarkan sweater, sepatu bot, dan produk musiman. Berikut adalah empat resep sehat yang menampilkan buah dan sayuran jatuh.
1 - Mengusir Marshmallow Kulit Kentang Manis
Kenapa menunggu Thanksgiving? Buat ubi jalar dengan ubi jalar sekarang! Mengambil beberapa bagian dari kanji untuk memberi ruang bagi marshmallow mini.
1/10 resep (1 kulit): 74 kalori,
1. Panaskan oven hingga 425 derajat. Semprotkan loyang dengan semprotan anti-lengket.
2. Menusuk lima ubi jalar oranye 8-ons (seragam dalam bentuk) dengan garpu beberapa kali. Pada microwave-safe plate, microwave selama 15 menit, sampai kentang lunak.
3. Setelah cukup dingin untuk ditangani, iris setiap kentang menjadi dua bagian memanjang. Dengan hati-hati, keluarkan bagian dalamnya, sisakan sekitar 1/4 inci. Buang ampas kentang (atau cadangan untuk penggunaan lain).
4. Tempatkan kulit berongga pada loyang. Taburi dengan 1 sendok teh kayu manis, 1/2 sendok teh pala, dan 1/4 sendok teh garam.
5. Panggang sampai tepinya mulai renyah, sekitar 10 menit.
6. Atas dengan 2 sendok makan gula cokelat (tidak dikemas) dan 1 1/4 cangkir marshmallow mini.
7. Panggang sampai marshmallow mendidih dan cokelat ringan, 3 hingga 4 menit.
2 - Apple Crumble in a Mug
Pai apel, apel, sari apel — musim gugur adalah musim apel serba ada. Jika Anda menginginkan makanan penutup apel panas, tidak perlu mengendap-endap di kompor, memasak selama berjam-jam. Jadikan ini apel runtuhan servis tunggal! Tambahkan sendok es krim ringan atau sesendok cahaya alami whipped topping untuk camilan yang benar-benar memanjakan.
Seluruh resep: 174 kalori, 2.5g total lemak (0,5 g sat lemak), 187mg sodium, 37g karbohidrat, 4g serat, 23g gula, 2g protein
1. Semprotkan mug microwave-aman besar dengan semprotan anti-lengket. Tambahkan 1 1/2 cangkir apel Granny Smith yang dikupas dan dicincang (sekitar 2 apel sedang), 1 sendok teh gula merah (tidak dikemas), 1/4 sendok teh ekstrak vanili, 1/8 sendok teh kayu manis, dan sedikit pala. Aduk untuk melapisi.
2. Microwave selama 2 menit.
3. Dalam mangkuk kecil, campurkan 2 sendok makan gandum kuno, 1 1/2 sendok teh tepung gandum utuh, 1 sendok teh mentega kocok ringan atau bubur mentega, 1 sendok teh gula merah (tidak dikemas), 1/8 sendok teh kayu manis, dan sedikit garam. Hancurkan dan aduk sampai tercampur rata dan rapuh.
4. Apel top dengan campuran oat. Microwave sampai apel melunak dan topping keras, sekitar 30 detik.
Bonus: Apel adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan !
3 - Muffin Rempah Labu Sempurna
Labu adalah bintang musim ini. Muffin rempah-rempah labu ini dibuat dengan labu REAL, tapi bukannya merampas labu oranye besar, ambil satu kaleng barang murni. Lalu biarkan aroma yang manis dan pedas menguar di dapur Anda.
1 / 12th of recipe (1 muffin): 106 kalori, 2g lemak total (0,5g sat lemak), 233mg sodium, 23g carbs, 3g fiber, 1g sugar, 4g protein
1. Panaskan oven hingga 350 derajat. Semprotkan panci muffin 12-cup dengan semprotan anti-lengket.
2. Dalam mangkuk besar, campur 1 1/2 cangkir tepung gandum utuh, 1/2 cangkir tepung serbaguna, 2 sendok teh baking powder, 1 1/2 sendok teh bumbu pai labu, 1 1/2 sendok teh kayu manis, 1 / 2 sendok teh soda kue, dan 1/4 sdt garam.
3. Dalam mangkuk sedang-besar, campurkan 1 cangkir labu murni kaleng, 1/2 cangkir (sekitar 4 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, 1/3 cangkir Truvia pemanis tanpa kalori spoonable (atau merek alami lainnya) itu sekitar dua kali semanis gula), 1/4 cangkir mentega kocok ringan atau mentega mentega menyebar, 1/4 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis, dan 2 sendok teh ekstrak vanili. Kocok hingga seragam.
4. Pindahkan isi ke dalam mangkuk sedang-besar ke mangkuk besar dan aduk sampai tercampur rata. Adonan akan tebal.
5. Sebarkan secara merata adonan ke dalam loyang muffin dan keluarkan permukaannya.
6. Panggang sampai tusuk gigi dimasukkan ke pusat muffin keluar bersih, 16 hingga 18 menit.
Tidak bisa mendapatkan cukup labu? Berikut adalah 5 cara sehat yang tidak terduga untuk menggunakan labu kalengan.
4 - Jam Daya Rooster Root Veggie
Mmmm, butternut squash ... Ini bukan hanya untuk sup! Rendah karbohidrat tepung dan tinggi dalam kelezatan, itu favorit jatuh karena alasan yang bagus. Kuberi dan panggang bersama dengan superstar veggi lainnya: wortel, parsnip, dan bit.
1/4 resep (sekitar 1 cangkir): 128 kalori, 3,5 g lemak total (0,5 g sat lemak), 144mg sodium, 23,5g karbohidrat, serat 6g, 8,5 g gula, 2g protein
1. Panaskan oven hingga 400 derajat. Semprotkan loyang (atau 2) dengan semprotan anti-lengket.
2. Kupas dan potong 2 cangkir butternut squash, dan 1 cangkir untuk setiap wortel, parsnip, dan bit.
3. Taruh sayuran dalam mangkuk besar. Taburkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun extra-virgin, dan taburi dengan 1/8 sendok teh garam dan lada hitam. Lemparkan dengan lembut untuk melapisi.
4. Secara merata mendistribusikan campuran pada loyang (s). Panggang selama 15 menit.
5. Balik sayuran. Panggang sampai lunak dan kecoklatan, sekitar 18 hingga 20 menit.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!