Alasan yang Didukung Sains untuk Melatih Kekuatan

Kita semua tahu kita harus melatih kekuatan. Lagi pula, ini cara yang tidak terlalu rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan tetap kuat dalam usia 40-an, 50-an, 60-an, dan seterusnya. Jika Anda belum berkomitmen untuk latihan kekuatan rutin, kami beri Anda dorongan ekstra yang mungkin Anda butuhkan — 21 di antaranya, tepatnya.

Dari mood-boost hingga postur meningkat dan hampir setiap kategori di antaranya, studi demi studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan sangat penting untuk tubuh dan pikiran yang sehat.

The Mayo Clinic merekomendasikan untuk mendapatkan pelatihan kekuatan selama 20-30 menit setidaknya dua kali seminggu untuk orang dewasa yang sehat, yang bukan merupakan komitmen waktu yang besar untuk ditambahkan pada rejimen olahraga Anda yang ada. Jadi jika Anda belum memukul beban atau melakukan papan akhir-akhir ini (ingat, latihan kekuatan dapat menggunakan dumbel atau berat badan Anda sendiri ) di sini ada 21 alasan yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk melakukannya.

Pelatihan Kekuatan Reguler

1. Menciptakan kembali metabolisme Anda. Latihan kekuatan adalah kunci untuk memulai metabolisme Anda! Mengapa? Ini meningkatkan massa otot Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat — bahkan ketika Anda tidak berolahraga.

2. Memberi Anda lebih banyak energi. Olahraga jenis apa pun dikenal untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi alami Anda, dan tidak ada pengecualian.

3. Meningkatkan kesehatan dan stabilitas sendi. Latihan beban dengan dumbbell atau berat tubuh Anda sendiri membangun kepadatan tulang dan memperkuat otot-otot yang mengontrol sendi Anda, yang mengarah ke stabilitas yang lebih baik.

4. Mengurangi kecemasan. Studi menunjukkan bahwa endorphin yang dilepaskan selama angkat berat dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Meningkatkan postur Anda. Latihan beban tubuh yang memperkuat inti seperti papan atau crunch akan meningkatkan postur Anda , yang dapat membantu mengatasi sakit leher dan punggung atau mencegah cedera di masa depan.

6. Tingkatkan kepercayaan diri Anda. Para partisipan dalam penelitian terhadap 152 wanita yang dibagi menjadi dua kelompok menemukan bahwa kelompok yang terlatih berat dua kali seminggu selama 15 minggu memiliki skor yang lebih tinggi secara signifikan pada Skala Tubuh Cathexis, yang mengacu pada harga diri seseorang dalam kaitannya dengan citra tubuh mereka.

7. Meningkatkan massa tulang. Angkat besi secara drastis mengurangi risiko Anda terkena osteoartritis atau osteoporosis seiring bertambahnya usia karena meningkatkan massa tulang Anda .

8. Membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan beban tidak hanya membantu Anda terlihat lebih ramping dan lebih terpahat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda dengan mempermudah melakukan kegiatan sehari-hari. Segala sesuatu mulai dari menyekop hingga mengangkat benda berat lebih mudah ketika Anda melatih kekuatan, dan itu adalah fakta yang memberdayakan yang dapat Anda bawa seiring dengan bertambahnya usia Anda: pengetahuan bahwa Anda kuat dan cukup mandiri untuk mengurus hal-hal sendiri.

9. Meningkatkan aliran darah. Studi menunjukkan bahwa latihan resistensi (seperti mengangkat beban) meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, bahkan lebih dari aktivitas aerobik.

10. Menurunkan risiko kanker Anda. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga dengan giat - dengan kombinasi latihan kardio dan kekuatan - dapat mengurangi risiko kanker paru atau payudara sebanyak 30 persen.

11. Tingkatkan sistem kekebalan Anda. Latihan beban dapat meningkatkan efektivitas sistem kekebalan Anda seperti bentuk latihan lainnya.

12. Membantu Anda tidur lebih baik. Mendapatkan cukup olahraga dalam bentuk apa pun dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi penelitian menyarankan latihan beban, khususnya, dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, yang merupakan salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

13. Menjaga otak Anda tetap tajam. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan beban membantu meningkatkan ingatan Anda, keterampilan berbahasa, dan fokus — semua hal yang, seiring dengan bertambahnya usia, kadang-kadang bisa menurun. Jadi lindungi otak Anda dengan rutin latihan kekuatan yang konsisten!

14. Melindungi arteri Anda. Tidak hanya akan mengangkat berat badan membantu Anda menahan pound ekstra yang membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung, tetapi otot bangunan menghilangkan glukosa dan trigliserida dari darah, yang membantu mencegah arteri Anda mengeras.

15. Mengurangi tekanan darah istirahat dan menjaga jantung Anda sehat. Selain menjaga aliran darah Anda bebas glukosa dan trigliserida, membangun otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan juga dapat mengurangi tekanan darah istirahat Anda, yang melindungi jantung Anda.

16. Meningkatkan keseimbangan Anda. Yoga bukanlah satu-satunya aktivitas yang akan meningkatkan keseimbangan Anda — latihan kekuatan membantu meningkatkan koordinasi otot yang bekerja bersama, mempromosikan keseimbangan yang lebih baik.

17. Menghadapi depresi musiman. Sementara semua gerakan adalah pejuang yang hebat untuk gangguan afektif musiman — kelelahan atau depresi yang bertahan lama yang menggantung di sekitar pertengahan musim dingin ketika kita mendapat lebih sedikit sinar matahari dan olahraga, latihan beban sangat membantu dalam membersihkan Anda dari blues musim dingin.

18. Meningkatkan kesadaran kinestetik Anda. Kesadaran kinestetik Anda adalah konsep tubuh Anda tentang posisinya sendiri dalam ruang dan waktu. Untuk koordinasi dan kesadaran kinestetik yang lebih baik, angkat berat adalah salah satu solusi terbaik karena menantang keseimbangan Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda.

19. Mencegah dan membantu radang sendi. Latihan kekuatan membantu memperkuat dan melindungi sendi yang terkena arthritis, serta mengurangi nyeri artritis.

20. Meningkatkan fleksibilitas. Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan fleksibilitas bahkan lebih dari peregangan statis.

21. Membantu Anda hidup lebih lama. Secara keseluruhan, karena menggabungkan latihan kekuatan membantu menjaga jantung Anda tetap sehat, menormalkan kadar glukosa darah dan menangkal penyakit, menambahkannya ke rutinitas latihan mingguan Anda akan membantu Anda hidup lebih lama (dan lebih kuat!) Daripada Anda tanpa itu.