Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Olahraga
Ketika datang untuk berolahraga, kebanyakan dari kita berpikir lebih banyak tentang latihan daripada melakukan pemanasan atau pendinginan . Hei, kami ingin membakar kalori, kan?
Menurunkan berat badan mungkin menjadi tujuan akhir Anda, tetapi menyiapkan tubuh Anda untuk berolahraga sangat penting agar tidak hanya membuat tubuh Anda bebas cedera tetapi juga membuat latihan Anda menjadi yang terbaik.
Pemanasan
Pemanasan yang efektif memiliki sejumlah elemen kunci yang sangat penting.
Elemen-elemen ini, atau bagian-bagiannya, semua harus bekerja sama untuk meminimalkan kemungkinan cedera olahraga dari aktivitas fisik.
Keuntungan-keuntungan
- Ini mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk aktivitas yang lebih berat.
- Ini membantu meningkatkan suhu inti tubuh, sementara juga meningkatkan suhu otot tubuh.
- Pemanasan membantu membuat otot menjadi longgar, lentur, dan lentur.
- Ini meningkatkan baik detak jantung Anda dan tingkat pernapasan Anda, yang membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga
- Ini meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang bekerja.
Semua ini membantu menyiapkan otot dan tendon untuk aktivitas yang lebih berat.
Penataan Pemanasan Anda
Ketika melakukan pemanasan, Anda ingin memulai dengan kegiatan yang paling mudah dan paling lembut terlebih dahulu, membangun setiap bagian dengan kegiatan yang lebih energik, sampai tubuh berada pada puncak fisik dan mental. Ini adalah keadaan di mana tubuh paling siap untuk aktivitas fisik untuk datang dan di mana kemungkinan cedera olahraga telah diminimalkan sebanyak mungkin.
Jadi, bagaimana kita menyusun pemanasan untuk mencapai tujuan ini?
Anda mulai dengan pemanasan umum, langkah pertama menuju latihan terbaik Anda.
1) Pemanasan Umum
Pemanasan umum adalah tempat pertama untuk memulai dan pada dasarnya terdiri dari aktivitas ringan. Berapa lama dan seberapa keras Anda bekerja didasarkan pada tingkat kebugaran Anda dan tujuan Anda, tetapi untuk rata-rata berolahraga, Anda ingin bekerja selama sekitar 10 menit dan mengakhiri perasaan hangat Anda, baik, hangat, dan berkeringat ringan.
Tujuan pemanasan umum adalah menaikkan denyut jantung dan pernapasan Anda. Ini, pada gilirannya, meningkatkan aliran darah dan membantu pengangkutan oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang bekerja. Ini juga membantu meningkatkan suhu otot, yang berarti otot Anda siap untuk aktivitas yang lebih kuat .
Contoh: Berjalan cepat, secara bertahap meningkatkan kecepatan / kemiringan atau keduanya untuk bekerja di sekitar Level 4 pada grafik pengerahan tenaga yang dirasakan ini.
2) Sport Specific Warm-Up
Sekarang, jika Anda seorang atlet, Anda akan ingin pindah dari pemanasan umum ke yang mengarah ke aktivitas yang akan Anda lakukan.
Jelas, pemanasan yang Anda lakukan akan bergantung pada olahraga Anda. Pelari, misalnya, dapat memulai dengan menjalankan latihan atau. Selama bagian pemanasan ini Anda harus meningkatkan intensitas, melakukan gerakan yang sama yang akan Anda lakukan dalam latihan atau acara Anda.
Memaksimalkan Pemanasan Anda
Jika Anda rata-rata berolahraga, seperti kebanyakan dari kita, tujuan utama Anda adalah hanya mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan Anda. Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas sangat tinggi , Anda ingin pemanasan Anda menjadi lebih lama dan lebih intens sehingga tubuh Anda siap untuk jalan yang sulit di depan.
Jika Anda melakukan latihan yang lebih ringan, pemanasan Anda juga bisa lebih ringan.
Cobalah untuk menyesuaikan pemanasan Anda dengan tingkat latihan yang Anda inginkan. Either way, selalu beri dirimu banyak waktu untuk pemanasan. Tubuh Anda akan berterima kasih.