Kebanyakan orang tidak memikirkan perjalanan berat badan mereka sebagai masalah matematika. Tetapi dalam banyak hal, itu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung persamaan keseimbangan energi Anda, kemudian mengubah angka untuk menciptakan penurunan berat badan . Jika Anda bisa mendapatkan nomor Anda miring ke arah yang benar, Anda akan langsing dan menjaga poundsterling untuk selamanya.
Apa Persamaan Keseimbangan Energi?
Keseimbangan energi hanyalah hubungan antara input energi Anda dan output energi Anda.
Persamaan energi lengkap terlihat seperti ini:
Keseimbangan energi = masukan energi - keluaran energi
Itu tidak terlihat rumit, bukan? Tetapi Anda mungkin tidak memiliki angka untuk melakukan matematika. Jadi untuk mengetahui keseimbangan energi Anda, Anda perlu mengumpulkan beberapa informasi penting.
Cara Menghitung Masukan Energi
Kami memasukkan energi saat kami makan. Makanan yang kita konsumsi menyediakan kalori . Kalori hanyalah sebuah unit energi atau panas. Makanan yang kita makan dan minuman yang kita konsumsi memberikan jumlah energi yang berbeda. Protein dan karbohidrat masing-masing menyediakan 4 kalori per gram, dan lemak menyediakan 9 kalori per gram.
Jadi bagaimana Anda tahu nomor input energi Anda? Hitung jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Anda dapat melakukannya dengan buku harian makanan yang dapat diunduh sederhana atau Anda dapat menggunakan aplikasi penghitung kalori yang populer . Seorang wanita biasa dapat mengkonsumsi antara 1.200 hingga 2.500 kalori per hari. Itu kisaran yang cukup besar. Untuk mendapatkan angka yang paling akurat untuk Anda, lacak kalori Anda setidaknya selama seminggu.
Cara Menghitung Keluaran Energi
Output energi terjadi ketika tubuh Anda menggunakan energi. Kita sering menyebut ini sebagai kalori yang "membakar". Bahkan ketika Anda sedang tidur, tubuh Anda menggunakan energi untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas dan sirkulasi darah. Tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori saat istirahat disebut tingkat metabolisme basal Anda (BMR) ).
BMR membentuk sekitar 60-75% dari total jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Anda juga mengeluarkan energi selama aktivitas kehidupan sehari-hari , seperti mencuci piring atau berbelanja, dan tentu saja, melalui latihan fisik. Kegiatan ini menghasilkan sekitar 15-30% dari total pembakaran kalori Anda setiap hari. 5-10% kalori terakhir dibakar melalui efek thermic dari makanan ketika Anda makan dan mencerna makanan dan camilan.
Ada berbagai cara untuk menghitung jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Salah satu cara paling sederhana adalah menggunakan kalkulator kalori seperti ini:
Hitung Persamaan Keseimbangan Energi Anda
Jika masukan energi dan output energi Anda seimbang sempurna, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Keseimbangan energi yang sempurna menciptakan berat badan yang stabil. Untuk mengubah berat badan Anda, Anda perlu memberi tip timbangan sehingga mereka tidak lagi seimbang.
Keseimbangan energi positif terjadi ketika input energi Anda lebih besar dari output energi Anda. Artinya, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Tubuh Anda menyimpan energi atau kalori berlebih sebagai lemak. Ini menghasilkan kenaikan berat badan.
Kenaikan berat badan = masukan energi> output energi
Penurunan berat badan terjadi ketika Anda menciptakan keseimbangan energi negatif . Artinya, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ketika ketidakseimbangan ini terjadi, tubuh Anda membakar energi yang tersimpan (lemak) agar berfungsi dan Anda menurunkan berat badan.
Keseimbangan energi negatif terkadang disebut defisit kalori .
Penurunan berat badan = input energi
Ketika Anda mengevaluasi keseimbangan energi Anda sendiri, yang terbaik adalah mendapatkan angka seakurat mungkin. Perbedaan kecil dalam input energi dan output energi dapat membuat perbedaan besar dalam berat badan Anda.
Contoh Persamaan Keseimbangan Energi
Apakah Anda siap menghitung keseimbangan energi Anda sendiri? Berikut adalah dua persamaan sampel untuk digunakan sebagai panduan.
Dieter # 1: Megan
Kalori yang dikonsumsi setiap hari: 2000
Kalori yang terbakar setiap hari: 1750
2000 (masukan energi) - 1750 (keluaran energi) = 250 kalori
Megan memiliki keseimbangan energi positif 250 kalori per hari.
Itu tidak terdengar banyak. Tetapi selama seminggu, perkiraan keseimbangannya akan 1750 kalori atau cukup untuk mendapatkan setengah pon berat badan.
Dieter # 2: Carol
Kalori yang dikonsumsi setiap hari: 1800
Kalori yang terbakar setiap hari: 2050
1800 (masukan energi) - 2050 (keluaran energi) = -250 kalori
Carol memiliki keseimbangan energi negatif dari 250 kalori. Selama seminggu, tubuhnya perlu membakar 1750 kalori lemak yang disimpan untuk memenuhi kebutuhannya dan dia akan kehilangan sekitar setengah pon berat badan.
Persamaan Keseimbangan Energi yang Tepat untuk Penurunan Berat Badan
Jadi jika berat badan hanya persamaan sederhana, lalu mengapa begitu sulit menurunkan berat badan? Karena ada banyak faktor yang mempengaruhi baik input energi dan output energi Anda . Hal-hal seperti status medis, usia, dan suasana hati Anda memengaruhi persamaan keseimbangan energi Anda setiap hari. Penurunan berat badan adalah persamaan sederhana, tetapi menemukan keseimbangan yang tepat membutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan.
Jika Anda berada di awal perjalanan penurunan berat badan Anda, atau jika Anda mempertanyakan diet dan rencana olahraga Anda saat ini, persamaan keseimbangan energi adalah tempat yang sempurna untuk memulai. Anda tidak perlu membeli alat mewah atau berinvestasi dalam program penurunan berat badan yang mahal. Cobalah untuk membuat beberapa perubahan sendiri. Evaluasilah faktor-faktor yang memengaruhi asupan kalori dan hasil kalori Anda. Anda memiliki kendali atas beberapa faktor (seperti tingkat aktivitas) dan tidak ada kontrol atas orang lain (usia, jenis kelamin). Cukup ubah apa yang Anda bisa untuk memiringkan timbangan dari persamaan keseimbangan energi Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.