Apa Itu dan Bagaimana Ini Digunakan
Mungkin tidak ada peralatan Pilates yang lebih terkenal daripada reformator Pilates — dan untuk alasan yang bagus. Reformis membuat kesan dramatis ketika Anda pertama kali melihatnya, dan perubahan yang lebih dramatis dalam tubuh Anda ketika Anda menggunakannya.
Anda akan melihat para reformis yang berbaris di studio Pilates karena kelas pembaharu biasanya merupakan salah satu pilihan utama yang ditawarkan.
Reformis portabel juga populer sebagai peralatan olahraga di rumah. Apa yang membuat pembaharu begitu istimewa? Pertama, lihatlah apa yang dimaksud dengan reformis dan bagaimana cara kerjanya, kemudian jelajahi manfaat yang mungkin dimiliki seorang reformis untuk tubuh Anda.
Apa itu Pembaru Pilates?
Pembaru itu ditemukan oleh pendiri Pilates Joseph Pilates . Ini adalah bingkai seperti tempat tidur dengan platform datar di atasnya, yang disebut kereta, yang bergulung maju mundur pada roda di dalam bingkai. Gerbong melekat pada salah satu ujung reformator oleh satu set mata air. Mata air memberikan pilihan tingkat resistensi yang berbeda saat kereta didorong atau ditarik di sepanjang bingkai. Kereta memiliki blok bahu di atasnya yang membuat para praktisi tidak tergelincir dari ujung pembaru saat mereka mendorong atau menarik kereta.
Pada akhir musim semi dari pembaharu, ada bar yang dapat disesuaikan yang disebut footbar. Batang kaki dapat digunakan oleh kaki atau tangan saat seorang praktisi menggerakkan kereta.
Pembaru juga memiliki tali panjang dengan pegangan pada mereka yang melekat pada ujung atas frame. Mereka dapat ditarik dengan kaki atau lengan untuk memindahkan kereta juga. Berat badan dan ketahanan pegas inilah yang membuat kereta lebih atau kurang sulit untuk dipindahkan. Bagian-bagian reformis dapat disesuaikan untuk ukuran tubuh yang berbeda dan tingkat keterampilan yang berbeda.
Bagaimana seorang Reformis Digunakan
Berbagai macam latihan dilakukan pada pembaharu untuk mempromosikan panjang, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Kebanyakan latihan reformator Pilates harus dilakukan dengan mendorong atau menarik kereta atau memegang gerbong stabil selama latihan karena ditarik oleh mata air.
Salah satu hal terbaik tentang pembaharu adalah keserbagunaannya. Latihan dapat dilakukan dengan berbaring, duduk, berdiri, menarik tali, mendorong batang kaki, bertengger di footbar, bertengger di blok bahu, dengan peralatan tambahan, terbalik, menyamping, dan segala macam variasi. Dengan kata lain, pembaharu dapat melatih banyak bagian dan dinamika tubuh dengan berbagai cara hanya dengan satu peralatan yang relatif ramping.
Ada banyak, banyak latihan pembaruan, termasuk latihan untuk pemula dan yang menantang praktisi yang paling maju . Misalnya, ada latihan pembaruan Pilates pemula dan latihan latihan dayung Pilates tingkat menengah.
Manfaat Latihan Pembasmi Pilates
Reformis menawarkan semua manfaat Pilates termasuk kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan secara keseluruhan. Hal-hal ini, pada gilirannya, mengarah pada perbaikan kehidupan sehari-hari seperti postur yang lebih baik, gerakan yang anggun dan efisien, dan bagi banyak orang, bantuan dari rasa sakit yang terkait dengan ketidakseimbangan fisik seperti sakit punggung .
Otot-otot pembangkit tenaga listrik Pilates — otot-otot inti — sangat penting untuk membangun kekuatan. Abs datar, punggung yang kuat, bokong yang kencang, dan paha yang kuat merupakan hasil dari penekanan ini. Peralatan dan latihan Pilates lainnya melakukan hal itu juga, tetapi pembaharu menciptakan lingkungan latihan yang unik dan bervariasi.
Reformer cukup besar untuk mengakomodasi gerakan jarak penuh, yang luar biasa untuk meningkatkan fleksibilitas sambil membangun kekuatan. Sepertinya mengundang panjang yang ingin Anda ciptakan dalam tubuh, dan melatih tubuh untuk mempertahankan panjang itu.
Mendorong dan menarik dengan kaki atau lengan melawan perlawanan dari mata air, kereta, dan berat badan umumnya membangun kekuatan.
Latihan ini memberikan cukup banyak perlawanan dan variasi gerakan untuk membantu membangun tulang yang kuat . Dan ada fitur khusus — kontraksi otot eksentrik . Ini adalah saat otot memanjang karena menahan kekuatan. Pengaturan reformator untuk kontraksi eksentrik adalah salah satu kunci untuk mencapai otot yang panjang dan kuat tanpa bulk yang diketahui Pilates.
Ketidakstabilan kereta bergulir dengan mata air yang diatur pada tingkat resistensi yang berbeda menyediakan semua jenis tantangan stabilitas yang mengembangkan kekuatan inti dan meningkatkan keseimbangan yang lebih baik. Misalnya, memiliki lebih sedikit tubuh di kereta adalah salah satu cara latihan Pilates semakin sulit. Ini berarti lebih banyak berat badan harus didukung oleh praktisi, dan tubuh dan mesin harus dikendalikan lebih banyak dari inti. Paradoksnya, ketika mata air berada dalam pengaturan yang lebih ringan, beberapa latihan lebih menantang untuk inti karena harus bekerja lebih keras untuk mengontrol dan menstabilkan gerakan. Semakin kuat inti, semakin baik keseimbangan, postur, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berolahraga dengan reformer dimungkinkan bagi siapa saja, pada tingkat kebugaran apa pun. Tidak mengherankan jika nama lengkap reformer adalah pembaharu universal.
Bagaimana Mempelajari Latihan Pilates Reformer
Cara terbaik untuk belajar pembaruan Pilates adalah di kelas atau melalui instruksi pribadi. Setelah Anda mempelajari beberapa latihan dan mulai memahami dasar-dasar latihan Pilates , mungkin masuk akal untuk membeli rumah reformator Pilates. Setelah Anda mengambil kelas dengan instruktur langsung, Anda dapat menjelajahi pilihan Anda untuk mengambil kelas pembaharu Pilates online .