Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Tetapi banyak pelaku diet cerdas melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Itu benar. Bagi sebagian orang, tidak makan sarapan sebenarnya cara yang lebih baik untuk langsing. Namun trik ini tidak berhasil untuk semua orang. Paket sarapan terbaik untuk Anda tergantung pada pilihan makanan Anda, jadwal Anda, dan total paket makan Anda untuk hari itu.
The Downside to Skipping Breakfast
Melewatkan makan pagi Anda mungkin berarti Anda kehilangan beberapa manfaat penurunan berat badan yang penting. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya umumnya adalah mereka yang makan sarapan sehat . Makan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan beberapa cara berbeda.
- Makan sarapan yang terkontrol kalori dapat membantu mengurangi keinginan mengidam di pagi hari. Mengidam ini dapat menyebabkan binges makanan tidak sehat ketika satu-satunya makanan yang tersedia adalah makanan sampah berkalori tinggi dari mesin penjual otomatis atau restoran cepat saji .
- Makan sarapan sederhana dan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu memperkuat kontrol porsi . Jika Anda tetap puas sepanjang hari, Anda mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan makan berlebihan nanti saat makan siang atau makan malam untuk menutupi kekurangan kalori.
- Makan sarapan sehat dengan protein tanpa lemak dan biji - bijian yang ramah diet akan membantu Anda merasa kenyang dan nyaman sepanjang hari.
- Makan sarapan dapat meningkatkan kinerja selama latihan pagi atau awal sore.
Untuk alasan ini, Akademi Nutrisi dan Diet merekomendasikan Anda membagi total asupan makanan harian Anda menjadi empat atau lima kali makan atau camilan per hari termasuk sarapan. Mereka tidak, bagaimanapun, mengambil posisi bahwa sarapan tentu lebih penting daripada makanan lain hari itu.
Mengapa Melewatkan Sarapan Dapat Meningkatkan Berat Badan
Makan sarapan bisa baik untuk diet Anda. Tetapi makan pagi tidak menyebabkan penurunan berat badan. Jadi bagi sebagian orang, melewatkan sarapan akan lebih baik. Melewatkan sarapan memungkinkan Anda untuk menyimpan kalori Anda di kemudian hari. Untuk beberapa pelaku diet, ini berarti mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Jadi apakah melewatkan sarapan memengaruhi metabolisme Anda? Mungkin tidak. Beberapa ahli penurun berat badan biasa mengatakan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat. Tapi mitos itu telah rusak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan tidak berpengaruh pada jumlah total kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Apakah Lebih Baik Lewati atau Makan Sarapan?
Jadi sebaiknya Anda bangun untuk makan pagi atau haruskah Anda melewatkan sarapan untuk langsing? Jawabannya tergantung pada gaya hidup Anda dan preferensi Anda.
Jika Anda melewatkan sarapan dan menemukan diri Anda di mesin penjual otomatis makan junk food nanti di pagi hari, maka makan sarapan mungkin yang terbaik untuk Anda. Tetapi jika Anda mencoba memotong kalori untuk menurunkan berat badan dan sarapan tidak penting bagi Anda, maka melewatkan sarapan mungkin berhasil. Anda mungkin bisa makan camilan kaya protein yang sehat dan tetap puas sampai makan siang.
Metode apa pun yang Anda pilih, penting untuk mempertahankan harapan Anda. Jika Anda makan sarapan untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu memantau ukuran porsi dan menjaga jumlah kalori sarapan Anda di cek . Dan jika Anda melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa makan berlebihan saat makan siang atau makan malam untuk mengimbanginya. Pada akhirnya, itu adalah jumlah total kalori yang Anda konsumsi yang penting - bukan makanan di mana mereka dikonsumsi.
Sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pengaruh kelalaian sarapan pada selera subyektif, metabolisme, ghrelin asilasi dan GLP-17-36 selama istirahat dan olahraga Journal of Nutrition 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efek frekuensi makan, ngemil, dan sarapan melompati regulasi energi: ikhtisar simposium." Jurnal Nutrisi, 14 Januari 2011.
American Dietetic Association. "Posisi American Dietetic Association: Manajemen Berat." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, dkk. "Posisi International Society of Sports Nutrition berdiri: frekuensi makan." Journal of International Society of Sports Nutrition 16 Maret 2011.
Kuliah: Nutrisi dan Latihan. Nancy Clark, MS, RD 3 November 2012. Pusat Medis Woodwinds, Woodbury, MN