Melakukan dua set latihan yang berbeda tanpa istirahat
Superset adalah bentuk latihan kekuatan di mana Anda bergerak cepat dari satu latihan ke latihan yang terpisah tanpa istirahat untuk beristirahat di antara dua latihan. Biasanya, Anda akan beristirahat sejenak untuk mengatur napas atau mengambil air minum di antara set latihan. Ini juga memberi waktu bagi otot untuk pulih. Tetapi ketika melakukan supersets Anda bergerak dari satu set ke yang lain tanpa istirahat.
Ada dua cara utama di mana superset dapat dilakukan. Kedua cara ini sangat berbeda, dan dengan demikian, hasil yang diperoleh dari mereka sangat bervariasi. Dua jenis utama superset adalah menentang supersi kelompok otot dan supersi kelompok otot yang sama.
Keuntungan dari Superset Workouts
Superset dapat digunakan sebagai cara untuk melakukan lebih banyak latihan dalam jangka waktu tertentu. Sementara otot Anda pulih dari satu set, Anda melakukan latihan lain daripada istirahat. Anda dapat beralih kembali ke latihan pertama untuk melakukan pengaturan lain dan melanjutkan dengan pola itu sampai Anda perlu istirahat untuk minum atau pemulihan. Superset menempatkan penekanan pada stamina serta kemampuan, karena kurangnya istirahat di antara set bisa sangat menantang.
Repet, Set, dan Superset
Dalam latihan beban, satu set adalah jumlah tertentu dari latihan yang sama yang dilakukan secara konsisten tanpa henti. Set terdiri dari repetisi , kependekan dari repetisi, yang merupakan penampilan individual dari sebuah latihan tunggal.
Misalnya, jika Anda melakukan 10 lengan ikal berturut-turut, itu dianggap sebagai satu set dari 10 repetisi. Masing-masing dari 10 ikal lengan yang dilakukan dianggap sebagai perwakilan.
Sebuah superset bisa menjadi satu set dari 10 biceps curls diikuti oleh satu set 10 ekstensi trisep atau bisa juga satu set 10 push-up diikuti oleh satu set 10 bench press dumbbell.
Menentang Grup Supersets Otot
Salah satu bentuk latihan superset yang sangat umum termasuk bekerja dua kelompok otot yang berlawanan kembali ke belakang dan kemudian mengulangi rangkaian. Sebagai contoh, superset umum termasuk melakukan satu latihan tubuh bagian atas dan kemudian segera pindah ke latihan tubuh yang lebih rendah. Dalam contoh ini, peserta akan melakukan satu set pada bench press dan kemudian satu set pada leg press .
Metode lain yang mudah untuk merencanakan superset adalah bergantian dengan kelompok otot yang berlawanan. Anda dapat menggabungkan bangku, yang berfungsi di dada, dengan baris duduk yang menghubungkan bagian belakang.
Superset ini sangat mirip dengan rutin pelatihan sirkuit. Meskipun superset cenderung fokus pada dua latihan pada satu waktu, dan rutinitas pelatihan sirkuit sering memiliki hingga 10 stasiun, kedua latihan membutuhkan sedikit istirahat di antara latihan.
Supers Group Otot Sama
Cara kedua untuk melakukan latihan superset adalah dengan memilih dua latihan yang berbeda yang membentuk kelompok otot yang sama dan kemudian melakukan kembali ke belakang tanpa istirahat. Melakukan ekstensi paha depan segera setelah jongkok adalah contoh dari jenis superset. Jenis superset ini bekerja di satu area tertentu, sangat sulit. Ini adalah cara yang bagus untuk fokus pada area tertentu dari tubuh.