bagaimana Anda menangani stres? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memiliki banyak alat. Ada yang sehat, seperti libur sehari atau dipijat, dan ada yang tidak sehat, seperti makan manisan atau minum terlalu banyak. Sebaiknya Anda memiliki berbagai cara untuk mengurangi ketegangan sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dijangkau (selain keping atau segelas anggur) yang menawarkan bantuan.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan stres dan kecemasan sambil memberi Anda rasa percaya diri dan penguasaan ketika bagian lain dari hidup Anda merasa di luar kendali. Latihan-latihan ini menawarkan Anda ide-ide baru untuk mengurangi stres.
1 - Pelatihan Interval
Cardio intensitas tinggi sangat bagus untuk mengurangi stres karena tubuh Anda melepaskan hormon endorphin, hormon yang baik yang meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Pelatihan interval membantu menghilangkan stres dengan memungkinkan Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi untuk waktu yang lebih singkat, membuat latihan efektif dan efisien.
- Pilih aktivitas apa pun yang Anda suka (berlari, berjalan, dll.)
- Lakukan pemanasan selama 5-10 menit
- Tingkatkan intensitas (tambahkan perbukitan, kemiringan, hambatan dan / atau kecepatan) sehingga Anda bekerja di Level 7-8 pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan ini selama 30-60 detik.
- Kurangi intensitas dan pulihkan selama 2 menit atau lebih
- Ulangi interval selama 20 menit atau lebih
2 - Pelatihan Sirkuit
Apa satu hal yang paling menyebabkan stres dalam hidup Anda? Oke, mungkin ibu mertua Anda ada dalam daftar Anda, tetapi terlalu sibuk mungkin di urutan teratas.
Pelatihan sirkuit dapat membantu Anda menghemat waktu dalam latihan Anda. Dengan menggabungkan latihan dan bergerak cepat, Anda menjadi bugar dan menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat. Sebagai bonus, berbagai latihan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap aktif, membuat latihan Anda lebih menyenangkan.
- Pilih 8-10 latihan, pencampuran gerakan gabungan , seperti squat dan pushup dengan gerakan kardio, seperti jogging di tempat atau power jacks
- Lakukan setiap latihan, satu demi satu, selama 30-60 detik
- Ulangi untuk 1-3 sirkuit
- Akhiri dengan pendinginan
3 - Pelatihan Kekuatan
Anda mungkin tidak berpikir tentang mengangkat beban sebagai cara untuk mengurangi stres, tetapi itu adalah bentuk latihan lain yang memberi Anda jalan keluar untuk penumpukan ketegangan dan stres. Ketika Anda mengangkat beban, Anda tidak hanya memperkuat tubuh Anda, Anda membangun kepercayaan diri dan harga diri. Kekuatan mental dan fisik itu membuat hidup lebih mudah dan itu saja meredakan stres.
- Pilih 8-10 latihan (satu per kelompok otot) dari contoh di bawah ini:
- Pilih berat yang dapat Anda angkat 10-16 kali untuk setiap latihan
- Lakukan setiap latihan untuk 1-2 set 10-16 repetisi, berfokus pada formulir Anda
- Angkat beban setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik
4 - Kickboxing
Jika Anda membiarkan stres menumpuk tanpa melepaskan uap, Anda akhirnya merasa jengkel dan cukup marah untuk mengeluarkannya pada orang-orang yang tidak pantas mendapatkannya (meskipun wanita yang memotong Anda di jalan bebas hambatan benar - benar membuat Anda marah) . Kickboxing sangat bagus untuk mengeluarkan agresivitas Anda dengan cara yang sehat sambil merasa kuat, kuat dan terkendali. Itu juga membakar banyak kalori dan meningkatkan daya tahan.
Ide untuk memulai dengan kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Tanyakan pada klub kesehatan setempat atau studio seni bela diri untuk kelas kickboxing
- Kenakan musik dan kombinasikan tendangan Anda sendiri dan pukulan untuk latihan buatan sendiri
5 - Berjalan
Ketika Anda sedang stres, salah satu cara untuk tenang adalah menyederhanakan hidup Anda. Anda mungkin tidak dapat keluar dari pekerjaan Anda atau memberi anak-anak Anda pergi, tetapi bagaimana dengan latihan Anda? Ketika Anda memesan berlebih, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah olahraga yang membutuhkan pengemasan tas, mengemudi ke gym, dan melakukan slogging melalui rutinitas yang tidak Anda nikmati.
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menyederhanakan latihan Anda sambil mengurangi stres. Anda dapat menghirup udara segar, menjauh dari masalah Anda dan menggerakkan tubuh Anda semua pada saat yang bersamaan.
- Pakailah sepatu atletik yang nyaman
- Pergi keluar dan mulai berjalan cepat
- Rilekskan bahu Anda, biarkan lengan Anda bergerak dalam ritme alami dan bernapas dalam-dalam
- Teruslah berjalan selama yang Anda bisa
- Jangan lupa pulang ke rumah
6 - Peregangan Santai
Ketika Anda berada di kantor mendengarkan bos Anda mengoceh tanpa henti, atau pulang ke rumah untuk melihat gambar indah anak Anda di dinding, apa yang Anda lakukan? Ya, mencekik seseorang mungkin muncul dalam pikiran, terutama ketika bahkan ide menenangkan tampaknya tidak bisa diraih. Namun, mengambil waktu untuk melakukan peregangan mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Cari blok waktu 5 menit dan cobalah setiap peregangan di bawah ini, pegang masing-masing selama 15-30 detik dan bernapas dalam-dalam. Fokus pada apa yang Anda lakukan dan nikmati bagaimana latihannya.
- Torso Stretch
- Peregangan Hip Duduk
- Shoulder Shrug
- Berdiri Peregangan Kembali Bawah
- Pose Anak
7 - Yoga Lembut
Sementara berkeringat sangat bagus untuk stres, memperlambat dengan yoga adalah pilihan lain karena menggabungkan begitu banyak teknik pengurangan stres dalam satu aktivitas. Yoga santai, seperti latihan peregangan, tetapi membawa Anda lebih jauh dengan fokus pada pernapasan, koneksi pikiran-tubuh, bermeditasi dan, tentu saja, peregangan otot-otot yang kencang. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit dan beberapa latihan dasar.
Cobalah : Lakukan setiap langkah yang tercantum di bawah 5-8 kali. Pegang pose Corpse terakhir selama beberapa menit.
- Salam Hormat
- Peregangan Kucing
- Prajurit I
- Warrior II
- Pose Segitiga
- Corpse Pose
Lebih
8 - Pilates
Pilates seperti yoga dalam fokus pada pernapasan, menghubungkan ke tubuh Anda dan meningkatkan bagaimana Anda membawa diri, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menghilangkan stres. Pilates juga memperkuat inti dan dasar panggul, yang membuat Anda lebih kuat untuk kegiatan lain di hari sibuk Anda. Hanya beberapa menit dengan beberapa latihan dasar menawarkan gangguan dari kekhawatiran sehari-hari dan kesempatan untuk fokus pada tubuh Anda.
Cobalah : Mulailah dengan gerakan Pilates dasar, dan kuasai gerakan ini akan memperkuat inti Anda dan memberi Anda dasar yang kuat untuk latihan yang lebih sulit: