Gabungkan push up dengan baris lat dan buat tubuh bagian atas dan inti
Push up adalah olahraga tubuh bagian atas yang ideal yang juga membangun kekuatan inti. Push up dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan dan tidak perlu banyak waktu untuk bekerja untuk kelelahan. Mereka juga sangat efektif untuk siapa saja karena mereka terukur. Seorang pemula dapat memodifikasi gerakan ini untuk membuatnya lebih mudah, dan ketika seseorang menjadi lebih kuat, ada banyak cara untuk meningkatkan kesulitan gerakan push up dasar.
Baris Lat adalah latihan yang sangat baik yang sering diabaikan oleh atlet umum. Mempertahankan punggung yang kuat dan stabil sangat penting untuk banyak olahraga, tetapi karena begitu banyak orang, termasuk atlet rekreasi, menghabiskan berjam-jam setiap hari duduk, atau menatap layar kecil, bahu kita dapat dengan mudah berakhir membulat ke depan dengan leher kita miring ke bawah. Baris lat dapat membantu memperbaiki beberapa masalah postur yang buruk ini.
Tetapi bagaimana jika Anda bisa menggabungkan dua latihan sederhana namun sangat efektif ini ke dalam satu latihan pembunuh? Dengan satu set dumbel, Anda bisa mendapatkan latihan kombinasi sempurna yang berfungsi baik mendorong dan menarik gerakan dalam satu latihan dan menggandakan hasil latihan Anda dalam waktu yang hampir bersamaan untuk melakukan olahraga saja.
Variasi push up plus lat menggabungkan baris dumbbell ke latihan push up tradisional. Modifikasi ini meningkatkan intensitas latihan saat mengaktifkan penstabil inti dan melibatkan otot latisimus dorsi (punggung).
Ini adalah latihan tingkat lanjut untuk membangun kekuatan, tetapi menggunakan bentuk yang tepat dan bobot yang sangat ringan bahkan seorang pemula dapat memulai dengan latihan dorong-tarik. Dilakukan dengan benar dan menggunakan bentuk yang baik, latihan gabungan ini memperkuat otot-otot di dada, bahu, lengan, punggung, perut dan bahkan kaki.
Cara Melakukan Push Up dengan Lat Row dengan Aman
- Mulailah dengan posisi push up dengan masing-masing tangan pada dumbbell.
- Mulailah dengan bobot ringan saat Anda menyempurnakan bentuk Anda.
- Jauhkan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Seimbangkan tangan dan kaki Anda dengan kaki Anda menyebar luas untuk stabilitas.
- Jagalah tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki tanpa melorot di bagian tengah atau melengkungkan punggung Anda.
- Sebelum Anda memulai gerakan apa pun, kontraksikan abs Anda dan kencangkan inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
- Pertahankan inti yang ketat di seluruh latihan.
- Tarik napas saat Anda perlahan-lahan menekuk siku dan turunkan tubuh Anda hingga siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Hembuskan napas saat Anda mulai mendorong kembali ke posisi awal.
- Setelah Anda kembali ke posisi awal Anda akan menambahkan baris dumbbell.
- Angkat satu dumbbell sambil menstabilkan tubuh Anda dengan lengan yang lain.
- Kembalikan dumbbell dengan lembut ke tanah dan ulangi dorongan lainnya.
- Lanjutkan gerakan gerak naik baris ke atas.
- Di bagian atas gerakan baris, dumbbell harus dekat dengan dada dan siku mengarah ke atas.
- Jaga pinggul Anda stabil; jangan memutar badan saat Anda melakukan baris.
- Ulangi untuk pengulangan sebanyak yang diperlukan rutin latihan Anda
Menggunakan ini, dan variasi push lainnya dapat membantu Anda membangun kekuatan untuk melakukan push up yang lebih standar .
Lebih Banyak Ide Push Up
- Stabilitas Bola Push Ups - Dengan melakukan push up pada bola stabilitas Anda terlibat stabilisator inti seperti tidak ada bisnis seseorang dan mendapatkan tubuh bagian atas dan latihan inti yang dapat membuat Anda merasakannya keesokan harinya.
- Alternating Medicine Ball Push Up - Kerjakan pecan dan inti Anda dalam posisi yang benar-benar baru dengan latihan sederhana namun menantang ini. Posisi tangan bergantian selama push up Anda menyediakan latihan bervariasi yang bekerja dengan pecs dan triceps Anda dengan cara yang sama sekali baru.
- Menolak Push up - Ketika push up standar menjadi terlalu mudah, tingkatkan intensitas dengan meninggikan kaki Anda. Itu terlihat lebih mudah daripada itu.
- Endless Push up - Lihat berbagai variasi cara untuk membumbui push up dasar.