Terlepas dari upaya Anda untuk menjaga tangan Anda tetap bersih, membawa pembersih ekstra di tas Anda, menyeka dapur ketika Anda memasak, dan menjauhi siapa pun yang tampaknya kedinginan, Anda mendapati Anda sering lari ke bawah. Anda benar-benar sakit dan lelah memiliki hidung berair atau tersumbat dan berharap bahwa dengan cuaca semakin baik, sistem kekebalan tubuh Anda akan menjadi gembira.
Tetapi mungkin Anda mungkin ingin melihat lebih dekat apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda? Dan mungkin tempat pertama untuk memulai adalah dengan melihat pola makan Anda.
Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Kebanyakan orang tidak benar-benar berhenti memikirkan apa yang mereka makan dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi sistem kekebalan mereka. Dan itu mungkin menjadi bagian dari masalah. Bagi mereka yang memiliki alergi makanan, ini mungkin terbukti lebih penting.
Berada pada diet terbatas yang mengharuskan Anda untuk menghindari kelompok makanan tertentu, misalnya susu, gluten atau kacang bebas, dapat berdampak lebih jauh pada kesehatan nutrisi Anda. Jadi apakah Anda memiliki alergi makanan, diet yang buruk, adalah pemilih makanan, atau hanya tidak merencanakan dengan benar, mungkin sudah waktunya untuk memperbaiki diet Anda.
Saat Anda meninjau apa yang Anda berikan kepada tubuh Anda setiap hari, Anda mungkin menemukan ruang untuk perbaikan. Studi menunjukkan bahwa ada banyak yang disebut superfoods yang memainkan peran langsung dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Dengan menambahkan makanan bergizi ini ke piring Anda, Anda dapat memberi makan tubuh Anda dengan kesehatan yang baik dalam pikiran. Pepatah lama “apel sehari, menjauhkan dokter” mungkin masih berlaku. Namun, mungkin diperlukan lebih dari satu apel untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, menangkal flu biasa, di antara virus lainnya.
Superfoods untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Mengapa tidak mencoba menambahkan makanan peningkat kekebalan ini — yang dikemas dengan mineral dan vitamin penting — untuk membuat Anda merasa lebih sehat. Perlu diingat bahwa jika alergi makanan Anda menghalangi Anda untuk menambahkan makanan tertentu, ada banyak makanan peningkat kekebalan tubuh lainnya yang dapat dipilih.
- Bayam: Hijau hijau ini sangat cocok dilemparkan ke dalam salad Anda, ditambahkan ke sandwich, dimasak dalam omelet Anda atau disajikan dengan minyak zaitun dan bawang putih. Bayam kaya akan vitamin C dan antioksidan, keduanya memiliki koneksi ke sistem kekebalan Anda. Bahkan sayuran ini mengemas nutrisi yang membantu kemampuan tubuh untuk meremajakan dirinya.
- Almond: Menambahkan almond ke dalam diet Anda akan menambah dosis vitamin C, vitamin E dan lemak sehat yang sehat. Vitamin E membantu tubuh Anda untuk melawan infeksi dan cara apa yang lebih baik kemudian mengemil almond yang lezat dan renyah. Juga dikemas dengan protein, blok bangunan penting lainnya untuk kesehatan yang baik.
- Butternut Squash: Satu cangkir makanan ini mengandung lebih dari 180 persen dari jumlah vitamin A yang direkomendasikan, yang berperan dalam menjaga mata, kulit dan sistem kekebalan tubuh Anda sehat. Sayuran bergizi ini juga mengandung lebih dari 50 persen kebutuhan vitamin C harian Anda dan sejumlah besar vitamin E juga.
- Oatmeal : Tidak ada yang lebih baik daripada memulai hari Anda dengan sarapan sereal yang lezat ini. Bahkan serat yang ditemukan di oatmeal yang disebut beta-glucan, memberi perlindungan ekstra pada tubuh Anda. Faktanya, sebagian besar sel imun di tubuh Anda menempel pada serat jenis ini, meningkatkan sel darah putih yang melindungi bakteri dan virus.
- Ayam: Percaya atau tidak ayam adalah pesaing yang bagus untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Ketika tubuh Anda diserang oleh virus atau benda asing, ia menciptakan antibodi untuk melawannya. Untuk membuat antibodi ini tersedia sumber protein yang tersedia. Ayam merupakan sumber protein tanpa lemak, yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh.
- Selai Kacang: Tidak perlu lebih dari dua sendok makan selai kacang untuk memberi tubuh Anda nutrisi pencegah kekebalan yang kuat. Dikemas dengan protein dapat membantu membangun antibodi untuk melindungi tubuh Anda, dan mengandung vitamin E yang dapat membantu melawan flu biasa.
- Yoghurt : Sebagai bagian dari sarapan sehat atau bahkan sebagai camilan saat dijalankan, yogurt dikemas dengan probiotik untuk menjaga kesehatan. Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu pencernaan dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Selain itu yogurt mengandung vitamin D yang berperan dalam mengatur fungsi kekebalan dan fungsi jaringan.
- Teh Hijau: Minuman ini mungkin seperti yang diperintahkan dokter. Antioksidan tanaman, yang disebut polifenol , yang ada dalam teh hijau diyakini memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk alasan ini, teh hijau telah ditemukan membantu menangkal tubuh dari virus. Namun penting untuk dicatat bahwa menambahkan susu ke teh hijau akan membuat protein nabati tidak efektif.
- Kiwis: Buah-buahan yang berduri kecil ini dikemas dengan vitamin C, yang memainkan peran kunci dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berjalan. Vitamin C berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang menjaga tubuh tetap sehat. Juga dikenal untuk membantu mencegah dan mengurangi mengi di bronkiolus yang dapat mengakibatkan sistem kekebalan tubuh melemah. Kiwi juga dianggap sebagai makanan "prebiotik", memberi makan bakteri probiotik dalam usus Anda, untuk membantu mempromosikan kesehatan pencernaan.
- Jahe: Bahan kuat ini membantu tidak hanya setelah Anda pilek, tetapi sebenarnya dapat berperan dalam membantu mencegahnya. Jahe sebenarnya memiliki sifat antimikroba, membunuh bakteri, dan dapat digunakan secara internal dan topikal. Ini juga merangsang produksi jus pencernaan, memungkinkan pencernaan yang optimal untuk tubuh yang sehat. Jahe juga mengandung mangan yang membantu membangun ketahanan terhadap penyakit.
Tidak hanya makanan peningkat kekebalan ini membuat Anda lebih sehat, tetapi mereka akan membuat tambahan yang lezat untuk piring Anda!