A 1.200 Rencana Makan Kalori-Per Hari Bisa Efektif
Untuk beberapa waktu, buku diet populer dan situs web penurun berat badan meminta kita menghitung gram lemak atau karbohidrat. Tapi bagaimana dengan kalori? Apakah tren ini berarti bahwa kalori tidak dihitung lagi? Nggak. Tidak peduli ke arah mana Anda memotongnya, penghitungan kalori masih merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Penghitungan Kalori: Pondasi Setiap Diet
Menghitung kalori sering disaring oleh para ahli diet trendi.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa menciptakan defisit kalori adalah dasar dari setiap diet. Itu benar ... setiap diet. Setiap. Tunggal. Satu. Jika program penurunan berat badan berhasil, itu karena Anda mengurangi cukup banyak kalori untuk menciptakan defisit.
Pertimbangkan diet pemotongan karbohidrat . Karbohidrat yang Anda potong biasanya adalah karbohidrat olahan, seperti roti atau nasi putih atau makanan yang dipanggang. Apa yang membuat karbohidrat halus menjadi musuh? Bijian olahan atau olahan pada dasarnya adalah gula. Mereka menyediakan kalori tanpa nutrisi yang baik. Jadi Anda akan cepat lapar setelah makan. Itu berarti Anda akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori. Jika Anda menukar karbohidrat buruk (atau karbohidrat olahan) untuk karbohidrat yang baik (seperti biji-bijian atau sayuran bergizi), Anda cenderung makan lebih sedikit karena tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan Anda akan kehilangan berat badan.
Tentu saja, Anda bisa memperkirakan perbedaan kalori antara pertukaran karbohidrat / karbohidrat yang baik ini.
Namun para pelaku diet cerdas akan melihat bilangan real untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mereka hemat dengan swap. Dan tebak apa? Itu menghitung kalori.
Intinya adalah jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, berat badan Anda akan bertambah. Setiap metode penurunan berat badan yang berhasil datang untuk mengambil lebih sedikit kalori dan membakar kalori ekstra dengan olahraga.
Sisanya hanyalah spin baru pada konsep lama.
Masukan Menghitung Klaim Kalori dalam Perspektif
Kita semua pernah bertemu seseorang yang mengklaim mereka dapat makan apa pun yang mereka inginkan tanpa penambahan berat badan. Ada beberapa orang langka di luar sana untuk siapa itu benar. Tetapi sangat sedikit dari kita dapat makan apa saja dalam jumlah berapapun dan tidak menambah berat badan. Jika Anda berpikir Anda dapat membakar pesta makanan dengan latihan yang baik, Anda akan mendapatkan sesuatu yang lain! Itu tidak bisa dilakukan.
Misalnya, burger keju ganda McDonald's mengandung 460 kalori. Untuk membakar kalori hanya dalam satu sandwich, orang rata-rata 150 pon harus melakukan aerobik intensitas sedang selama satu jam atau lebih. Itu bisa dilakukan, kan? Tapi siapa yang makan hanya satu burger? Tambahkan goyang dan pesan kentang goreng dan Anda mungkin juga membatalkan rencana apa pun yang Anda miliki untuk setengah hari yang harus Anda habiskan di gym untuk membatalkan satu kali makan itu.
Pertimbangkan Sasaran Kalori Anda
Asupan kalori yang disarankan rata-rata untuk menurunkan berat badan tergantung pada ukuran dan jenis kelamin Anda. Beberapa wanita dapat mengikuti diet 1.200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Rata-rata tujuan penurunan berat badan kalori adalah sekitar 1.500-1.700 kalori setiap hari, (Kebanyakan ahli merekomendasikan 1.500 kalori sebagai diet penurun berat badan yang baik.) Tetapi itu bervariasi sesuai dengan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
Perhitungan berat badan kalori yang mudah digunakan ini dapat membantu Anda menilai kebutuhan kalori Anda.
Setelah Anda melakukan ini, Anda dapat mulai mengidentifikasi cara untuk mengurangi kalori . Tetapi berhati-hatilah; banyak orang mungkin menganggap semakin banyak berat yang harus mereka turunkan, semakin banyak kalori yang harus mereka potong. Ini sebenarnya sebaliknya: Semakin Anda menimbang sekarang, semakin banyak kalori yang Anda dapat — dan seharusnya — makan. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda harus memotong lebih banyak kalori.
Misalnya, orang yang beratnya 210 pon tidak dapat hidup dengan 1.500 kalori per hari. Tetapi jika orang seberat 200 pon itu terus menurunkan berat badan, dia akhirnya bisa mengurangi ke tingkat itu.
Sepatah kata dari
Meskipun Anda mungkin menemukan sejumlah diet rendah kalori di sekitar, penting untuk diingat bahwa memotong kalori Anda terlalu rendah sebenarnya dapat menyebabkan dataran tinggi berat.
Ada fenomena " mode kelaparan " yang terjadi di mana tubuh Anda sebenarnya menahan kalori yang Anda ambil untuk digunakan nanti — pada dasarnya, itu menyelamatkan mereka karena "berpikir" Anda sedang kelaparan. Anda bisa berakhir dengan makan jauh lebih sedikit dan menimbang hal yang sama ... dan Anda dapat melakukan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Ditambah lagi, jika Anda lapar sepanjang waktu, Anda cenderung tidak mematuhinya dan lebih cenderung binge.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengikuti diet yang mencakup kurang dari 1.200 kalori sehari, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar yang memenuhi syarat untuk memastikan Anda menjaga kesehatan Anda saat Anda langsing.