Tidak apa-apa untuk berjalan selama latihan lari panjang Anda dan selama setengah maraton (atau lomba apa pun) itu sendiri. Beberapa pelari keliru mengaitkan berjalan selama perlombaan atau berlari dengan menyerah dan hanya akan berjalan dengan enggan ketika mereka mencapai titik kelelahan atau ketidaknyamanan yang ekstrim. Kami mendorong pelari untuk merangkul berjalan sebagai bagian dari strategi keseluruhan mereka untuk menyelesaikan lari panjang atau balapan, atau sebagai kegiatan lintas pelatihan untuk hari-hari yang tidak berjalan dalam jadwal pelatihan mereka.
Bagaimana Berjalan Dapat Membantu
Berjalan sebenarnya dapat membantu Anda dalam banyak hal, termasuk:
- Berjalan membantu Anda meningkatkan daya tahan otot tanpa terlalu banyak menekan sendi dan otot Anda seperti berlari.
- Denyut jantung Anda lebih rendah ketika Anda berjalan, yang berarti tubuh Anda akan menggunakan lemak untuk energi daripada kebanyakan karbohidrat yang cepat terbakar. Akibatnya, Anda tidak akan kehabisan energi dengan cepat.
- Berjalan selama jangka panjang atau balapan memberi Anda otot dan sendi berjalan kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri, yang dapat membantu Anda menyelesaikan jarak yang direncanakan dan juga membantu mencegah cedera.
- Mengambil jalan-jalan dapat benar-benar memecah monoton selama jangka panjang atau ras, yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan mental dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.
Mulai
Berikut beberapa cara pelari dapat menggabungkan cara berjalan mereka:
- Berjalanlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan bagian-bagian lari Anda.
- Cobalah pendekatan lari / berjalan , di mana Anda berlari untuk jangka waktu atau jarak tertentu, lalu berjalanlah untuk interval yang berbeda. Beberapa pelari yang menggunakan pendekatan ini mengatakan itu membantu menjaga mereka bebas dari cedera dan memungkinkan mereka untuk menempuh jarak lebih jauh jika mereka hanya berlari.
- Berjalan melalui air berhenti selama balapan. Beberapa pelari ingin menghentikan lari mereka dengan berjalan melewati perhentian air sehingga mereka tidak harus mencoba untuk minum dalam pelarian.
- Berjalan di atas bukit ketika Anda melakukan kursus berbukit-bukit, di luar atau di treadmill.
Jika Anda memasukkan langkah-langkah Anda, pastikan bahwa Anda masih mempertahankan bentuk yang baik dan jangan menganggapnya sebagai kesempatan untuk benar-benar memperlambat dan beristirahat.
Anda harus menjaga siku Anda pada sudut 90 derajat (tidak di sisi Anda) dan mengambil langkah cepat. Itu akan membuat transisi kembali berjalan lebih mudah. Juga, jangan menunggu sampai Anda lelah dan sakit untuk berjalan-jalan — lebih sulit untuk mulai berlari lagi jika Anda berjalan ketika Anda tidak bisa berlari lagi.
Jadwal Pelatihan Run / Walk: