Apakah ada perbedaan dalam cara pejalan kaki dan pelari berlatih untuk maraton? Tidak ada perbedaan dari sudut pandang jarak tempuh yang dimasukkan per sesi pelatihan.
Seperti pelari, Anda perlu membangun basis jarak tempuh berjalan dan dari sana maju ke peningkatan jarak tempuh setiap minggu, akhirnya meruncing sebelum maraton. Pada bagian ini kita akan membahas:
- Sepatu untuk Marathon : pelajari jenis sepatu apa yang dapat membawa Anda ke garis finish, dan rencanakan untuk menghabiskan beberapa pasangan dalam pelatihan!
- Base Mileage: Di sinilah Anda perlu sebelum Anda memulai pelatihan jarak jauh yang serius. Pertama, Anda harus terbiasa berolahraga berjalan kaki setiap hari dan berjalan lebih jauh sekali seminggu.
- Jadwal Pembangunan Jarak Tempuh Marathon : Setelah Anda siap, jadwal 19 minggu ini akan terus membangun jarak tempuh terpanjang setiap minggunya.
- Jadwal Pelatihan Half-Marathon : Gunakan jadwal 16 minggu ini untuk mempersiapkan setengah maraton 13,1 mil berjalan kaki.
- Program Marathon Coaching and Charity Marathon : Pelatihan adalah proses yang panjang. Memiliki pelatih, kelompok pelatihan, dan rencana pelatihan dapat membantu. Anda mungkin ingin bergabung dalam program maraton amal yang menyediakan ini, sebagai imbalan untuk penggalangan dana.
Apa yang Pelatihan Marathon Lakukan untuk Anda
Konsistensi dalam pelatihan Anda sangat penting untuk menyelesaikan marathon dalam kondisi yang baik dan mencegah cedera maraton umum. Anda dapat memilih untuk berlatih sendiri, dengan sekelompok teman, atau bergabung dengan klub atau kelompok khusus pelatihan untuk maraton.
Pelatihan bekerja pada tingkat otot lokal, membangun jumlah mitokondria - organel penghasil energi sel otot - dan jumlah kapiler yang membawa darah beroksigen ke otot dan menghilangkan produk samping beracun. Untuk marathon, Anda ingin melatih otot-otot Anda untuk kerja aerobik dan daya tahan, bukan untuk pekerjaan berat pengangkatan yang eksplosif.
Pelatihan juga membangun kapasitas jantung dan paru-paru Anda, memungkinkan Anda untuk mendapatkan darah beroksigen secara efisien melalui otot dan jaringan.
Formulir Berjalan dan Teknik untuk Marathon
Ketika berlatih untuk maraton, langkah pertama Anda harus menganalisis bentuk berjalan Anda dan memastikan Anda menggunakan postur yang baik dan gerakan berjalan yang efisien. Anda mungkin ingin menggunakan latihan dalam-minggu Anda yang lebih pendek untuk secara khusus memperhatikan formulir Anda.
Kritik diri Anda untuk kesalahan dan masalah berjalan umum. Apakah Anda terlalu condong ke depan atau ke belakang? Apakah Anda menggantung kepala dan menatap tanah? Apakah otot dan sendi dan punggung terasa sakit setelah berjalan?
Teknik berjalan dan masalah bentuk dapat menyebabkan cedera selama pelatihan dan selama maraton. Anda telah membuat komitmen untuk berlatih, jadi Anda dapat melatih diri Anda dalam bentuk berjalan yang baik sehingga tubuh Anda bergerak dengan lancar dan merasa lebih baik.
- Cara Berjalan Cepat : Berjalan dengan baik untuk berjalan maraton. Ini bukan racewalking formal, tetapi menggunakan mekanika tubuh yang baik untuk berjalan dengan kecepatan sedang.
- 10 Kesalahan Jalan Kaki yang Harus Dihindari :: Anda harus membawa ini ke hati.