Persiapan, Mondar-mandir, dan Menjadikannya Selesai pada Hari Balapan Marathon

Akhirnya di sini! Sekarang Anda harus bersiap-siap dan keluar dari jalur maraton. Kami akan mulai dengan persiapan terakhir Anda, kemudian melanjutkan ke tips on-course untuk mondar-mandir, air, dan kamar kecil berhenti, dan membuatnya ke garis finish.

Persiapan Maraton Akhir - Satu hingga Dua Hari Sebelum Marathon Anda

Persiapan Hari Marathon

Mondar-mandir untuk Marathon Walk Anda

Maraton adalah acara ketahanan. Anda mendorong tubuh Anda ke batas ketahanannya dan Anda perlu menghemat energi di seluruh acara untuk membuatnya di garis finish dengan senyum lebar untuk kamera. Melalui pelatihan Anda, Anda harus memiliki gagasan yang baik tentang apa waktu selesai Anda dan kecepatan apa yang Anda butuhkan untuk mengatur.

Prediksi Kecepatan Anda

Ada beberapa strategi hemat energi:

Berlatihlah mondar-mandir Anda selama latihan berjalan lebih lama. Atur waktu dan kenali seperti apa kecepatan Anda, bagaimana Anda bernafas, bagaimana rasanya.

Sangat mudah untuk terjebak dalam kegembiraan di awal perlombaan saat paket bubar dan Anda bisa melewati yang lain. Tetapi berpeganglah pada strategi Anda.

Anda mungkin ingin berinvestasi dalam berjalan musik berjalan untuk melatih diri Anda untuk kecepatan tertentu atau membuat campuran ras lagu yang pada tempo yang tepat.

Beberapa maraton tidak mengizinkan headphone di lapangan, tetapi dengan menggunakan musik dalam praktik Anda dapat melatih diri dan mengingat ritme bahkan jika Anda tidak dapat mendengarkannya selama perlombaan.

Perhatikan bentuk berjalan Anda sepanjang lomba. Periksa dirimu sendiri. Apakah Anda condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang? Overstriding? Menunduk atau mendorong ke depan? Ketika Anda lelah, beberapa kebiasaan berjalan Anda yang buruk bisa merayap kembali ke dalam bentuk berjalan Anda. Perhatikan mereka dan perbaiki.

Restroom Berhenti di Marathon

Ini mungkin tampak seperti subjek yang rumit sekarang, tetapi tidak ada yang rumit tentang hal itu selama maraton. Bersiaplah untuk menggunakan toilet portabel sebelum dan selama maraton, karena mereka adalah apa yang biasanya tersedia di ras yang lebih besar.

Biasanya, ini adalah unit sewa yang segar dan bersih, bukan yang basi dan bau yang mungkin Anda gunakan di taman pada pelatihan Anda berjalan.

Pelajari materi pra-perlombaan untuk melihat di mana toilet disediakan di sepanjang kursus dan di garis awal dan akhir.

Gunakan Toilet Baris Awal : Garis-garisnya mungkin tampak panjang, tetapi Anda tidak kehilangan waktu balapan resmi sebelum Anda melewati garis start dari balapan dengan chip, bahkan jika Anda memulai setelah start-up. Berbarislah di barisan. Saat pistol start mendekat, banyak pembalap akan meninggalkan garis. Luangkan waktu Anda, lakukan bisnis Anda, kemudian berpikir tentang melintasi garis start. Jika Anda berpacu dengan seorang rekan, paksakan mereka untuk melakukan hal yang sama.

Jika Anda tidak perlu menggunakan set porta-johns pertama pada kursus, Anda akan menghemat beberapa menit pada waktu selesai Anda karena di situlah garis terpanjang. Di situlah semua pembalap itu yang memutuskan untuk tidak menggunakan toilet line awal dalam antrean. Jika pasangan maraton Anda adalah salah satunya ...

Tidak Ada yang Baru di Hari Lomba : Mantra ini terutama berlaku untuk apa yang Anda makan dan minum di lapangan. Jangan menenggak gel energi asing atau minuman olahraga yang mereka tawarkan di lapangan. Telitilah minuman hidrasi dan makanan ringan yang akan ditawarkan di stasiun bantuan dan gunakan selama pelatihan Anda. Lihat apakah mereka memberi Anda kram perut sebelum balapan yang sesungguhnya.

Etika Porta-John : Tetap waspada ketika Anda berada di dekat garis depan sehingga Anda tidak membuang waktu atau membuat mereka tertekan di belakang Anda. Ketuk sebelum membuka pintu bahkan jika tampak kosong, karena pembalap sering lupa mengunci pintu. Ingatlah untuk mengunci pintu sendiri. Jangan buang sampah di dalam john selain kertas toilet. Berhati-hatilah dengan peralatan Anda sehingga Anda tidak kehilangan iPod atau ponsel Anda ke dalam tangki.

Pembalap Melakukannya Di Mana Saja : Selama maraton, banyak pembalap yang memiliki kebutuhan pribadi yang berkurang. Setiap marathon memiliki area di mana orang-orang (ya, wanita dan pria) berbaris dan hanya buang air kecil di tempat terbuka. Pada maraton pertama saya, sekelompok wanita membentuk lingkaran di taman di sebelah garis start, menjatuhkan trou dan buang air kecil. Jadilah tetangga yang baik, jangan menggunakan halaman atau kebun siapa pun untuk toilet.

Bahkan yang lebih mengejutkan: pesaing sejati sering bahkan tidak berhenti, mereka hanya membasahi diri tanpa berhenti melangkah. Saya tidak merekomendasikan ini, tetapi jika terjadi kecelakaan, setidaknya Anda bisa mengklaim sebagai pesaing sejati.

Pra-Strategi Potty-Persiapan Persiapan:

Lima Mil Terakhir

Lima mil terakhir dari maraton adalah yang paling sulit. Tubuh Anda siap untuk berhenti. Anda akan lebih lama dari latihan berjalan terpanjang Anda. Anda mungkin telah mengembangkan lepuh, atau menemukan nyeri dan nyeri baru di kaki, pinggul, punggung, leher.

Yang bisa Anda fokuskan hanyalah jarak terakhir. Ini dia datang, Anda turun peregangan, penyiar memanggil nama dan nomor, Anda lulus di bawah garis finish dan Anda telah melakukannya.

Anda mendapatkan medali Anda dan barang-barang lain apa pun yang mereka sediakan untuk Anda. Teman-teman yang bangga mengambil foto Anda.

10 Hal yang Harus Dilakukan Ketika Anda Menyeberangi Garis Selesai Marathon