Cukup sulit untuk berolahraga di sisa tahun ini, tetapi tambahkan liburan untuk campuran dan banyak dari kita merasa bahwa olahraga menjadi kurang prioritas karena daftar yang harus dilakukan bertambah panjang dan lebih lama.
Hal terakhir yang Anda inginkan adalah lebih banyak stres dan, bagi banyak dari kita, mencoba untuk tetap menggunakan program latihan yang biasa kita lakukan tidak hanya itu. Pada saat yang sama, tetap aktif dalam beberapa cara akan memberi Anda energi, mengurangi stres dan ketegangan , dan tentu saja membantu mengurangi beberapa kalori ekstra yang mungkin Anda makan.
Jadi, bagaimana Anda menemukan keseimbangan itu? Tip cepat ini akan membantu Anda merencanakan ke depan, mempersiapkan diri untuk segala kemungkinan dan memberikan latihan untuk membantu Anda tetap aktif di musim liburan ini.
Rencana ke Depan
Jika Anda bepergian , merencanakan ke depan dapat membuat perbedaan. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa pilihan Anda sehingga Anda siap untuk apa pun. Hanya beberapa ide:
- Telusuri jalur berjalan kaki, berlari, atau taman di dekatnya
- Cari informasi tentang hotel tempat Anda menginap dan cari tahu apakah mereka memiliki ruang olahraga
- Jika Anda tinggal dengan keluarga, tanyakan apakah mereka memiliki peralatan kebugaran
- Jika itu bukan pilihan, cari gym terdekat dan tanyakan apakah mereka mengizinkan tamu menggunakan fasilitas mereka
- Bicaralah dengan keluarga Anda sebelumnya dan sarankan untuk berjalan-jalan atau melakukan sesuatu yang aktif bersama
- Rencanakan latihan sederhana (lihat di bawah) yang tidak memerlukan banyak ruang atau peralatan. Jika Anda bepergian atau memiliki pengunjung, Anda mungkin dapat menyelinap dalam latihan di ruang bawah tanah tanpa mengganggu siapa pun.
Cobalah untuk merencanakan jadwal latihan Anda sebelumnya. Bahkan jika Anda harus mengubahnya (yang mungkin saat Anda bepergian), Anda sudah membuat komitmen untuk berolahraga. Lebih mudah untuk mematuhinya ketika Anda sudah merencanakannya daripada memerasnya nanti.
Bersiap
Jika Anda tidak yakin tentang jadwal Anda atau apakah Anda akan punya waktu untuk berolahraga, rencanakan skenario terburuk.
Itu mungkin tinggal di ruang bawah tanah nenek tanpa peralatan dan hanya 10 atau 15 menit untuk diri sendiri. Cobalah kiat cepat ini untuk meremas dalam latihan bahkan saat Anda hanya memiliki waktu luang:
- Bawalah rencana latihan bersama Anda . Rencanakan rutinitas 10 menit yang dapat Anda lakukan dengan benar di kamar tidur Anda. Misalnya, Anda dapat memilih 10 latihan dan melakukan masing-masing selama 1 menit (squat, lunges, pushups, jumping jacks) atau periksa latihan liburan di bawah ini untuk ide lain.
- Bawalah band resistensi . Mereka melakukan perjalanan dengan baik dan Anda dapat menggunakannya untuk latihan kekuatan cepat setiap kali Anda menangkap beberapa menit.
- Jika Anda memiliki laptop, bawalah DVD latihan atau coba streaming online seperti yang ditawarkan oleh demandFitness .
- Jika tamu tinggal dengan Anda, gerakkan peralatan Anda (berat atau band) ke kamar tidur Anda sehingga Anda dapat menyelinap di beberapa latihan di malam hari atau di pagi hari.
- Kenakan sepatu lari atau berjalan Anda sebanyak yang Anda bisa. Anda mungkin menemukan jendela 20 menit ketika orang sedang tidur siang atau sebelum makan malam untuk berjalan cepat atau berlari.
Anda bahkan mungkin ingin mengundang beberapa anggota keluarga untuk berjalan-jalan. Terkadang ada orang lain yang suka berolahraga, tetapi mereka hanya menunggu orang lain untuk naik lebih dulu.
Gunakan Setiap Peluang
Merencanakan dan mempersiapkan itu bagus, tetapi bahkan rencana yang paling baik pun bisa terhenti, terutama selama liburan.
Jika Anda merasa tidak ada cara untuk berolahraga, menjadi kreatif dan temukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa:
- Berjalanlah sebanyak mungkin. Ambil lap tambahan di mal, gunakan tangga, relawan untuk berjalan anjing.
- Jika Anda bergaul dengan anak-anak, atur permainan sepak bola, tag atau petak umpet.
- Tawarkan bantuan dengan pekerjaan rumah tangga, menyekop salju, atau menyapu dedaunan.
- Jika semua orang duduk menonton sepakbola, naik ke lantai untuk beberapa sit-up atau push-up. Jika itu terlalu aneh, cobalah latihan isometrik - remas dan pegang perut, glutes atau bahkan tekan kedua tangan untuk mengikat dada.
- Jika Anda tidak memiliki peralatan, ambil beberapa botol air penuh atau sup kaleng untuk kenaikan lateral yang cepat atau tekanan di atas . Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Liburan Liburan
Jika Anda memerlukan beberapa ide latihan, rutinitas ini mencakup semuanya mulai dari cardio hingga pelatihan sirkuit hingga latihan kekuatan tanpa peralatan. Cetak dan bawa bersama Anda atau gunakan saja untuk inspirasi dalam membuat latihan Anda sendiri.
- Latihan Berat Badan Terbaik
- Sirkuit Berat Badan 10-Menit
- Tidak Ada Latihan Perjalanan Peralatan
- 10 Menit Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Sirkuit Pembakaran Lemak
- Daya Sirkuit Daya Perjalanan
- Latihan Band Perlawanan
- Lebih Banyak Latihan
Yang paling penting adalah bersikap realistis dan mudah pada diri sendiri. Anda tidak selalu bertanggung jawab atas jadwal Anda selama liburan sehingga Anda hanya dapat melakukan yang terbaik. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat kembali ke rutinitas ketika kembali ke rumah.