Cara Mempertahankan Tubuh yang Siap Pantai
Anda tidak harus menjadi model kebugaran atau profesional untuk terlihat seperti itu. Yang dibutuhkan adalah makan berbagai macam makanan padat nutrisi yang dikombinasikan dengan olahraga teratur untuk tubuh yang siap di pantai.
Makan Tepat untuk Tubuh Siap Pantai
Makan dengan benar untuk mencapai tubuh yang Anda inginkan tidak harus rumit. Profesional kebugaran tidak memakan makanan khusus atau sihir untuk mendapatkan tubuh yang ramping. Berikut ini adalah daftar dasar makanan sehat dan tips nutrisi yang akan membuat Anda siap sepanjang tahun.
Oat Mengandung Serat Pembakaran Lemak
Oat ada di menu untuk hampir semua profesional kebugaran. Mereka adalah senjata rahasia untuk energi, pembakaran lemak, dan mengandung nutrisi super.
Oat membuat makanan pra-latihan yang bagus dan tinggi serat untuk membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Oat adalah makanan padat nutrisi dan memberikan kenyang selama berjam-jam.
Tidak mengherankan bahwa oat ada di daftar sepuluh besar pro kebugaran dan atlet.
Telur adalah Protein Hebat
Telur adalah makanan ringan favorit pascapekerjaan favorit dan favorit lainnya. Mereka penuh dengan yolks padat protein dan nutrisi. Bagian putih adalah bagian yang disukai untuk profesional kebugaran dengan kuning telur dimakan dalam jumlah sedang.
Telur membantu pemulihan otot dan bermanfaat untuk mematangkan fisik yang ketat dan halus. Abs pasti diciptakan di dapur dengan bentuk protein sederhana yang dapat dimasak dengan banyak cara yang menggugah selera.
Entah direbus oleh selusin untuk dimasak dalam jumlah besar atau dicambuk dengan cerdik, telur tinggi pada daftar makan yang fit-pro.
Makan Hijau Anda untuk Tubuh Super
Model kebugaran menempatkan tubuh terbaik mereka ke depan adalah makan sayuran setiap hari. Sayuran seperti brokoli dan bayam adalah makanan super padat nutrisi. Mereka menyediakan banyak manfaat kesehatan dan membantu menjaga fisik ramping.
Tubuh yang hebat diciptakan dengan makanan berkualitas. Sayur dan sayuran adalah menu yang sangat dicari untuk pro kebugaran. Hijau adalah salah satu makanan super superior untuk mencapai dan mempertahankan tubuh terbaik Anda.
Apel Sehari Melelehkan Fat Away
Makanan lain yang disukai untuk mempertahankan tubuh yang kenyal sepanjang tahun adalah buah - buahan seperti apel. Rasanya luar biasa, kaya nutrisi dan kaya serat.
Sebagian besar profesional kebugaran menyadari apel meningkatkan metabolisme dan membantu dalam pembakaran lemak. Mereka membuat camilan pra-olahraga dan apel bagus untuk memiliki waktu untuk energi pick-me-up.
Protein Lean untuk Pengembangan Otot
Kebanyakan ahli kebugaran tetap menyiapkan protein tanpa lemak seperti ayam atau kalkun di tangan dan mengonsumsi setiap hari untuk mempertahankan massa tanpa lemak. Beberapa akan membeli protein komersial seperti whey yang dicampur dan whey isolate untuk faktor kenyamanan dalam membuat protein shake.
Tanpa menghiraukan jenis, protein ada di daftar sepuluh teratas makanan yang dimakan untuk tubuh yang siap di pantai. Asam amino adalah bahan pembangun protein yang digunakan tubuh untuk menyembuhkan, memulihkan dan membangun otot ramping yang indah.
Makan Lemak Sehat untuk Membakar Lemak Tubuh
Sebagian besar ahli kebugaran tahu bahwa lemak sehat sebenarnya membantu membakar lemak. Tidak lagi rap yang buruk , lemak seperti selai kacang, alpukat, dan minyak zaitun termasuk di antara sepuluh makanan terbaik untuk dimakan untuk tubuh yang ramping.
Lemak yang sehat membantu proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang yang mengurangi makan berlebih. Kulit bercahaya juga merupakan hasil dari makan lemak sehat dan penting untuk model kebugaran dan para profesional.
Minum banyak air
Ini mungkin tidak perlu dipikirkan dan diketahui secara luas bahwa profesional kebugaran, model, dan atlet minum banyak air.
Air membuat tubuh terhidrasi dan memerah dari racun. Tubuh indah membutuhkan hidrasi yang dimulai dari dalam ke luar.
Air juga menstimulasi metabolisme kita dan terkait dengan membakar lemak secara lebih efisien. Ini juga membantu proses pencernaan yang tepat dan mengurangi kembung.
Air adalah senjata rahasia untuk tubuh yang indah dan sehat.
Minyak Zaitun Meningkatkan Kesehatan Jantung
Minyak zaitun yang mengering pada sayuran dan sayuran telah menjadi saus salad bagi para profesional kebugaran. Nilai gizi dan manfaat minyak zaitun peringkat tinggi dan tidak mengherankan jika lemak sehat ini disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Tubuh yang hebat membutuhkan hati yang sehat dan minyak zaitun adalah lemak yang sehat untuk membantu mewujudkannya.
Makan Ikan Lemak Beberapa Kali Per Minggu
Para profesional dan model kebugaran memiliki bagian ikan berlemak yang adil untuk mempertahankan tubuh yang siap pantai. Ikan berlemak seperti salmon mengandung lemak omega-3 yang terbukti membakar lemak lebih efisien.
Ikan berlemak diindikasikan untuk meningkatkan metabolisme dan menstimulasi pembakaran lemak yang lebih efisien. Ini juga mengandung banyak manfaat kesehatan lain yang menjelaskan mengapa makan ikan adalah suatu keharusan untuk tubuh yang ramping dan sehat.
Cheat Meals Dapat Membantu Kami Menjaga Kebugaran Kami
Profesional dan model kebugaran memang memanjakan, tetapi rahasianya tetap cerdas tentang hal itu. Selera setiap orang berbeda mulai dari manis hingga gurih.
Asupan kalori masih menjadi garis bawah. Pro sadar tubuh akan memperhatikan detail kualitas bahan dan total kalori. Indulgensi tidak akan dibawa ke ekstrem. Contoh yang baik adalah memakan satu brownie panggang segar alih-alih seluruh panci.
Makanan cheat dikatakan sangat membantu untuk membuat kita tetap di jalur dan menikmati keseimbangan dalam hidup.
Tips dan Trik Tubuh Beach
Model kebugaran dan profesional mengikuti beberapa trik untuk mempertahankan tubuh mereka yang kencang sepanjang tahun. Sepuluh tips dan trik berikut ini akan membantu:
- Kontrol porsi: baca label dan ukur porsi yang tepat. Jangan kembali lagi.
- Piring yang lebih kecil: makan di piring ukuran makan siang daripada piring makan malam yang besar untuk menghindari makan berlebihan.
- Kemas makanan: hindari makanan cepat saji dengan mengemas pendingin atau camilan sehat di dompet Anda.
- Masak di rumah: kendalikan apa yang Anda makan, kurangi lemak jenuh dan makanan tinggi natrium.
- Hilangkan alkohol: mengurangi atau menghilangkan alkohol akan mengurangi ukuran pinggang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Latihan: 3-5 kali per minggu dan selama 30 menit hingga satu jam untuk kebugaran optimal.
Sumber:
cdc.org, Makan Sehat untuk Berat Sehat, 5/15/15
National Academy of Sports Medicine, Memecahkan Berat Badan Anda, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Strategi Nutrisi Sederhana, Fabio Comana, MA, MS, 12/15