Fat You Can (dan Seharusnya) Makan Saat Anda Menurunkan Berat Badan

Lemak Sehat Memberikan Manfaat Penurunan Berat Badan

Beberapa pelaku diet takut gemuk. Tetapi ada manfaat untuk memasukkan beberapa lemak dalam diet Anda ketika Anda mencoba untuk langsing. Bahkan, ketika Anda makan lemak untuk menurunkan berat badan Anda benar-benar dapat meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan. Namun, penting bagi Anda untuk memilih jenis lemak yang tepat dan makan dalam jumlah yang tepat.

Manfaat Kesehatan Lemak

Lemak adalah nutrisi penting. Lemak adalah salah satu dari tiga macronutrien yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik sehingga lemak tidak hanya bermanfaat, tetapi juga penting.

Jadi, apa yang dilakukan lemak? Lemak makanan memasok asam lemak esensial untuk pertumbuhan, kulit yang sehat, penyerapan vitamin dan untuk pengaturan fungsi tubuh. Lemak yang disimpan di tubuh Anda (sering disebut lemak tubuh ) memberikan energi selama masa kelaparan dan melindungi organ-organ vital. Beberapa lemak non-esensial dibutuhkan untuk tubuh yang sehat.

Mengapa Anda Harus Makan Lemak untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak pelaku diet mencoba untuk menghindari makanan berlemak (seperti minyak goreng, kacang, atau alpukat) dan membatasi asupan lemak mereka ketika mereka mencoba untuk langsing. Akibatnya, mereka makan lebih banyak karbohidrat dan protein untuk mendapatkan asupan kalori harian mereka. Tetapi ada tiga alasan yang sangat penting bahwa makan lemak itu penting jika Anda sedang diet.

Lemak Membantu Anda Merasa Penuh
Makanan dengan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang kaya karbohidrat. Akibatnya, Anda merasa kenyang lebih lama saat Anda memasukkan lemak sehat saat waktu makan. Anda cenderung merasa puas dengan makanan yang lebih kecil dan Anda mungkin juga dapat mengekang kebiasaan camilan jika lemak bergizi mengisi Anda dan menjaga perut Anda bahagia.

Misalnya, jika Anda makan keju rendah lemak dan telur dadar putih di pagi hari, perut Anda mungkin mengeluh ketika Anda sudah memasuki hari kerja. Tetapi jika Anda menggunakan porsi kecil keju biasa dalam sarapan Anda, atau jika Anda menyiapkan telur dadar Anda dengan telur utuh alih-alih putih telur, lemak dalam makanan pagi Anda mungkin telah membantu Anda merasa kenyang selama beberapa jam.

Perasaan kenyang itu dapat membantu Anda melewati perjalanan pagi hari ke mesin penjual otomatis di mana Anda cenderung mengonsumsi makanan berkalori kosong seperti keripik atau muffin.

Lemak Memuaskan
Makan makanan berlemak sehat seperti alpukat, kacang, atau lemak minyak zaitun benar-benar dapat membantu Anda mengelola upaya penurunan berat badan Anda dengan memberikan rasa kenyang yang lebih baik daripada makanan berlemak rendah lainnya. Rasa kenyang adalah perasaan puas yang Anda dapatkan saat Anda mengonsumsi makanan. Lemak terasa lebih enak di mulut Anda dan memberikan tekstur yang membantu kita menikmati makan lebih banyak. Ketika Anda meningkatkan kenikmatan, Anda tidak merasa kekurangan dan Anda cenderung untuk tetap berpegang pada rencana makan Anda lebih lama.

Tidak meyakinkan? Ketika Anda lapar dan Anda makan makanan rendah lemak atau produk yang telah diproduksi menjadi bebas lemak, kelaparan yang menggerogoti itu tidak pernah benar-benar hilang. Anda bahkan dapat makan berlebihan (pikirkan chip bebas-lemak atau mengurangi kue-kue lemak) karena Anda tidak dapat memuaskan keinginan Anda.

Ketika Anda makan makanan yang menyediakan beberapa lemak, rasa puas mengekang rasa lapar. Tetapi moderasi adalah benar-benar kunci. Untuk menjaga diet Anda tetap di jalur, pilih makanan yang tinggi lemak dengan hati - hati dan kemudian makan ukuran porsi yang tepat . Satu porsi keju, misalnya, hanya satu ons atau kira-kira ukuran dua domino.

Satu porsi selai kacang hanyalah dua sendok makan (level).

Selera Lemak Bagus
Bahkan ketika kita menggunakan metode persiapan makanan yang sehat , kita biasanya suka menambahkan sedikit lemak untuk rasa. Mari kita hadapi itu, semuanya terasa lebih enak dengan tepukan mentega di atas atau gerimis minyak zaitun.

Dari makanan sehat seperti sayuran hingga kenikmatan yang salah seperti roti gulung, kita secara alami cenderung lebih menyukai rasa makanan ketika kita menambahkan lemak. Itu hanya sifat manusia untuk mau makan makanan yang lembut dan berlemak.
Jadi, jika menambahkan sedikit saus kental membantu Anda untuk makan salad daripada hamburger dan kentang goreng, maka lakukanlah, tetapi pilihlah lemak Anda dengan bijak dan makanlah secukupnya (hanya satu sendok makan atau dua saus!) Dan jika sayuran Anda tidak tersentuh kecuali sedikit mentega diterapkan, lalu tambahkan sedikit agar sayuran Anda terasa lebih enak.

Anda juga dapat membuat pilihan cerdas untuk menjaga lemak dalam diet Anda. Alih-alih mentega panggang pagi Anda dengan mentega, mengapa tidak mengolesi sepotong alpukat? Atau lewati lemak babi ketika Anda menggoreng ikan dan memanggangnya dengan sedikit minyak zaitun. Alih-alih menambahkan keping cokelat ke dalam yoghurt untuk tekstur, tambahkan biji chia sebagai gantinya untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan serat.

Satu Kata Dari

Jika Anda ingin diet Anda tetap di jalur dan menikmati manfaat lemak, pilihlah dari lemak baik sesering mungkin. Cobalah untuk membatasi asupan lemak jenuh dan hindari makanan dengan lemak trans karena sumber lemak ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda.

Dan ingat, lemak bukanlah musuh Anda. Lemak membantu membawa nutrisi penting ke seluruh tubuh Anda dan berfungsi sebagai cadangan untuk penyimpanan energi. Cobalah untuk tidak menganggap lemak sebagai musuh diet Anda, tetapi sebagai mitra yang membantu dalam mengejar gaya hidup sehat Anda.