Gagasan bahwa Anda akan kram karena minum air saat berlari adalah mitos umum di kalangan pelari. Minum air, apakah itu hangat atau dingin , sebelum atau selama berlari tidak boleh menyebabkan jahitan samping. Cara terbaik untuk mencegah jahitan samping saat berlari adalah untuk memastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar dan untuk bernapas dalam - dalam melalui mulut Anda.
Jika Anda menghindari minum selama berjalan karena Anda khawatir kram, Anda bisa berakhir dengan masalah yang jauh lebih besar, seperti dehidrasi atau serangan panas.
Anda harus memastikan bahwa Anda minum air (sekitar 4-8 oz) sebelum Anda mulai berlari sehingga Anda terhidrasi ketika Anda mulai.
Rekomendasi saat ini untuk menghidrasi sambil berlari adalah untuk mematuhi rasa haus dan minum ketika Anda haus. Secara umum, itu berarti sekitar 6 hingga 8 ons cairan untuk pelari berlari lebih cepat dari 8 menit mil, dan 4 hingga 6 ons cairan setiap 20 menit bagi mereka yang berjalan lebih lambat dari itu. Pastikan Anda menghirup air Anda, jangan menenggaknya, sehingga Anda tidak mendapatkan cegukan atau masalah lain.
Jangan biarkan tidak memiliki akses ke air menjadi alasan bagi Anda untuk tidak minum sambil berlari. Ada banyak botol air yang dipegang dan pembawa cairan yang tersedia yang dapat Anda gunakan untuk membawa air dalam pelarian.
Dan perlu diingat bahwa jika Anda berlari lebih dari 90 menit, Anda juga perlu menghidrasi dengan minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit yang hilang karena keringat.
Cara Mengobati Jahitan Samping Saat Menjalankan
Jika Anda mengalami jahitan samping karena pemanasan yang tidak tepat atau pernapasan yang dangkal, berikut cara menyingkirkannya:
- Pertama, dorong perlahan jari-jari Anda ke area di mana Anda merasakan tusukannya - yang seharusnya membantu meringankan rasa sakit. Kemudian, untuk menyingkirkan jahitan samping, cobalah mengubah pola pernapasan Anda.
- Tarik napas dalam-dalam secepat yang Anda bisa, untuk memaksa diafragma turun. Tahan napas Anda selama beberapa detik dan kemudian secara paksa menghembuskan nafas melalui bibir mengerucut.
- Jika Anda mengalami kram di tengah lari, Anda mungkin ingin mencoba mengubah pola pernapasan / striding Anda. Jika Anda selalu mengeluarkan napas ketika kaki kanan Anda menyentuh tanah, cobalah menghembuskannya dengan pemogokan kaki kiri.
- Jika semuanya gagal, Anda mungkin harus berhenti dan berjalan cepat selama beberapa detik sambil berkonsentrasi pada pernapasan dalam. Terus berjalan setelah jahitan hilang.