5 Posai Berdiri untuk Menguatkan Anda
Jika Anda mencari urutan yoga berdiri yang cepat dan menyegarkan untuk latihan di rumah Anda, Anda sebaiknya fokus pada lima pose prajurit. Meskipun Anda mungkin akrab dengan pose-pose ini, ada banyak detail halus yang bisa Anda bawa ke pelurusan sambil juga memperkuat kaki dan inti Anda dan bekerja di depan membungkuk dan membungkuk kembali.
Lakukan beberapa salam matahari terlebih dahulu untuk pemanasan jika Anda punya waktu. Tentukan sebelumnya berapa banyak napas yang ingin Anda tahan setiap pose untuk menyesuaikan intensitas urutannya. Jika Anda tidak yakin, mulailah dengan tiga napas per pose. Untuk urutan kardio lebih, pindah ke pose baru pada setiap napas.
Mulai di Pose Gunung (Tadasana)
Mulailah dengan datang untuk berdiri di depan matras Anda di pose gunung . Mengambil beberapa napas di sini adalah cara yang baik untuk membawa tubuh ke posisi netral dan mulai menyetel keselarasan Anda.
Saat menghirup, cobalah memutar bahu agar telapak tangan Anda menghadap ke atas, yang membantu membawa tulang belikat ke punggung Anda.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Langkah kaki kiri Anda ke arah belakang tikar Anda untuk menjadi pejuang I.
Bawa tumit kiri ke lantai dan putar jari-jari kaki ke sekitar sudut 45 derajat. Mulailah membengkokkan lutut kanan Anda sehingga muncul di pergelangan kaki. Anda mungkin perlu menyesuaikan panjang posisi Anda (depan ke belakang). Anda juga dapat memperluas posisi Anda (sisi ke sisi) untuk stabilitas yang lebih baik. Pastikan untuk menjaga posisi pinggul Anda sama seperti di pose gunung - yaitu, pinggul mengarah ke depan, tidak terpelintir ke samping.
Saat menarik napas, angkat tangan ke atas kepala Anda. Posisi lengan dapat bervariasi sesuai dengan mobilitas di bahu Anda. Posisi klasik adalah dengan telapak tangan menyentuh di atas kepala, tetapi Anda dapat memilih untuk menjaga telapak tangan dipisahkan pada jarak bahu terpisah atau bahkan membengkokkan siku dan membuka tangan Anda seperti kaktus. Backbend halus membuka hati dan tatapan muncul ke ujung jari.
Pose Prajurit Humble
Lepaskan tangan Anda dan bawa mereka ke belakang, rangkai jari-jari Anda sebagai persiapan untuk prajurit yang rendah hati.
Jangkau tangan Anda yang tergenggam di punggung dan angkat dada Anda sebelum maju membengkokkan tubuh bagian atas Anda di dalam lutut kanan Anda. Lengan-lengan naik ke arah langit dan mahkota kepalamu mencapai lantai.
Usahakan agar lutut kanan Anda tertekuk dalam, pinggul Anda dikesampingkan ke depan matras Anda, dan untuk menghindari mengistirahatkan bahu pada lutut depan Anda.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Bangkit dan lepaskan lenganmu. Biarkan lengan kanan maju dan lengan kiri kembali untuk prajurit II .
Anda dapat memperpanjang posisi saat Anda membuka pinggul untuk menghadap ke sisi matras. Pastikan lutut kanan Anda masih membungkuk di atas pergelangan kaki kanan. Ada kecenderungan untuk lutut kanan merayap menuju pusat, jadi pastikan Anda masih bisa melihat jari-jari kaki kanan di bagian dalam lutut kanan Anda. Libatkan paha depan Anda dan turunkan pinggul sedikit lebih rendah.
Reverse Warrior
Datanglah ke ksatria terbalik dengan mengangkat lengan kanan ke atas dan membiarkan lengan kiri Anda meluncur ke kaki kiri. Cobalah untuk menjaga sentuhan ringan di kaki kiri daripada mengistirahatkan semua berat badan Anda di sana.
Lutut depan tetap dalam saat Anda pergi untuk peregangan sisi besar. Lutut depan tetap dalam saat Anda pergi untuk peregangan sisi besar.
Prajurit III (Virabhadrasana III)
Lepaskan lengan kanan Anda di samping Anda dan putar ke bola kaki kiri Anda sebagai persiapan untuk prajurit III . Pinggulmu kembali ke posisi ksatria persegi.
Luruskan kaki kanan Anda saat Anda mengangkat kaki kiri Anda dari lantai. Tubuh bagian atas dan kaki kiri terangkat sejajar dengan lantai. Pilihan variasi lengan terserah Anda. Anda dapat menjaga lengan lurus di sisi Anda atau mengayunkannya ke depan sejajar dengan batang tubuh.
Setelah Anda tinggal untuk jumlah napas yang Anda maksudkan, cukup jatuhkan kaki kiri di sebelah kanan Anda dan kembali ke atas untuk berdiri di pos gunung. Tetap di sini untuk beberapa napas untuk mendapatkan kembali keselarasan Anda. Perhatikan perbedaan antara kedua sisi tubuh Anda sebelum melanjutkan untuk melakukan urutan di sisi lain.