Siap memulai pelatihan untuk menjalankan 5K? Berikut adalah beberapa tips pelatihan 5K untuk membantu Anda bersiap untuk menjalankan 5K dengan percaya diri.
1 - Kenakan Sepatu Lari yang Tepat.
Sepatu lari Anda adalah bagian paling penting dari peralatan lari Anda. Pergi ke toko khusus berjalan untuk mendapatkan pas untuk sepatu lari yang tepat untuk tipe kaki dan gaya berlari Anda. Selain itu, pastikan Anda tidak menggunakan sepatu lari yang usang - mereka harus diganti setiap 300-400 mil agar Anda tetap nyaman dan mencegah cedera .
2 - Gunakan Program Pelatihan.
Mengikuti jadwal pelatihan 5K tidak hanya akan membuat Anda termotivasi, tetapi juga akan membantu mencegah Anda dari cedera dengan melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Coba salah satu dari jadwal berikut:
- Jadwal Pelatihan Run / Walk 5K
- Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Pemula
- Berlatih untuk 5K dalam Satu Bulan
- Berlatih untuk 5K dalam Enam Minggu
3 - Berjalan Secara Konsisten.
Salah satu kunci sukses terbesar bagi pelari baru (dan juga veteran) adalah mempertahankannya. Akan ada hari-hari ketika Anda merasa tidak ingin berlari dan Anda akan memiliki alasan untuk keluar dari latihan Anda. Lawan godaan untuk melewatinya, ingat tujuan Anda menjalankan perlombaan, dan keluarlah dari sana. Anda akan merasa lebih baik setelah berada di luar sana. Anda mungkin tidak merasa seorang pelari tinggi di akhir setiap lari, tetapi yang berikutnya tidak bisa terlalu jauh. Dan jika Anda melewatkan satu hari, jangan menyalahkan diri sendiri. Cukup kembali ke jadwal Anda sesegera mungkin dan cobalah untuk membuat prioritas berjalan.
4 - Cross-Train.
Banyak pemula berasumsi bahwa untuk menjadi pelari yang lebih baik, mereka harus berlari lebih banyak. Ya, berlari lebih banyak dapat meningkatkan ketahanan dan kecepatan Anda, tetapi melakukan terlalu banyak hal dapat menyebabkan cedera dan keseluruhan kelelahan . Anda juga dapat membangun kebugaran dan mengurangi cedera dengan pelatihan silang, yang merupakan aktivitas apa pun yang melengkapi lari Anda. Latihan kekuatan , terutama inti dan tubuh bagian bawah, sangat bermanfaat bagi pelari. Kegiatan lintas pelatihan lain yang sangat baik untuk pelari termasuk bersepeda, berenang, joging air , yoga , dan Pilates.
5 - Memiliki Rencana Cadangan untuk Cuaca Buruk atau Kondisi Tidak Aman.
Jangan biarkan kegelapan atau salju menjadi alasan bagi Anda untuk tidak berlari. Anda bisa berlari dalam cuaca buruk , tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, buatlah rencana untuk latihan di dalam ruangan. Jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill atau klub kesehatan, pastikan Anda memiliki rencana latihan berbasis rumah dengan beberapa cardio seperti lompat tali dan memanjat tangga, serta beberapa latihan penguatan. Bahkan jika Anda hanya berolahraga selama 20 menit, Anda akan merasa lebih baik bahwa Anda tidak melewatkan satu hari pun.
6 - Bayar Perhatian pada Formulir Anda.
Untuk membantu Anda berlari lebih efisien dan nyaman, fokus untuk tetap tegak, tidak membungkuk, dengan kepala ke atas dan tingkat. Jaga bahu Anda ke bawah, dengan lengan Anda rileks dan pada sudut 90 derajat. Cobalah untuk mengambil langkah pendek dan cepat agar Anda dapat menghemat energi dan meminimalkan dampak pada kaki dan sendi Anda.
7 - Dapatkan Buddy untuk Menjalankan Dengan Anda.
Pelatihan dan balap lebih menyenangkan jika Anda melakukannya dengan teman atau anggota keluarga. Anda juga dapat membantu menjaga satu sama lain di jalur dan termotivasi. Jika Anda tidak bisa meyakinkan manusia untuk berlari bersama Anda, anjing Anda juga menjadi mitra yang hebat !