Semua orang ingin "Six Pack Abs." Meskipun tidak selalu mudah untuk mendapatkan otot perut yang seksi dan kuat, Anda dapat menemukan six pack dalam perut Anda, atau setidaknya perut yang kuat, kencang, dan rata , ketika Anda menggabungkan makan sehat, dengan rutinitas kebugaran yang solid yang mencakup daya tahan, kekuatan dan latihan khusus untuk abs dan inti Anda.
1 - Bersihkan Diet Anda
Langkah pertama untuk menemukan six pack Anda adalah membersihkan diet Anda. Jika Anda ingin melihat otot-otot perut Anda, Anda perlu mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Singkirkan makanan "sampah" olahan, gula, dan karbohidrat olahan. Makan lebih banyak sayuran, kacang, dan buah-buahan, protein tanpa lemak organik dan lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan alpukat. Cobalah makan beberapa makanan kecil setiap hari dan hindari kudapan larut malam. Makan beberapa protein untuk sarapan, banyak sayuran, buah-buahan, dan serat dan minum air daripada minuman yang mengandung kalori. Jangan memotong kalori secara drastis atau Anda dapat menurunkan metabolisme secara tidak sengaja. Intinya: makan lebih banyak makanan berkualitas tinggi, kaya gizi dan makan lebih sedikit kalori kosong yang diproses.
2 - Tambahkan Pelatihan Intensitas Tinggi
Jika Anda ingin lebih bugar dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, jangan habiskan seluruh waktu Anda di tempat yang disebut zona pembakaran lemak . Sebagai gantinya, tambahkan beberapa Pelatihan Intensitas Tinggi (HIT) ke latihan Anda beberapa kali setiap minggu. Menurut American College of Sports Medicine, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan latihan intensitas tinggi yang pendek. Anda juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan dengan jenis pelatihan ini. Pastikan untuk perlahan meningkatkan intensitas Anda, bagaimanapun, atau Anda bisa berakhir dengan cedera.
3 - Lakukan Latihan Kardiovaskular Biasa
Latihan aerobik adalah salah satu cara paling aman untuk membakar banyak kalori dalam jangka waktu yang panjang sementara Anda menjaga kesehatan jantung dan otot-otot nada. Cukup memodifikasi diet Anda atau mengurangi kalori tanpa olahraga akan menyebabkan penurunan berat badan awal, tetapi Anda mungkin akan mencapai dataran tinggi dan Anda juga dapat kehilangan otot. Sebuah rencana latihan pribadi yang memiliki dasar latihan kardiovaskular yang kuat akan membantu Anda mempertahankan olahraga untuk jangka panjang, membantu Anda melewati dataran tinggi berat badan dan dapat membantu Anda mempertahankan massa otot Anda. Jadi, keluarlah untuk berjalan-jalan, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara teratur. Parkirkan mobil dan berjalanlah untuk sebagian besar tugas Anda dan bergeraklah lebih sering.
4 - Bangun Lebih Banyak Otot
Latihan kekuatan adalah bagian penting dari sebagian besar rutinitas kebugaran, tetapi jika Anda ingin six pack, membangun lebih banyak otot dapat membantu. Latihan kekuatan dengan mengangkat beban tidak hanya membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan definisi otot, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Memperkuat otot, tendon, dan ligamen juga membantu mengurangi ketegangan pada sendi yang pada akhirnya dapat membantu mencegah banyak cedera olahraga.
5 - Lakukan Latihan Perut dan Inti
Setelah Anda mengurangi lapisan lemak tubuh ke titik di mana Anda dapat menemukan six pack Anda, melakukan latihan penguatan ab dan inti yang spesifik akan membuat mereka jauh lebih terlihat. Setelah Anda memahami cara aman melatih abs Anda, Anda akan menemukan latihan inti paling efektif ketika tubuh bekerja sebagai unit yang solid dan kedua otot depan dan belakang berkontraksi pada saat yang sama, dan Anda melakukan gerakan multi-sendi.
6 - Lakukan Latihan Papan
Bagaimana cara melakukannya :
Papan itu dapat membantu Anda menemukan six-pack Anda. Pelajari cara melakukannya dengan benar dan pertahankan garis lurus dari telinga ke jari kaki. Tahan selama 10 detik dan dari waktu ke waktu membangun hingga 30, 45 atau 60 detik.
7 - Lakukan Crunch Sepeda
Krisis sepeda adalah latihan inti hebat lainnya yang melibatkan banyak otot sekaligus untuk membantu mengerjakan inti dalam setiap cara yang mungkin. Tambahkan ini ke rutinitas ab Anda jika Anda belum melakukannya.
8 - Lakukan Vertical Knee Raise
Latihan Vertical Knee Raise (atau Captain's Chair) memang membutuhkan peralatan olahraga, jadi periksa di sekitar klub kesehatan Anda dan cobalah.
9 - Lakukan Crunch pada Bola Latihan
Hari-hari ini semua orang mungkin memiliki bola latihan di rumah, jadi tidak ada alasan untuk tidak mencoba latihan ini.
10 - Mainkan Olahraga Itu Bangun Six Pack
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perut six pack adalah dengan memainkan olahraga yang membakar lemak dan melibatkan inti secara alami. Atlet yang memainkan olahraga yang secara alami melibatkan tubuh bagian atas dan bawah dengan gerakan yang kuat dan berulang memiliki six pack besar sebagai produk sampingan dari olahraga yang mereka sukai. Mengapa tidak mendapatkan six pack Anda sambil bersenang-senang?