Bandingkan Cottage Cheese Calories Dengan Fat Content
Keju cottage adalah makanan pokok dalam banyak rencana makan sehat . Makanan dari susu memberikan manfaat terutama bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mereka. Tetapi jumlah kalori keju cottage dan nutrisi dapat bervariasi tergantung pada jenis yang Anda beli.
Keju Cottage Kalori dan Fakta Gizi
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Fakta Nutrisi Lemak Susu | |
|---|---|
| Ukuran Porsi 4 oz (113 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 98 | |
| Kalori dari Lemak 25 | |
| Total Fat 2.8g | 4% |
| Lemak Jenuh 1.1g | 5% |
| Lemak Tak Jenuh Ganda 0.1g | |
| Lemak tak jenuh tunggal 0,5 | |
| Kolesterol 11mg | 3% |
| Sodium 373mg | 15% |
| Kalium 95mg | 2% |
| Karbohidrat 4.1g | 1% |
| Serat Makanan 0g | 0% |
| Gula 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 10% · Besi 1% | |
| * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Banyak pemakan sehat yang memasukkan keju cottage dalam makanan mereka membeli 2 persen varietas rendah lemak. Versi ini menyediakan cukup banyak lemak untuk rasa tetapi tidak sebanyak varietas biasa. Jadi bagaimana menghitung jumlah lemak dan kalori di berbagai varietas keju cottage?
- Skim / nonfat cottage cheese : 80 kalori per porsi setengah cangkir, 0 gram lemak, 0 gram lemak jenuh
- 1% keju cottage : 90 kalori, 1,5 gram lemak, 1 gram lemak jenuh
- 2% keju cottage: 90 kalori per porsi setengah cangkir, 2,5 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh
- 4% (biasa) keju cottage : 110 kalori per porsi setengah cangkir, 5 gram lemak, 3 gram lemak jenuh
Perlu diingat bahwa satu porsi produk susu ini hanya empat ons atau setengah cangkir. Pada waktu makan, sangat mudah untuk mengambil lebih banyak dari itu ke piring Anda. Jadi pastikan untuk memperhitungkan ukuran porsi penuh Anda jika Anda menghitung kalori.
Keju cottage rendah gula dan sumber yang sangat baik dari fosfor, kalsium, riboflavin, dan vitamin B12.
Namun, makanan olahannya tinggi sodium. Jadi jika Anda mencoba mengurangi garam , ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda. Namun, beberapa merek membuat versi rendah sodium atau tanpa garam dari keju cottage yang mengandung lebih sedikit sodium.
Nutrisi dan Manfaat Kesehatan dari Keju Cottage
Banyak pemakan sehat mengkonsumsi keju cottage karena jumlah kalori yang relatif rendah.
Binaragawan sering memilih keju cottage sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan karena merupakan sumber protein yang cepat dan nyaman. Satu porsi menyediakan lebih dari 15 gram nutrisi pembentukan otot.
Keju cottage juga merupakan makanan rendah karbohidrat. Jumlah karbohidrat untuk satu porsi hanya lebih dari 4 gram atau 16 kalori dari karbohidrat. Jika Anda tidak makan topping apapun di keju cottage Anda, makanan ini membuatnya mudah untuk menjaga jumlah karbohidrat Anda tetap rendah.
Terakhir, keju cottage mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan dan tidak perlu persiapan khusus untuk dinikmati. Karena itu, banyak pelaku diet memasukkannya dalam rencana makan mereka. Makanan mudah dibawa, mudah dimakan jika Anda sedang bepergian, dan berpasangan dengan baik dengan makanan sehat yang sehat seperti buah dan sayuran.
Apa Perbedaan Antara Besar dan Kecil Curd?
Ketika Anda membeli keju cottage, Anda dapat memilih antara kandungan lemak yang berbeda, tetapi Anda juga dapat memilih dari berbagai ukuran dadih. Dadih adalah gumpalan tebal di dalam makanan. Tidak ada perbedaan gizi nyata antara dadih dadih kecil atau besar (kadang-kadang disebut keju gaya potong). Perbedaannya hanyalah hasil dari cara keju dibuat.
Memilih dan Menyimpan Pondok Keju
Setelah Anda membeli keju cottage, pastikan untuk menyimpannya dalam lemari es dan tertutup rapat.
Ini adalah makanan yang mudah rusak sehingga yang terbaik adalah mengkonsumsi keju cottage sebelum tanggal kedaluwarsa pada paket. Umur simpan bisa bergantung pada bagaimana makanan itu diproduksi. Kecuali keju cottage kering (yang tidak memiliki bagian cair), makanan ini tidak membeku dengan baik.
Cara Sehat untuk Memasukkan Keju Cottage dalam Diet Anda
Keju cottage sangat sederhana, tetapi Anda juga bisa memasangkannya dengan makanan lain untuk membuat makanan lengkap. Coba salah satu dari ide-ide ini.
- Tambahkan sisi sayuran gurih seperti brokoli atau lobak untuk makan siang atau camilan sehat
- Taburi dengan buah seperti blueberry, raspberry, stroberi atau melon untuk memuaskan gigi manis Anda
- Taburi kacang seperti almon atau kenari, atau dengan biji seperti biji rami untuk crunch dan flavor
- Buatlah dessert keju cottage dengan mencampurkannya ke dalam keping coklat atau biji kakao coklat.
Sepatah kata dari
Kalori keju cottage adalah sumber energi yang baik dan produk susu dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda, terutama ketika Anda memasangkannya dengan makanan sehat lainnya. Bersikaplah kreatif dan coba rasa baru untuk menjaga makanan ini sesuai dengan rencana makan Anda.