Lakukan gerakan ini sepanjang hari Anda untuk merasakan manfaat kesehatan
Bahkan ketika Anda tidak bisa naik ke lantai dan melakukan latihan Pilates, gerakan Pilates yang mudah ini akan membantu Anda membangun landasan untuk inti yang lebih kuat, postur yang lebih baik, dan latihan yang lebih efektif.
Anda dapat melakukan gerakan ini pada saat yang bersamaan; Anda dapat melakukannya satu per satu; dan Anda dapat melakukannya kapan saja. Tetapi jangan berpikir Anda harus melakukannya sepanjang waktu (kecuali napas dalam). Ketika Anda mempraktekkan gerakan-gerakan ini di dalam dan di luar hari Anda, mereka akan menjadi lebih alami, dan dukungan ekstra yang mereka berikan akan ada ketika Anda membutuhkannya.
1 - Pernapasan Mendalam
Pernapasan yang dangkal tidak banyak tetapi membuat Anda tetap memiliki tingkat vitalitas yang rendah. Tarik napas dalam mengoksidasi tubuh Anda. Ini mengurangi stres. Bahkan dikatakan untuk memberikan pijatan internal. Napas dalam-dalam pergi ke perut dan punggung Anda, dan Anda bisa merasakannya sampai ke jari-jari kaki Anda.
Langkah: Ambil napas besar dan bawa udara ke perut Anda, biarkan perut Anda naik dengan nafas. Gunakan napas dalam untuk memperpanjang tulang belakang Anda. Bahu tetap di bawah saat Anda membiarkan punggung Anda melebar dari sisi ke sisi untuk membawa lebih banyak udara. Ulangi.
Belajarlah lagi:
- Pernapasan diafragma
- Pernapasan lateral (ketika abs Anda ditarik)
2 - Memperpanjang Spine Anda
Terlihat lebih baik. Merasa lebih baik. Bergerak lebih baik. Ciri khas postur yang baik adalah tulang belakang yang panjang dan didukung dengan baik.
Gerakan: Ketika Anda duduk, rasakan tulang punggung Anda di bawah Anda dan tekan ke bawah untuk membantu Anda memperpanjang tulang belakang Anda, naik, naik melalui ikat pinggang bahu Anda sehingga leher Anda menjadi panjang dan energi memanjang melewati bagian atas kepala Anda. Ketika Anda berdiri, pikirkan garis dari tulang pergelangan kaki ke telinga dan biarkan tubuh Anda memanjang di atasnya.
Pergi untuk panjang, tetapi jaga postur yang baik. Tulang punggung Anda akan netral dengan tiga kurva alaminya. Jangan terlalu terlibat dalam memanjangkan tulang rusuk Anda ke depan. Jangan bersandar atau melipat panggul Anda.
Belajarlah lagi:
- Pemeriksaan Postur Pilates
- Belajar Menemukan Tulang Belakang Netral
- Anatomi Tulang Belakang Manusia
- Latihan Latihan Pilates Berdiri
3 - Tarik Abs Anda Masuk dan Naik
Mampu berjalan, berlari, menari, dan bermain lebih baik adalah salah satu dari banyak manfaat memiliki toned abs yang mendukung tulang belakang Anda dan membantu Anda bergerak. Mereka adalah salah satu kunci untuk mencegah sakit punggung .
Langkah: Sembunyi latihan ab ini di mana saja. Pertahankan tulang belakang yang netral, kemudian, jauh di dalam, tarik otot perut Anda. Pergilah untuk perasaan masuk dan naik (naik bisa memakan waktu untuk dirasakan). Mulailah dengan rasa menarik otot - otot dasar panggul . Kemudian mulai menarik perut Anda dari bawah ke bawah, tepat di atas tulang kemaluan. Pindah ke atas dan masuk dari sana. Jangan memegang abs Anda sampai gigi Anda berceloteh, hanya melibatkan perut Anda sesekali.
Belajarlah lagi:
- The Pilates Powerhouse
- Cara Menarik Abs Anda
- Perkenalkan Otot Perut Anda
- Pilates Extra Ab Fokus Latihan
4 - Rileks Bahu Anda
Stres dan membungkuk di atas komputer telah membuat banyak dari kita menahan diri di pundak kita. Tetapi bagaimana jika kekuatan inti Anda menahan Anda dan bahu Anda rileks? Anda akan merasakan lebih sedikit stres, lebih sedikit rasa sakit, dan Anda akan bergerak dengan lebih bebas. Tidak sesulit itu.
Langkah: Duduk atau berdiri tegak dengan abs bergerak dan tulang belakang panjang, seperti yang kita bicarakan di atas saat menarik perut Anda ke atas dan ke atas. Lalu, tarik napas dalam-dalam saat mengangkat bahu. Buang napas dan biarkan bahu Anda turun. Ulangi. Lalu biarkan bahu Anda rileks saat Anda menjalani hari dengan merasakan dukungan dari inti Anda.
Belajarlah lagi:
- Ada Apa dengan Bahu Turun?
- Pelajaran Pilates dari Jerapah
- Stabilitas Bahu di Pilates
- Peregangan Bahu
5 - Aktifkan Kaki Anda
Kaki Anda harus sama kencang dan hidup seperti bagian tubuh Anda yang lain. Mereka menghubungkan Anda ke bumi dan harus menyediakan platform yang fleksibel dan mudah beradaptasi untuk hidup. Bahkan ketika Anda tidak berdiri, kesehatan kaki Anda mempengaruhi cara Anda bergerak.
Langkah: Goyangkan jari-jari kaki dan ketuk kaki Anda, lalu lakukan latihan mengangkat-lengkung yang mudah ini: Dengan telapak kaki rata di lantai, jagalah jari-jari kaki Anda rileks dan tarik bola kaki dan tumit satu sama lain. Bayangkan sebuah kubah menggelembung di bawah telapak kaki Anda. Tahan dan lepaskan.
Belajarlah lagi: