Suplemen olahraga adalah bisnis multi-juta dolar. Atlet sering mencari nutrisi alternatif untuk melakukan yang terbaik, tetapi tidak semua yang ada di pasar berguna atau diperlukan bagi para atlet untuk digunakan. Berikut adalah beberapa tips dan informasi tentang suplemen over the counter yang lebih umum.
Apa itu Suplemen?
Suplemen adalah sesuatu yang ditambahkan ke diet, biasanya untuk menutupi kekurangan nutrisi.
Idealnya, itu harus digunakan selain nutrisi yang seimbang. Suplemen termasuk yang berikut:
- Vitamin
- Asam amino
- Mineral
- Rempah
- Botani lainnya
Suplemen Apa yang Tidak Membantu
Produk yang diklasifikasikan sebagai suplemen makanan tidak diperlukan untuk memenuhi standar Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA). Tidak ada peraturan yang menjamin keamanan atau kemurnian sesuatu yang dijual sebagai suplemen. Oleh karena itu, suplemen tidak:
- Diperlukan untuk memenuhi persyaratan keamanan yang sama dengan obat yang dijual bebas atau resep atau bahan makanan
- Dimiliki untuk standar manufaktur tertentu
- Dijamin memenuhi potensi produk atau peringkat kemurnian
- Diperlukan untuk membuktikan keefektifan klaim kesehatan apa pun yang mereka buat
- Diperlukan untuk memenuhi uji keamanan atau kemanjuran sebelum pergi ke pasar
FDA dilarang mengeluarkan produk dari pasar kecuali dapat membuktikan bahwa produk tersebut akan menyebabkan masalah medis. Sebagian besar risiko kesehatan suplemen ditemukan setelah produk tersebut beredar di pasaran.
Suplemen yang ditarik dari pasar biasanya terkait dengan risiko kesehatan serius yang dilaporkan atau kematian yang terkait dengan penggunaan produk.
Bantu Ergogenik dan Zat Peningkat Kinerja
Alat bantu Ergogenik terdiri dari zat, obat-obatan, prosedur dan bahkan alat yang dimaksudkan untuk meningkatkan kinerja atletik.
Beberapa zat ini terjadi secara alami, mudah tersedia dan benar-benar legal sementara yang lain diproduksi, ilegal, atau dilarang oleh banyak organisasi olahraga.
Suplemen Olahraga Umum yang Digunakan oleh Atletik
- B-Vitamin
Vitamin sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik, tetapi mungkin ada hubungan antara vitamin B (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12, dan folat) dan kinerja pada atlet tingkat tinggi. - Kafein
Kafein telah digunakan oleh atlet ketahanan selama bertahun-tahun sebagai cara untuk tetap waspada dan meningkatkan daya tahan. - Creatine
Untuk beberapa atlet, suplementasi creatine meningkatkan serangan berulang latihan berintensitas tinggi, seperti lari cepat, angkat berat atau olahraga tenaga. - Ephedrine
Penelitian belum menemukan peningkatan kekuatan, daya tahan, waktu reaksi, kapasitas anaerobik, atau waktu pemulihan dengan suplemen efedrin. - Glukosamin
Glukosamin telah digunakan untuk mengobati osteoarthritis dan membantu merangsang kartilago. Tetapi apakah itu membantu kinerja atletik? - Glutamine
Glutamine (L-Glutamine) adalah diklasifikasikan sebagai suplemen gizi dan tidak diatur atau dilarang oleh organisasi olahraga yang paling. - Hidrasi dan Minuman Olahraga
Asupan cairan yang adekuat untuk atlet sangat penting untuk kenyamanan, kinerja, dan keamanan. Semakin lama Anda berolahraga, semakin penting untuk meminum cairan yang tepat. Beberapa minuman olahraga dapat membantu dalam keadaan yang tepat, tetapi beberapa tidak lebih baik daripada air gula.
- Suplemen Protein
Protein adalah nutrisi yang diperlukan agar setiap orang perlu berfungsi dengan baik. Baik atlet maupun yang tidak aktif perlu mendapatkan protein yang cukup. - Ribose
Ada bukti jelas yang menunjukkan manfaat kinerja atletik suplemen ribosa.
Cara Mengevaluasi Klaim Kesehatan Tambahan
Sulit untuk meneliti penelitian mengenai manfaat kesehatan atau kinerja dari banyak suplemen nutrisi. Anda harus membaca tentang tips yang akan membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang apa yang sebenarnya berhasil .