Bersepeda berat mengacu pada proses berulang yang dengan sengaja kehilangan dan kemudian mendapatkan berat kembali. Bersepeda berat sering disebut diet yo-yo karena berat badan pelaku naik dan turun lagi dan lagi. Satu siklus berat didefinisikan sebagai satu contoh penurunan berat badan diikuti oleh berat badan kembali. Beberapa penelitian menghubungkan risiko kesehatan tertentu dengan bersepeda berat.
Juga dikenal sebagai: diet yo-yo
Ejaan alternatif: bersepeda berat
Kesalahan ejaan umum: siklus berat
Contoh: Ketika April kehilangan 30 poundsterling dan kemudian mendapatkannya kembali, hanya untuk kembali ke dietnya dan mulai menurunkan berat badan lagi, dia bersepeda berat.
Apa itu Bersepeda Berat?
Bersepeda berat biasanya terjadi pada orang yang berulang kali melakukan diet. Proses ini umumnya menghasilkan kenaikan dan kehilangan berat yang sama berulang kali. Beberapa peneliti mendefinisikan bersepeda berat sebagai kerugian dan mendapatkan kembali setidaknya 20 pon tiga kali atau lebih. Sementara ilmuwan lain mendefinisikan bersepeda berat sebagai kerugian yang disengaja dan tidak disengaja mendapatkan kembali sepuluh pon atau lebih.
Bersepeda berat atau "diet yo-yo" sering dikaitkan dengan diet ketat. Selama diet macet, Anda mengonsumsi sangat sedikit kalori dan menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Crash diet berbeda dari diet rendah kalori (VLCD) yang umumnya diawasi oleh dokter dan merupakan bagian dari program penurunan berat badan yang komprehensif.
Setelah diet macet, sangat umum untuk mendapatkan kembali berat badan. Berat badan kembali terjadi karena defisit kalori yang menyebabkan penurunan berat badan terlalu sulit untuk dipertahankan. Sangat sedikit pelaku diet dapat mempertahankan kebiasaan makan yang sangat ketat yang menyebabkan mereka langsing. Selain itu, banyak pelaku diet mengalami rebound akibat pesta makan dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan kadang-kadang bahkan lebih.
Resiko kesehatan
Para peneliti tidak tahu apakah bersepeda itu sendiri mengarah langsung ke masalah kesehatan apa pun. Beberapa penelitian telah mengemukakan kekhawatiran bahwa bersepeda berat dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, tetapi penelitian lain menemukan bahwa tidak ada hubungan antara kematian dan diet yo-yo. Namun, mungkin ada hubungan antara bersepeda berat badan dan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau penyakit kandung empedu.
Pesta makan juga bisa dikaitkan dengan bersepeda berat atau diet yo-yo. Menurunkan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda juga, membuat Anda lebih cenderung merasa tertekan tentang berat badan Anda.
Apakah Weight Cycling Change Metabolism?
Beberapa penelitian menyatakan bahwa bersepeda berat dapat membuat penurunan berat badan lebih keras. Beberapa ahli mengatakan bahwa proses kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan dapat memperlambat metabolisme Anda ke titik di mana upaya penurunan berat badan di masa depan menjadi semakin sulit. Tapi sebuah penelitian besar yang dilakukan di sebuah fasilitas penelitian di Seattle menemukan bahwa diet yo-yo tidak berpengaruh pada metabolisme dan tidak berdampak pada upaya penurunan berat badan di masa depan.
Cara Menghindari Bersepeda Ringan
Cara paling cerdas untuk menghindari diet yo-yo adalah memilih rencana penurunan berat badan yang wajar yang memberikan penurunan berat badan yang lambat dan stabil serta program transisi untuk jangka panjang .
Diet Crash tidak sehat dan sering menyebabkan berat badan kembali.
Setelah Anda mencapai berat badan, teruskan berolahraga dan perhatikan apa yang Anda makan. Pada titik tertentu, Anda secara bertahap akan mulai mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merencanakan untuk kembali ke gaya makan yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan adalah tentang membuat perubahan gaya hidup permanen untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang.
Satu Kata Dari
Sangat mudah untuk jatuh cinta pada godaan diet dan menggunakan diet cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda mungkin memiliki acara khusus atau liburan di kalender Anda dan Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk merasa lebih baik tentang tubuh Anda.
Tetapi Anda cenderung mengalami bersepeda berat sebagai hasil dari diet itu. Ada cara yang lebih baik untuk merasa lebih baik tentang tubuh Anda dalam jangka pendek. Lewati diet macet dan gunakan diet penurun berat badan saat Anda siap membuat komitmen jangka panjang untuk makan bergizi. Anda lebih mungkin berhasil dalam jangka panjang.
Sumber:
Informasi kesehatan. Diet dan Batu Empedu. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Informasi kesehatan. Lihatlah DEPAN: Tindakan untuk Kesehatan pada Diabetes. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, dkk. "Bersepeda Berat dan Kematian dalam Studi AS Prospektif Besar." American Journal of Epidemiology 27 Januari 2012.
"Yo-Yo Diet Tidak Mempengaruhi Hasil Penurunan Berat Badan di Masa Mendatang." FredHutch.org 16 Agustus 2012.